Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

'Программа'
00 – 1 .55 Коридоры Бизнеса (Консультационные столы*) + Кофе-брейк Кофе, дискуссии со спикерами и другими участниками Конгресса, возможность получить ...полностью>>
'Документ'
Этот детский спектакль создавался для новогодней кампании, был отыгран более 30 раз и включен сегодня в текущий репертуар театра. Уже одно это обстоя...полностью>>
'Документ'
Заказчиком на разработку «Декларации о намерениях технического развития» Филиала ОАО «Группа «Илим» в г. Братске является Открытое Акционерное Общест...полностью>>
'Публичный отчет'
Организация и проведение организационо-методического совещания «Эффективные междисциплинарные и межведомственные технологии профилактики наркозависимо...полностью>>

В. Д. Эткин как вылечиться без лекарств. Невыдуманные истории из жизни врачей. Аннотация: 2011 год Вкниге рассказ

Главная > Рассказ
Сохрани ссылку в одной из сетей:

Однажды у Алексея Федоровича во время купания случился сердечный приступ. И настолько был частый сердечный ритм (тахикардия), что он очень испугался, так мог утонуть и после этого взялся за лечение себя. Синяков стал принимать травяные сборы. Всего поровну: 1 ст. ложка. донника желтого, 1ст.ложка мелисы, валерианы, 1ст.ложка тысячелистника . Мелиса успокаивает и расширяет сосуды. Тысячелистник, кстати тоже снимает сосудистые спазмы, но он повышает свёртываемость крови, и это действие нивелирует донник. Хороший сбор, который способствует нормализации функции водителя сердечного ритма, нормализует функцию щитовидной железы, а она напрямую связана с сердцем. Донник жёлтый разжижает кровь. Всё это заливают кипятком (2-3 стакана). Настаивается 5-15 минут, потом процеживают отвар. Добавляют мёд - расширяет коронарные сосуды, улучшает питание миокарда. Принимают 3 раза в день по полстакана до еды и на ночь. Через месяц составы менялись на подобные сборы: цветки календулы, донник жёлтый, пустырник или цветы боярышника, астрагала.

Слепота

Если вы присмотритесь к Мееру Шнейдеру, учредителю и директору Центра самоисцеления из Сан-Франциско, то заметите поразительные, совершенно разные глаза. Левый слегка скошен к переносице, правый внимателен и очень подвижен. Меир родился косоглазым с микрофтальмией (маленькое глазное яблоко), глаукомой (повышенное внутриглазное давление), астигматизмом (неровная поверхность глаза), нистагмом (непроизвольное движение глаз) и катарактой (помутнение хрусталика). Его семья эмигрировала из Украины в Израиль в 1958 году, когда ему было только четыре года, где он был способен получить лучшее медицинское обслуживание. В возрасте 6 лет его признали глубоким инвалидом, страдающим постоянной слепотой, различающим только свет. К семи годам он уже подвергся пяти глазным операциям, чтобы исправить катаракту, астигматизм и нистагм. В те дни хирурги пробовали удалять только непрозрачные части хрусталиков, так что операции в раннем детстве оставили ему значительные разрушения хрусталиков.

Шнейдер изучил азбуку Брайля для слепых, но как любой ребёнок пытался бегать, играть и ездить на велосипеде, иногда врезаясь в стены. В 16 лет он встретил двух человек, которые навсегда изменили его жизнь: мальчик, который убрал его собственную близорукость, используя упражнения для глаз Бэйтса (Уильям Бэйтс был американским глазным врачом, кто развивал систему упражнений для глаз, основанных на его собственных научных экспериментах и тибетской йоге), о которых он узнал из книги, и женщину, создавшую комплекс физических упражнения и методы самомассажа, чтобы преодолеть собственные проблемы здоровья.

Не напуганный скептицизмом семьи и друзей, мальчик занимался упражнениями с таким усердием, которое вероятно никто когда-либо не применял к ним прежде. Иногда выполнение упражнений продолжалось до 13 часов в день и даже во время школьных занятий, что очень раздражало его учителей. К этому он добавил его собственный режим самомассажа и движения. Через упражнения для глаз, самомассаж и методы движения он исследовал потребности и ритмы своего тела. После шести месяцев упорной работы над глазами и всем телом он мог впервые видеть формы, свет и темноту, и некоторое движение без очков, а с ними даже детали собственного лица в зеркале. Через 18 месяцев он хорошо видел без очков и даже читал печатные буквы обычного размера. Его зрение продолжало улучшаться и сегодня он имеет водительские права. Он видит через крошечные отверстия в ткани послеоперационных рубцов, где один глаз пропускает менее 1% света и другой - менее 5 %. Когда родились его дети - сын и дочь, то он узнал, что они также имели врожденные катаракты. Будучи ещё подростком Меир в течение процесса своего восстановления, начал помогать другим пациентам с широким диапазоном “неизлечимых” состояний, типа полиомиелита, мускульной дистрофии и рассеянного склероза. Он нашел, что те же самые принципы, которые позволили ему получить зрение могут быть применены и ко всему телу.

Его открытия привели к созданию собственного метода лечения больных с плохим зрением. Метод самозаживления через укрепление тела и движение помогает десяткам тысяч людей с серьезными физическими недостатками и нарушением зрения во всем мире. После 37 лет успешной работы с людьми этот метод помог тысячам людей улучшить самочувствие и изменить прогрессирование серьезных болезней, таких как рассеянный склероз, церебральный паралич, повреждение спинного мозга, полиомиелит, мышечная дистрофия, артрит и остеопороз, хронической боли и синдром усталости, диабет, остеохондроз, включая грыжи диска, сколиоз, пояснично-крестцовый радикулит. Методы Меира доказали эффективность со всеми типами нарушения зрения, включая близорукость, астигматизм, косоглазие, глаукому, катаракту, относящееся к сетчатке глаза, диабетическую ретинопатию, проблемы зрительного нерва, нистагм и другие.

Для многих жизнь и работа Меира Шнейдера является чудом. Он всемирно известный педагог, автор и врач, который обучает своему методу лечения в США, Израиле, Австрии, Англии, Австралии, Венгрии и Бразилии. В 1984 году он основал и возглавил школу для самозаживления в Сан-Франциско, автор книг по улучшению зрения и оздоровлению организма альтернативными методами.

Три главных подхода рассматриваются в его работе:
- Расслабление и возбуждение через массаж, прикладывая ладони к глазам, чтобы держать их в полной темноте, пассивное движение, медленные движения.
- Визуализация движений с закрытыми глазами, размышление, чтобы расслабить зрительный нерв, затем фактически выполнение движений, дыхание и обучение повышению остроты зрения.  - Упражнения, приспособленные к каждому конкретному больному.

Эта методика уполномочивает Вас взять ответственность за ваше собственное здоровье и стимулировать способность тела излечить себя.

Разминка для глаз начинается с поглаживания ладонями, массажа, моргания и вращения глазами: все эти упражнения нужно выполнять без каких-либо усилий, тело должно быть расслаблено. Если человек напрягается, то любые движения только фиксируют существующее состояние. Во время занятий дыхание должно быть ровным и глубоким.

Растирание ладонями. Упражнение заимствовано у тибетских йогов и его необходимо выполнять в темноте, положив ладони на глаза. Поглаживание ладонями век помогает снять напряжение со зрительного нерва. В темной комнате сядьте за стол, положив на него локти, как на парту. Расслабьте спину, плечи, теперь хорошо потрите ладони друг о друга, так, чтобы они нагрелись, затем положите на веки. Но не давите на глазные яблоки и скулы. Наслаждайтесь полной темнотой – она более всего подходит для расслабления – и дышите глубоко. Пусть темнота поглотит все вокруг: ваши глаза, тело, комнату, в которой вы находитесь. Если вы внезапно начали различать какие-то оттенки света, это значит, что напряжение со зрительного нерва снять не удалось. На самом деле погрузиться в кромешную тьму вы сможете только спустя несколько таких сеансов. Держите ладони на веках столько, сколько сможете.

Массаж. Потрите хорошенько ладони, затем область носа между бровями и потом переходите к вискам. Помассируйте область бровей, затем – от носа до скул и ушей. После постепенно переходите ко лбу. Массаж лица помогает снять с глаз накопившуюся усталость. Впрочем, избавиться от чрезмерного напряжения поможет не только массаж лица и головы, но и тела.

Моргание. Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, то у нас может возникнуть спазм аккомодации, который усиливает близорукость. Но если часто моргать, то глаза увлажнятся, а приток крови к глазным яблокам усилится. Только сначала спокойно и медленно открывайте и закрывайте глаза, а уж затем сосредоточьтесь на моргании. Попробуйте представить, что только ресницы открывают и закрывают глаза. Дышите глубоко. Старайтесь выполнять это упражнение каждый раз, когда вы на чем-то надолго задержали свой взгляд, сначала моргайте медленно, затем все чаще и чаще. Если приучить глаза к такой работе, то они будут намного меньше уставать в течение дня. Каждое движение очищает глаза и делает им маленький массаж.

Вращение глазами. Упражнение помогает быстро переключать внимание с предмета на предмет, охватывать взглядом целое и выделять необходимое. Специальная техника вращения задействует зрачок, ведь большую часть информации мы получаем благодаря зрачку, центральной части сетчатой оболочки глаза, ответственной за четкость изображения. Начните быстро перемещать взгляд из стороны в сторону. Не останавливайте его на каком-то конкретном предмете, смотрите только на отдельные его части. Не вращайте глаза с усилием и постарайтесь расслабиться. (Вы не должны чувствовать себя изолированным, напуганным или беспомощным. Наша мощь заживления существует в каждой мышце тела, в каждой мозговой клетке, нервном волокне, каждом кровеносном сосуде. Мы ищем всюду средства лечения от наших болезней, не понимая, что есть сила в пределах нас, которая имеет бесконечную способность излечивать тело. Эта способность намного более мощная, чем любая болезнь. Болезнь существует только тогда, когда мы пропускаем эту силу заживления. Учитесь слушать ваше тело и выполнять его потребности. Учитесь регулировать движения тела и сознания через расслабление и напряжение, используя мышцы, которые находятся в бездеятельном состоянии. Даже врожденные болезни можно частично исправить натуропатическими методами лечения при систематическом применении сил Природы, когда официальная медицина бессильна. Внутри каждого из нас находится мощный источник самоизлечения!)

Ожирение

Мчедлидзе Тамаз Шалвович, петербургский врач, родился в 1960 г. В 1983 году окончил стоматологический факультет 1-го Ленинградского медицинского института. В 1991 году открыл в Санкт-Петербурге свою первую частную стоматологическую клинику.В настоящее время возглавляет систему разнопрофильных клиник. В 2000 году защитил докторскую диссертацию в данной области. Работа, работа и полное отсутствие поддержания культуры здоровья привели к развитию ожирения тяжелой степени – масса тела составила 164 килограмма. Тамаз считал себя здоровым, хотя как у всякого тучного человека имел проблемы с печенью – нарушение обмена веществ; компрессия отдельных позвонков, повышенный сахар и холестерин.

Но никогда не поздно перейти на здоровый образ жизни. Доктор начал работать над собой и в психологическом, и в практическом плане. Тамаз решил, что пора заняться самым главным - доказать, что каждый может стать здоровым, и именно это откроет перед ним безграничные жизненные горизонты. Все, что происходит вокруг нас - происходит в первую очередь внутри. Важнее всего мотивация в достижении цели. И начал с себя, потому что ничего нет лучше личного примера. А год спустя, сбросив 74 кг, стал стройным, симпатичным и здоровым человеком

Он в возрасте 45 лет, поднялся на западную вершину Эльбруса, не имея до этого опыта восхождений. Похудение пришло не сразу. Тамаз разработал индивидуальный стиль питания, физических нагрузок, специальных комплексов массажа для поддержки костно-мышечного аппарата и процедур по приведению кожи в порядок. Стал сам себе психологом с серьезной мотивацией для похудения и оздоровления. Он сформулировал для себя пять принципов, которым следует сам и рекомендует воспользоваться ими тем, кто решил изменить себя:

1)Превратите желание похудеть в осознанную необходимость это сделать. 2)Сформируйте индивидуальный стиль питания и забудьте понятие диета. 3)Обеспечьте для себя физические нагрузки, чтобы иметь необходимые энергозатраты. 4)Сформировавшиеся стили питания и физических нагрузок должны стать привычкой. 5) Меняйте свой образ жизни – изменитесь внутренне, иначе все усилия будут напрасными.

Доктор Мчедлидзе рекомендует для тех, кто хочет избавиться от ожирения следующее в питании. Чтобы снизить калорийность рациона нужно в первую очередь, сократить до минимума количество потребляемых жиров, а значит – всей жирной и жареной на различных маслах пищи. Снизить калорийность рациона и сохранить объем потребляемой пищи настолько, чтобы сохранить нормальную работу кишечника. В основном, это продукты с большим содержанием клетчатки - огурцы, капуста, яблоки, зелень, шпинат, морские водоросли; ее много в горохе, фасоли, а так же ягодах – землянике и малине. Большое количество содержащейся в них клетчатки способствует снижению аппетита, чувству сытости, регулярному опорожнению кишечника. Рекомендуется отдавать предпочтение белкам животного происхождения. Употреблять их следует в пропорции по отношению к растительным белкам 3:1, а с возрастом придерживаться соотношения 2:1. Формирование полноценного и при этом малокалорийного рациона дополнять Биологически Активными Добавками, восполняя потребность организма в витаминах и минеральных веществах. Пищу с высоким содержанием белков, разумеется, обезжиренную – мясо, птицу, молоко, лучше употреблять не утром и днем, как мы привыкли, а вечером. Чтобы переварить белки, организму необходимо затратить примерно столько же энергии, сколько они приносят с собой. Таким образом, уменьшается угроза отложения внутренних жиров на ночь. Нельзя съедать за один прием большое количество разнообразных продуктов, так как это дополнительно нагружает ферментативную систему организма. Когда ферментативная система не успевает нормально переваривать пищу, кишечник в первую очередь всасывает те вещества, которые работают на жирообразование. Исключаются продукты с консервантами и разнообразные застолья с алкогольными напитками – стимуляторами необузданного аппетита.

Мчедлидзе придерживается 4-разового питания: 10-11, 12-13, 15-16 часов. Последний прием пищи должен состояться не позднее 18-19 часов. На завтрак съедает углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ) (исключаются шоколад, кофеты, сладости, мучное) обеспечивающие организм необходимым зарядом энергии: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара, каши из цельного зерна на воде. На 2-ой завтрак: углеводы с низким ГИ и белок. Например, обезжиренный творог с фруктами или какой-нибудь овощ. Обед включает овощи и белок. Например, любые отварные или сырые овощи с отварным или запеченным мясом/ рыбой или морепродуктами. В полдник перекусывает орехами или фруктами. На ужин ест белковую пищу. Во время приступа голода в любое время съедает огурец или яблоко. Расход энергии включает физические упражнения, ходьбу, бег, сауну и проводится с постепенным и регулярным введением нагрузок, сопровождающихся положительными эмоциями.

Мочекаменная болезнь и ожирение

Ольга Ивановна Елисеева окончила году медицинский институт в 1962, после чего долгое время работала глазным врачом. Доктор обучалась в ординатуре, защитила кандидатскую диссертацию по лечению глазных болезней и стала сотрудником Всесоюзного научно-исследовательского института им. Гельмгольца в Москве. Когда Ольге Ивановне едва исполнилось 30, она работала офтальмологом и готовилась к защите кандидатской диссертации. В результате огромного нервнопсихического напряжения, стрессов и сидячего образа жизни, питания почти одними бутербродами или пельменями резко ухудшилось её здоровье, и появился целый набор болезней: хронический гастроэнтероколит, пиелонефрит с ежемесячными обострениями цистита, гипертензия, обменный полиартрит, ожирение. В щитовидной железе появились узлы и ей назначили лечение гормонами.
Болезни начинали казаться неизлечимыми, и эта безысходность доводила до полного отчаяния. Между тем недуги не отпускали и появлялись новые — развился остеохондроз с жесточайшими болями в позвоночнике. В 36 лет ей уже предлагали выйти на инвалидность. Переболев коклюшем, который не сразу распознали лечащие врачи, она заработала астматический бронхит. Елисеева ходила по врачам-специалистам, ездила по санаториям. Уколы, санатории, стандартные физиотерапевтические процедуры, массажи и вытяжение не снимали болей. Измучившись от болей в позвоночнике и в полном отчаянии, Ольга Ивановна пришла к профессору ЦИТО (Центральный институт травматологии и ортопедии) Москвы с просьбой прооперировать позвоночник, так сил терпеть боль больше не было и появлялись мысли о самоубийстве. Ей уже был назначен день операции, но ...как раз в это время Елисеева познакомилась с целителями, практикующими очищение организма. по старинной методике П. Куреннова. Стала читать новые книги, не одобряемые официальной медициной по натуропатии (Брегг, Уокер, Армстронг) и стала очищать свой разрушенный организм.

Уже через несколько дней после очищения печени и кишечника у нее стали нормально работать почки. И пошел песок с болями. Мучавшие ее несколько лет цистит и пиелонефрит пропали. Теперь она могла себе позволить купаться в открытых водоемах, «моржеваться» в ледяной воде, чего раньше было просто невозможно. Ольга Ивановна сбросила 22 килограмма лишнего веса. Очистилась кожа, исчезли полипы, папилломы и бородавки. Полностью исчезли приступы бронхита. Суставы и позвоночник пришли в норму. Она изменила образ жизни, начала бегать, перешла на преимущественно овощные диеты и соки. Вместе с ожирением ушли и заболевания обмена веществ. Оставались только гормоны, потребность в которых огромными усилиями, через очищение организма и курсы лечебного голодания, в течение двух лет стало возможным исключить полностью.

Поддерживать организм в очищенном состоянии помогают:

очищение кишечника один раз в неделю; морковный сок с добавлением свекольного в соотношении 4:1; процедура сосания растительного масла; один день в неделю - голодание или яблочный сок; в конце каждого месяца - два дня голодания, при котором разрешается пить соки или овощные отвары.

Вечером, накануне выбранного для очищения толстого кишечника дня, между 20 и 22 часами, промойте кишечник клизмами. На следующий день воздержитесь от пищи, заменив ее соком из зеленых яблок. При плохом самочувствии в этот день можно сделать одну-две клизмы. Если самочувствие хорошее, то в день голода клизмы делать не нужно. Воду можно пить по желанию - чистую, до 1 литра в день, лучше дробно и часто. На следующий день ешьте как обычно, но завтрак сделайте легким, включив в него соки, компоты, фрукты.

Благодаря чистоте прямой кишки исчезнут все воспаления, уменьшатся, а потом и «рассосутся» новообразования в половых органах: полипы, кисты, аденомы, фибромы, миомы, эрозии, язвы. Уже после первого очищения менструации перестали приносить Елисеевой нестерпимые боли, которыми она страдала многие годы, исчезли все гинекологические болезни. Очищение прямой кишки - режим питания остается неизменным. Первый день. Постарайтесь опорожнить толстый кишечник естественным путем. Если не удается, то двухлитровой клизмой. Сделать это необходимо за час до микроклизмы, в 19-20 часов. К этому времени приготовьте отвар: 1 чайную ложку чистотела залить 200 мл кипятка, кипятить 2 минуты, настаивать 20 минут, дать остыть и процедить. В 21 час отвар в теплом виде (температура 36 градусов), ввести клизмой. Постарайтесь полежать и подольше удержать отвар чистотела в прямой кишке. Второй день. В 20 часов сделать микроклизму из 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. Сразу же опорожнить кишечник. В 21 час ввести клизмой 10 мл облепихового, оливкового или подсолнечного масла. Постарайтесь удержать масло в прямой кишке подольше.

Очищение печени. Накануне: последняя еда в 16 часов.

В 19 часов выпить любую слабительную соль: 3 чайные ложки на один стакан питьевой воды. Запить холодной водой. В 21 час сделать клизмы с 4 л чистой воды (дробно) комнатной температуры при помощи кружки Эсмарха. Клизма ставится в несколько приемов.

Первый день. В течение дня воздерживаться от еды. Дважды, в 8 и 10 часов, выпить по полстакана яблочного или любого другого сока. В 21 час выпить 50 мл оливкового или любого растительного масла, запить 30 мл сока лимона. Привязать теплую грелку через полотенце на область печени. Лечь на правый бок и лежать полтора часа с прижатыми к животу коленями.

Второй день. В 6 часов утра повторить четырехлитровую клизму с водой. Процедура проводится дробно. Весь день - овощная диета, без масла. Третий день. Диета овощная с растительным маслом. Четвертый день и далее. Переходить на привычный режим питания.

Ольга Ивановна стала натуропатом и освоила иридодиагностику по радужной оболочке глаз, иглорефлексотерапию, аурикулорефлексотерапию, гомеопатию, фитотерапию, Су-Джок-терапию, диагностику и лечение по методу Р. Фолля, различные виды массажа, биоэнергорезонансную терапию, методики саморегуляции, медитативный аутотренинг.
Проводя многочисленные исследования с помощью прибора Р.Фолля и приборов вегето-резонансного тестирования (ВРТ), Елисеева обращает внимание на то, что наличие великого множества паразитов в организме является пусковым механизмом развития многих заболеваний.

(Каким личным мужеством надо было обладать, чтобы стать одним из пионеров данного направления в медицине в те времена! Сама тема – лечение методами альтернативной медицины без лекарств, в нашей стран долгие годы находилась практически вне закона и приходилось с большим трудом доставать книги по натуропатии.)

Остеохондроз и ожирение

В Ставрополе живет шестикратная чемпионка мира по акробатическим прыжкам на дорожке, заслуженный мастер спорта Людмила Юрьевна Громова (Цыганкова).

Научное отношение врачей к спорту, знание компенсаторных возможностей организма способны творить чудеса. Пример стойкости показан студенткой Ставропольского медицинского института Людмилой Цыгановой, ставшей абсолютной чемпионкой мира по акробатике. Когда у нее был установлен диагноз - остеохондроз позвоночника с болевым синдромом, она нашла силы не потерять веру в себя. В этом помогли ей врачи, тренеры и книги (одна из них - спортсмена и писателя Ю. Власова "Себя преодолеть"). Лечение, учеба и тренировки не прекращались ни на один день и Л. Цыганова победила. Уже через год, в 1977 году, студентка-медик становится абсолютной чемпионкой страны по акробатическим прыжкам на дорожке, а затем абсолютной чемпионкой мира, показав филигранную технику. Во времена перестройки Людмила Громова ушла из профессионального спорта и занялась… челночным бизнесом. Надо было таскать на себе огромные тяжелые баулы и сумки, чтобы на что-то жить. Незаметно её собственный вес достиг 100 кг. Однажды глянув на себя в зеркало, Громова решила радикально поменять свою жизнь и избавиться от лишних килограммов. Подходящей методики для своего оздоровления она в Ставрополе не нашла и как творческий человек, да ещё и врач по образованию, решила создать собственную систему похудения, а позже открыть и свой фитнес-клуб. Чтобы потерять вес самой и заставить сделать это своим клиентам, в свою систему включила элементы йоги, дыхательные упражнения, несколько видов гимнастики, упражнения на тренажерах, аэробику, сауну.
Людмила Громова в своем фитнес-клубе обучает выполнению специальных упражнений для укрепления различных групп мышц, назначает комплексы по исправлению недостатков и улучшению форм тела, рассказывает о диетах и рациональном питании, разрабатывает варианты занятий, помогающие облегчить некоторые заболевания. Специальный электронный аппарат - жироанализатор помимо общего веса определяет

и количество жира в процентном соотношении, и безжировую массу тела, и количество килокалорий, необходимых человеку для основного обмена, то есть для поддержания жизненно важных функций. Разрешается есть все, но с ограничением в еде по объему, и конечно никакого ужина после шести вечера. Такая дисциплина хорошо сказывается, прежде всего, на физической форме и моральном духе худеющего. Малый вес отягощений и большое количество повторений упражнений на разных тренажерах помогает улучшить рельеф мышц и тела.

Вот один из комплексов упражнений для коррекции фигуры:

  1. Укрепление мышц лица и шеи. И. п.: стоя, ноги на ширине 30 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги выше коленей. Cначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите. В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела, не расслабляя губ.

  2. И.п.: Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Стойте прямо, руки откидываются назад и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола.

  3. Укрепление мышц боковой поверхности туловища. И. п.: Ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

  4. Укрепление ягодичных мышц.
    И. п.: Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы.

  5. Формирование мышц наружной поверхности бедра.
    И. п.: Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок оттянут.

  6. Укрепление мышц рук.
    И. п.: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди.

  7. Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
    И. п.: Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках.
    Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже.

  8. Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.
    И. п.: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии.

  9. Укрепление мышц задней поверхности бедра.
    И. п.: Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими. Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. Не отрывая головы и спины от пола. Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия.

  10. Укрепление мышц брюшного пресса
    И. п.: Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Голову не открывайте от пола. Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх.

  11. Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
    И. п.: Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Поднимите ноги вместе на 8 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми.



Скачать документ

Похожие документы:

  1. Книга будет интересна широкому кругу читателей, специалистам альтернативной и восстановительной медицины, неврологам, психологам (1)

    Книга
    Молодой врач, бывший на пороге смерти, в результате внезапного заболевания менингококковой инфекцией (менингит и сепсис), переживший отек мозга и кому, рассказывает, как он самостоятельно боролся с болезнью и победил её.
  2. Книга будет интересна широкому кругу читателей, специалистам альтернативной и восстановительной медицины, неврологам, психологам (2)

    Книга
    Владимир Эткин Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления2007 годАннотацияМолодой врач, бывший на пороге смерти, в результате внезапного заболевания менингококковой инфекцией (менингит и сепсис), переживший отек мозга и кому, рассказывает,
  3. Григорий Климов

    Документ
    В судебно-медицинских книгах на эту тему обычно стоит предостережение: «Книга предназначается только для работников юстиции и медицины, священников, педагогов и людей, интересующихся психологией и социологией».
  4. Есть хорошая фраза из детского прошлого ее любили повторять в молодости наши родители: Кем бы я был, если бы не лез в дела своих друзей

    Документ
    Есть хорошая фраза из детского прошлого — ее любили повторять в молодости наши родители: «Кем бы я был, если бы не лез в дела своих друзей!» В текущий век индивидуализма и современной ему конфликтологии такие лозунги «не проходят»,
  5. Война по законам подлости

    Закон
    Возможно, у некоторых читателей после прочтения этой книги появится желание "бить жидов, спасать Россию". Мы предупреждаем, что книга, ни в какой степени не задумана как труд, направленный против еврейской нации.

Другие похожие документы..