Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

'Документ'
Пивоваров Василь Миколайович, канд. філол. наук, доц. кафедри культурології (Національний університет «Юридична академія України імені Ярослава Мудро...полностью>>
'Документ'
Современная лингвистика переживает период активного развития теории коммуникации в русле комплексного изучения взаимодействия человека и культуры. В ...полностью>>
'Программа'
Основной целью курса является характеристика пространства базовых концептов теоретической социологии, важнейших понятий, конституирующих проблемное по...полностью>>
'Диплом'
Міністерству освіти і науки Автономної Республіки Крим,управлінням освіти і науки обласних,Київської та Севастопольської міськихдержавних адміністрац...полностью>>

Http://www moscowuniversityclub ru/home asp?artId=11773

Главная > Документ
Сохрани ссылку в одной из сетей:

/home.asp?artId=11773

Гимнастика доктора Попова творит чудеса (упражнения 1-3)

z0j

Некоторые, может быть, помнят, что пару лет назад мы писали об одном травознае из Киева, который вылечил себя от псориаза оригинальным способом - нанося лекарство на разогретую кожу. Владимир Кириллович Купчин, а это был именно он, застал меня своим звонком в Виннице, - я был там, чтобы сделать очередной материал с доктором Наумовым... Так вот, вышеупомянутый Купчин заявил, что помолодел на 15лет благодаря некоей методике доктора Попова, чему имеются неоспоримые доказательства: вес, давление, пульс, анализы и прочее пришли к показателям человека 20-25 лет. Заинтересовавшись, но не очень-то поверив в сказанное, я выехал на следующий день в Киев. В оговоренное время в дверь моего номера постучали, и, открыв ее, я остолбенел. На пороге стоял сухощавый 50-летний человек спортивного сложения со знакомым мне сияющим лицом. Я хорошо помнил, что по паспорту этому человеку должно быть не менее 65.
    Владимир Купчин: На самом деле мне 67 лет, а выгляжу и ощущаю я себя молодым благодаря методике Юрия Васильевича Попова, доктора биологических наук. Более 30 лет Юрий Васильевич занимается народной медициной и проблемами долголетия. Особое место в системе оздоровления Попова отводится восстановлению позвоночника, искривленного, как он говорит, нашим вертикальным образом жизни.
    ЗОЖ: Как вы познакомились с его методикой?
    Владимир Купчин: Мы столкнулись в патентном бюро и разговорились на почве фитотерапии. Юрий Васильевич обошел вокруг меня и, ткнув пальцем в живот, сказал: "Что ж ты - других лечишь, а сам с таким животом ходишь. И колени, небось, болят?". "Болят, - отвечаю, - бегать уже не могу". "Тебе надо сбросить лишний вес".
    А я пытался, сидел на различных диетах, в том числе и по системе Брэгга, да только, как диету заканчивал, вес через небольшое время возвращался.
    Начав заниматься по методике Попова, я за два месяца сбросил 12 кг и в течение года не прибавил ни грамма. Ушли соли и боли в ногах, выровнялся позвоночник, улучшилась память, помолодело лицо. От некоторых продуктов раньше болел живот, была изжога на острое - все это ушло, то есть нормализовался ЖКТ, перестали беспокоить почки и многое другое. Целый год я не испытываю проблем со здоровьем: плодотворно тружусь, умственно и физически чувствую себя молодым и жизнерадостным. Как говорит сам автор методики, а ему 65, "мы только начинаем жить".
    ЗОЖ: В чем, собственно, заключается его методика?
    Владимир Купчин: Она состоит из очень простых упражнений, выполняемых по большей части в горизонтальном положении. Делать их надо дважды в день в течение 15-20 минут. Время приема пищи следует ограничить промежутком с 11 до 18. После 18 часов ничего не есть. Один раз в неделю проводить сухое голодание - без еды и без воды. Утром или вечером бегать трусцой или ходить в посильно быстром темпе 1,5-2 км. Вот, собственно, и все.
    ЗОЖ: Хм... Как-то не верится, что столь простые мероприятия привели к таким поразительным переменам. Может, это случайность, объясняющаяся тем, что вы все время имеете дело с травами? Нет ли у вас еще каких-нибудь примеров, доказывающих эффективность метода Попова?
    Владимир Купчин: Есть и немало. Вот, например, история Анатолия Ивановича Селюка. В 53 года с ним случился инфаркт. После обследования врачи поставили диагноз - стенокардия спокойствия/напряжения и рекомендовали сделать шунтирование. Вместо этого Селюк начал заниматься по системе Попова и через некоторое время... вышел на стадион бегать трусцой. Давление упало с 200/110 до 120/80. Когда сделали повторную ЭКГ, то врач не поверил своим глазам: полностью исчезли следы инфаркта.
    Далее выяснилось, что помимо гимнастики имело место еще и голодание, и режим питания, и кое-что еще. Но об этом - позже. Пока же хочется познакомить читателей с самим автором методики.
    ЗОЖ: Юрий Васильевич, неужто прямохождение, которое мы привычно воспринимаем как благо, столь пагубно влияет на здоровье человека?
    Юрий Попов: Начну издалека. Все, что человек представляет собой как человек (его умственные способности, разум, способность анализировать, принимать решения и т.д.), находится только в его головном мозге. Все остальные органы служат для обеспечения работы головного мозга. В связи с этим головной мозг выполняет только 2 функции:
    а) осуществляет все те операции, которые относятся к разуму человека;
    б) регулирует все физиологические процессы в организме человека.
    Итак, функция регулирования осуществляется посредством команд в виде электрохимических импульсов, которые передаются через нервные волокна от головного мозга ко всем органам человека. Нервные волокна располагаются в позвоночнике и через отверстия между позвонками ответвляются к "своим" органам. Любая механическая деформация нервного волокна приводит к снижению в нем импульсной (передаваемой) активности, что, в свою очередь, приводит к нарушению в работе соответствующего иннервируемого органа и появлению заболевания и боли.
    ЗОЖ: То есть вы хотите сказать, что болезни внутренних органов возникают из-за деформации позвоночника?
    Юрий Попов: Конечно. Позвоночник служит остовом ("шасси") для крепления внутренних органов, а также защитной оболочкой для нервных волокон. Позвоночник - это последовательный набор позвонков, соединенных между собой эластичными связками и скрепленных мышцами спины. Идеальное состояние всего позвоночника - прямое, без изгибов. Посмотрите, как сидит годовалый ребенок. Его хребет абсолютно ровный, середина головы точно соответствует линии позвоночника.
    Вертикальный образ жизни человека и действие силы тяжести приводят к изогнутости позвоночника в виде буквы "3" из-за появления 4 изгибов: двух изгибов вперед в области шеи и поясницы (шейный и поясничный "лордозы") и двух назад (грудной и тазовый "кифозы"). Часто бывает боковой изгиб - "сколиоз", межпозвонковые грыжи (выпячивание межпозвонковых дисков), выпячивание отдельных позвонков.
    ЗОЖ: Все-таки не очень понятно, каков, по-вашему, механизм развития заболевания во внутреннем органе?
    Юрий Попов: Любой длительный изгиб позвоночника, выпячивание дисков приводят к сдавливанию в месте изгиба нервных волокон, что, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения в соответствующем органе, появлению дискомфорта и болей, появлению хронических заболеваний и в конечном итоге к старению. Длительные изгибы и другие "неисправности" позвоночника вообще могут вызвать появление любых заболеваний, в том числе и онкологических, причем эти заболевания никакими химиотерапевтическими препаратами вылечить невозможно.
    ЗОЖ: Вы упомянули четыре изгиба, возникающие в позвоночнике с возрастом. Давайте пройдемся, что ли, сверху вниз по хребту. Какие болезни соответствуют каждой зоне?
    Юрий Попов: Пожалуйста. Заболевания от искривления позвоночника возникают в соответствии со строением периферической нервной системы.
    Шейный изгиб (лордоз) приводит к склерозированию сосудов головного мозга, ухудшению памяти, слуха, зрения, появлению ушного шума, поседению, отвисанию щек и других мышц лица и шеи, появлению головных болей, а также к инфаркту и инсульту.
    Грудной изгиб (кифоз) - к ухудшению работы сердца, легких, печени, поджелудочной железы и желудка, появлению межреберных болей.
    Поясничный лордоз и тазовый кифоз - к ухудшению работы почек и надпочечных желез, половых органов, к появлению бесплодия и тяжелым родам, увеличению и аденоме простаты, опущению почек и мочевого пузыря, к импотенции, радикулиту, ишиасу, артриту и артрозу, преждевременному наступлению климакса.
    Все хронические изгибы позвоночника приводят к появлению дискомфорта и болей в спине, чувства усталости и раздражения. А в конечном итоге любые длительные изгибы позвоночника приводят к снижению длительности жизни.
    ЗОЖ: Какой из перечисленных изгибов наиболее опасен?
    Юрий Попов: Особенно опасен шейный лордоз, который в любой момент времени может вызвать инфаркт или инсульт, которые более чем в 50 % случаев приводят к смерти!
    ЗОЖ: Что ж, мы уже достаточно напуганы вами, профессор. Что будем делать? Не становиться же нам, в самом деле, на карачки?
    Юрий Попов: Этого как раз не нужно. Для излечения позвоночника (и многих сопутствующих заболеваний) необходимы:
    а) его вытяжение (растяжение);
    б) выравнивание изгибов;
    в) укрепление мышц позвоночника - мышечного "корсета".
    Причем весьма желательно, чтобы все процедуры по лечению пациент мог делать самостоятельно и в домашних условиях. Для этой цели я и разработал комплекс из 19 физических упражнений для долголетия и омоложения.
    Упражнение 1 (действует на весь позвоночник и на весь организм)

    Исходное положение: лечь лицом вниз, ноги выпрямлены, руки горизонтально вытянуты перед собой, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй, голова поднята, но так, чтобы плечи не очень поднимались (рис. 1). Сосредоточить все внимание на весь позвоночник; мысленно "пройтись" внутренним зрением вдоль всего позвоночника. Напрячь все мышцы рук, ног, груди, спины и вытянуться "в струну" так, чтобы чувствовалась напряженность всего тела. Плавно, но энергично всем телом повернуться (перекатиться) на одно плечо, потом на второе, и так несколько раз (рис. 2, 3).

 

 

 


    На появление возможного "хруста" в суставах внимания не обращать. Не забывать дышать, дыхание не задерживать! Стараться дышать в такт с поворотами. Это упражнение действует оздоравливающе на весь позвоночник и, соответственно, на весь организм.
    Упражнение 2 (действует на весь позвоночник и на весь организм)
    Исходное положение: лечь на спину лицом вверх, ноги вытянуты, руки вытянуты горизонтально вдоль тела за голову, большой палец одной руки обхватить пальцами второй, голова расположена горизонтально и отклонена немного назад (рис. 4). Затем напрячь все мышцы рук, ног, спины, груди и вытянуться "в струну" (можно не пальцами ног вперед, а пятками) так, чтобы ощутить напряженность всего тела, сосредоточить все внимание на позвоночнике и плавно, но энергично повернуться всем телом (перекатиться) на одно плечо, затем на второе и т.д. (как и в предыдущем упражнении). При этом поворачивать голову в сторону поворота "до упора" (рис. 5, 6).

 

 

 


    На появление возможного "хруста" в суставах внимания не обращать. Не забывать дышать, дыхание не задерживать! Это упражнение действует оздоравливающе на весь позвоночник и, соответственно, на весь организм.
    Упражнение 3 (действует на шейный отдел позвоночника)
    Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть, руки вытянуть вдоль тела (рис. 7). Сосредоточить все внимание (видеть внутренним зрением) на шейном отделе позвоночника и плавно, но достаточно сильно, вращать (не поворачивать!) голову вправо до упора, затем влево до упора и т.д. (рис. 8, 9). Вращать - значит поворачивать голову вокруг позвоночника, как вокруг оси.
    Не пугаться при ощущении хруста в шее, но на всякий случай немного уменьшить усилие при поворотах. Несмотря на то, что это упражнение очень простое, оно действует оздоравливающе и даже омолаживающе на лицо, но особенно полезно при головной боли, головокружении, шуме в ушах, снижении слуха и зрения, ухудшении памяти, обвисании и тучности щек, появлении морщин и тому подобное.

 

    


    (Несколько лет назад у меня без каких-либо видимых причин вдруг появилось сильное головокружение. Я начал интенсивно делать это упражнение, и головокружение исчезло и не возобновляется до сих пор).

Доступная гимнастика Юрия Попова (упражнения 4-7)

z0j

Особенности режима

 

    В прошлом номере мы начали рассказ об элементарной гимнастике Юрия Попова, доктора биологических наук. Напомним, что о ней мы узнали от киевского травника Владимира Купчина, который на себе испытал ее благотворное действие. Он же рассказал нам, что другому киевлянину - Анатолию Селюку удалось избежать последствий инфаркта с помощью поповской гимнастики и особого режима, о котором мы и хотим вам поведать. Взяв у Купчина телефон Селюка, мы связались с ним. Вот запись этого разговора.
    ЗОЖ: Здравствуйте, тут про вас рассказывают, извините, всякие небылицы. Правда ли то, что у вас был инфаркт и что вы избежали шунтирования с помощью некоей методики?
    Анатолий Селюк: Да, правда. Сейчас я работаю с полной нагрузкой и чувствую себя молодым и здоровым.
    ЗОЖ: Как происходило ваше восстановление?
    А.С.: Вначале 12 дней я делал упражнения по системе Юрия Попова на фоне голодания: первые 3 дня с водой, затем 9 дней - без воды. Несмотря на голод, чувствовал себя с каждым днем все лучше, бодрее. Закончив голодать, продолжал делать упражнения и дальше, день ото дня улучшая свое состояние. Периодически голодаю по схеме Попова - 1 день в неделю, 3 дня в месяц, 7 дней в квартал.
    ЗОЖ: Вы имеете в виду "сухой" голод?
    А.С.: Да, без воды. Кроме того, в обычные дни ем только в период с 11 до 18 часов. Ну, еще принимал капли, которые мне дал Владимир Купчин, - 2 раза в день по 30 капель до еды, до тех пор, пока не нормализовалось давление и не ушли аритмия с одышкой.
    После разговора с Анатолием Ивановичем наша беседа с доктором Купчиным продолжилась. Вначале речь пошла о режиме, который Владимир Кириллович и другие пациенты доктора Попова соблюдали и продолжают соблюдать с тех пор, как встали на путь оздоровления. Послушаем самого В.К. Купчина.
    Многолетней практикой Ю.Попова показано, что болезни сердца, печени, почек, щитовидной железы, легких, желудка, кишечника, поджелудочной железы и другие исчезают, если упражнениями привести позвоночник в норму и убрать лишний вес. При этом нормализуются артериальное давление, пульс, частота дыхания, температура тела, другие показатели. Как же избавиться от лишнего веса, помолодеть и отогнать от себя много болезней? Мой опыт показал, что нужно придерживаться пяти положений (сегодня мы остановимся на первых трех. - Прим. ред.).
    1. Принимать пищу только в промежутке от 11.00 до 18.00. После 18.00 ничего не есть.
    2. Один день в неделю проводить "сухое" голодание (без еды и без воды). На следующий день после 11.00 съесть овощной суп без соли и масла (немного капусты, свекла, морковь, луковица, вода) кипятить 20 минут (можно добавить помидор). После 14.00 есть, как всегда. Есть только тогда, когда чувствуете голод, а не аппетит. Употреблять овощные салаты (особенно квашеную капусту), каши с маслом (гречка, пшено, овес), немного мяса или рыбы, фрукты (отдельно от всего). Избегать или уменьшить количество мучных изделий, картофеля, сладостей. Всегда быть немного голодным! Через 3 - 4 недели проводить 3- или 5-суточное "сухое" голодание. Ежедневно вес будет уменьшаться на 1,5-2,0 кг, но работоспособность будет высокой. На 3-й - 4-й дни голодания из организма с мочой выходит много мочевых солей, старые клетки заменяются новыми. При пересыхании языка надо полоскать рот водой. Выход из голода такой же, как и после односуточного голодания - см. выше. При "сухом" голодании желудок сужается, потребность в пище уменьшается в 1,5-2 раза. Снижается и стабилизируется вес тела.
    3. Утром после сна и вечером делать комплекс упражнений Ю.Попова. Утром или вечером бегать трусцой 1,5-2 км (для увеличения количества кислорода в организме). На возможное появление крепотуры в мышцах внимания не обращать, за 2-3 дня боль пройдет.

    В.К. Купчин, фитотерапевт.

    В следующий раз мы продолжим рассказ В. К. Купчина об особенностях режима и лечения, проводимых параллельно с гимнастикой. Ну а теперь мы возвращаемся к самому комплексу Юрия Попова.

    Упражнение 4 (действует на верхнегрудной отдел позвоночника и на плечевые суставы)
    Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги; руки согнуты в локтях и находятся на линии плеч так, как показано на фото 10. Напрячь мышцы груди и рук и плавно, но сильно поворачивать руки (предплечья) в горизонтальной плоскости в сторону боков туловища, а затем в сторону головы, стараясь завести их туда как можно дальше (так, как будто в области плеч или предплечий перпендикулярно плоскости тела вертикально вбиты гвозди, и руки вращаются относительно них, как вокруг осей в горизонтальной плоскости (фото 11, 12). Это упражнение не влияет непосредственно на позвоночник, но оно ставит на свои места относительно позвоночника все кости и мышцы верхней части туловища. При этом уменьшаются боли в области плеч, уменьшается провисание кожи на руках, которое часто наблюдается, особенно у женщин.

 

 

 


    Упражнение 5 (действует на верхнегрудной отдел позвоночника и на плечевые суставы) 
    Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги; руки согнуты в локтях и находятся на линии плеч так, как показано на фото 13 (как и в предыдущем упражнении). Напрячь мышцы груди и рук и плавно, но сильно поворачивать руки (предплечья) в вертикальной плоскости вверх-вниз, вначале сведя их вместе над грудью, как "флажки" (фото 14), а затем повернуть их к полу (фото 15). Упражнение имеет такое же влияние, как и предыдущее, но больше действует на мышцы груди (что особенно полезно для женщин) и нормализующе действует на работу сердца.

 

 

 


    Упражнение 6 (действует на грудной отдел позвоночника)
    Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ягодицы поднять над полом, опираться на пол верхней частью спины, руки поднять вертикально над грудью, пальцы одной руки наложить на зажатые в кулак пальцы второй (фото 16). Напрячь все тело и плавно, но энергично делать перекаты туловищем сначала на одно плечо (фото 17), а затем на второе (фото 18). Повторить несколько раз. На появление возможного "хруста" в области лопаток и в плечах внимания не обращать (но при появлении резкой боли упражнение прекратить или делать дальше осторожнее). Не забывать дышать, дыхание не задерживать! Упражнение действует нормализующе на суставные сумки в области плеч и лопаток; особенно подходит при межреберной невралгии, когда есть боль, которая ощущается как боль в сердце.

 

 

 

    Упражнение 7 (действует на грудной и поясничный отделы позвоночника) 
    Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть; руки вытянуты назад за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй (фото 19). Вытянуться всем телом, напрячь его, представить себе, что тело прибито большим гвоздем в области пупка к полу (гвоздь - как ось), и плавно и энергично поворачивать горизонтально вокруг этой "оси" верхнюю часть туловища вправо и влево (фото 20). Во время выполнения сосредоточить внимание на позвоночнике выше поясницы и между лопатками и на растягивание мышц по бокам туловища. Выполнить упражнение несколько раз. Упражнение хорошо влияет на нормализацию работы печени и желчного пузыря, селезенки.

 

 


    ЗОЖ: В 17-м номере, публикуя упражнения Попова, мы забыли сообщить о том, что продолжение следует и вы в ближайшее время получите все 19 упражнений. Сейчас их 7. Начинайте занятия!

Доступная гимнастика Юрия Попова (упражнения 8-11)

z0j.

(Продолжение. Начало в №№ 17 и 18)

    Телефоны редакции буквально раскалились после, публикации первой и второй части методики украинского ученого Юрия Попова, включающей нехитрые упражнения и особый режим, о котором рассказал наш старый знакомый - киевский фитотерапевт В.К. Купчин. Поэтому мы продолжаем беседу с Владимиром Кирилловичем, ставшим просто ярым пропагандистом методики Попова, которая ему самому дала отличные результаты.
    Абсолютно все процессы жизнедеятельности в организме человека (например, работа сердца, легких, печени, почек и т.д.) полностью регулируются головным мозгом. Эта регуляция осуществляется сигналами управления, передающимися от головного мозга в виде импульсов к "своим" органам через нервные волокна в позвоночнике, которые через отверстия между позвонками подходят к каждому органу (сердцу, легким, печени, почкам и т.д.), регулируя, таким образом, абсолютно всю деятельность органов человека. Поэтому от состояния нервных волокон в позвоночнике зависит состояние здоровья человека.
    От рождения у здорового ребенка позвоночник ровный и прямой. С возрастом по различным причинам (сидячая работа, травмы) позвоночник в нескольких местах выгибается в виде буквы S (изгибы вперед - шейный и поясничный лордозы, изгибы назад - грудной и крестцовый кифозы, в сторону - сколиозы), смещаются позвонки, выпирает диски, появляются воспалительные процессы. Это приводит к сдавливанию нервных волокон, сигналы управления в них искажаются и угасают, из-за чего нарушается функциональная регуляция органов и систем организма, возникают разные болезни - сердца, печени, почек и т.д. Часто больные безрезультатно лечат эти органы, даже не подозревая, что причина заболевания - больной позвоночник
    Я лично убедился, что методика Юрия Попова способствует выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины, вследствие чего восстанавливается рост, который был в 18-20 лет, и улучшаются практически все жизненные показатели. Однако одних упражнений недостаточно.
    Какие же особенности имеет методика Попова, помогающая избавиться от лишнего веса, помолодеть и отогнать много болезней? В прошлой беседе я рассказал о первых трех. Напомню их вкратце
    1. Принимать пищу только в промежутке от 11.00 до 18.00. После 18.00 - ничего не есть.
    2. Один день в неделю проводить "сухое" голодание (без еды и без воды).
    3. Утром после сна и вечером делать комплекс упражнений Ю. Попова. Утром или вечером бегать трусцой 1,5-2 км для увеличения количества кислорода в организме (см. подробно в вестнике ЗОЖ №18 за 2007 год. - Прим. ред.). Бег можно заменить ежедневной ходьбой в течение 20 и 30 минут.
    Теперь поговорим о четвертой особенности режима.
    4. Для контроля измеряйте основные показатели вашего организма в 11.00 и 18.00 на протяжении 1-2 месяцев; записывайте их в тетрадь. Измерение делать в сидячем положении. Нормальные показатели таковы:
    а) кровяное артериальное давление - 110/70-120/80 мм рт.ст.;
    б) артериальный пульс (на лучевой артерии руки на 2 пальца выше ладони или на шее) - 62-76 ударов в минуту; здоровый пульс должен быть ровным, без больших пауз и учащений (без аритмии);
    в) температура тела измеряется под мышкой левой руки не менее 10 минут, должна быть не выше 36,6 градуса, если она выше на протяжении длительного времени на 0,3-0,5 градуса, это свидетельствует о наличии воспалительного процесса;
    г) частота дыхания характеризует обмен веществ и состояние периферической нервной системы; измеряется как количество циклов ("вдох-выдох") за минуту; норма - 14-16 циклов/мин, увеличение или уменьшение частоты дыхания указывает на неурядицы в здоровье;
    д) нормальный вес тела (в кг) - ваш рост в см минус 110 (или хотя бы 100), лишний вес является причиной сердечной недостаточности, гипертонии, сахарного диабета, желчнокаменной болезни, импотенции и т.д. и вообще часто является причиной преждевременной смерти.

    В.К. Купчин, фитотерапевт.

    Мы продолжим рассказ В.К. Купчина в следующем номере, а пока что возвращаемся к самому комплексу Юрия Попова. Напомним, что каждое упражнение недоделать, начиная с 4 раз, и постепенно довести количество выполнений до 8, а впоследствии и до 12-16 раз.

    Упражнение 8 (действует на грудной и поясничный отделы позвоночника)
    Исходное положение: сесть, стопы ног разведены на ширину двух ладоней и полусогнуты, колени обхватить ладонями, спину в пояснице стараться выгнуть назад, голова немного наклонена вперед и вниз (фото 21). Все внимание сосредоточить на позвоночнике в области поясницы (буквально видеть, как поясница выгибается назад) и, стараясь держать поясницу выступающей назад, плавно и энергично "покатиться", как колесо, назад (фото 22, 23), затем вперед. То есть не падать назад, а катиться. Выполнить несколько раз. Упражнение способствует нормализации работы почек, надпочечных желез, кишечника, аппендикса, простаты, мочевого пузыря, матки, уменьшает боли в коленях.

 

    

 

    Упражнение 9 (действует на верхнегрудной отдел позвоночника).
    Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть горизонтально за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй, ноги согнуты в коленях, ягодицы подняты над полом (фото 24). Все внимание сосредоточить на шейном и верхнегрудном отделах позвоночника. Напрячь все тело; плавно и энергично, держа голову в одной плоскости вместе с руками, наклонять руки и голову вперед, при этом ягодицы одновременно (синхронно) опускаются книзу, но не доставая пола (фото 25, 26). Энергично вернуться в исходное положение, при этом ягодицы поднимаются кверху, то есть голова вместе с руками делают колебательные движения "вперед - назад", а ягодицами - "вниз - вверх". Не забывать дышать в такт упражнению! Выполнить несколько раз. Это упражнение эффективно влияет на нормализацию процессов в шейно-грудном отделе позвоночника, в руках от плеч вплоть до кончиков пальцев рук (также снимает боль), уменьшает коклюш и удушье (астму).

 

 

 

 

    Упражнение 10 (действует на поясничный и крестцовый отделы позвоночника).
    Исходное положение такое же, как и в упражнении 9: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки горизонтально вытянуть за голову назад, ягодицы как можно выше поднять над полом (фото 27). Все внимание сосредоточить на позвоночнике в области поясницы и на почках. Напрячь тело, плавно и энергично опустить (бросить) тело поясницей или почками вниз, но так, чтобы ягодицы на 1 -2 см не достали до пола (фото 28). Затем быстро "с разгону" ягодицы поднять как можно выше (фото 29), потом снова опустить вниз и т.д. Выполнить несколько раз. Это упражнение эффективно влияет на нормализацию процессов в почках, в кишечнике, в половых органах, мочевом пузыре, уменьшает поясничный лордоз и эффективно увеличивает подвижность позвонков в поясничном отделе позвоночника.

 

 

 

 

    Упражнение 11 (действует на поясничный отдел позвоночника).
    Исходное положение: лечь на спину, выпрямиться, ноги выпрямлены и вытянуты, руки вытянуты в горизонтальной плоскости за головой, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй (фото 30). Напрячь все тело, плавно и энергично (предварительно втянув живот), стараясь держать грудь, голову и руки на одной линии, нагибаться вперед (фото 31), пытаясь пальцами рук достать пальцы ног, и даже стараться взяться за большие пальцы ног (фото 32). Стараться растягивать позвоночник в пояснице и выгибать спину в пояснице назад. Потом плавно и энергично разогнуться назад и занять исходное положение. Если тяжело выполнять упражнение с вытянутыми за голову руками, то сначала можно держать руки над грудью. Выполнить упражнение несколько раз. Все внимание при выполнении упражнения сосредоточить на поясничном отделе позвоночника. Желательно при наклоне вперед делать вдох, назад - выдох (обратите внимание: когда делаете наклон вперед и при этом делаете вдох, то появляются позывы к опорожнению, что может быть важно для тех, кто страдает от метеоризма и запора).

 

 

 


    Это упражнение, как и предыдущее, уменьшает поясничный лордоз и эффективно увеличивает подвижность позвонков в поясничном отделе позвоночника. Кроме того, это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и всего "корсета" туловища; человек начинает сидеть прямо, не опираясь на спинку стула (а не сидит "как горбатый возле стены"). При этом улучшается кровенаполнение в ногах (важно при холодных ногах и при их замерзании), уменьшаются или исчезают судороги в ногах.



Скачать документ

Похожие документы:

  1. Http://www kommersant ua/doc html?docId=1187881

    Документ
    Страховые компании ожидали от I квартала падения рынка на 30%. Идентичный негативный прогноз, основанный на предварительном анализе финансовой отчетности страховщиков, в конце мая обнародовал и глава Госфинуслуг Виктор Суслов.
  2. Http://www mon gov ua/education/average/topic/1 9 73. doc

    Документ
    Атестація в усній формі відбуватиметься за білетами, що містять три завдання. Перші два спрямовані на з’ясування рівня володіння учнями теоретичними знаннями курсу інформатики відповідно до чинної програми для класів універсального профілю.
  3. Http://www koob ru (20)

    Учебник
    Виханский О. С, Голиченков А. К., Гусев ДМ. В., Добреньков В. И., Донцов А. И., Засурский Я. Н., Зинченко К). П. (ответственный секретарь), Камзолов А.
  4. Http://www day kiev ua/291300/ Мыкола чабан голос широких степей История Гуляйполя на Днепропетровщине//День. – 2010. №14-15

    Документ
    Село Гуляйполе в древности было «займищем» Гуляйполем. Вы спросите, что такое «займище»? Это, как объясняет словарь Бориса Гринченко, занятое место вообще и, в частности, то же, что и заимка — земля, приобретенная на правах первого занимания.
  5. Http://www zn ua/1000/1050/66798

    Документ
    Вряд ли есть в мире другое такое государство, способное допустить, чтобы преступление, заказчики которого скоро отпразднуют девятилетие его нераскрытия, оказывало самое непосредственное влияние на вторые по счету президентские выборы.
  6. Http://www biblica com/uploads/pdf-files/bibles/japanese/ot/job

    Документ
    В не очень отдалённом будущем в Соединённых Штатах произойдёт самое сильное за всю историю землетрясение. Близится день, когда в этой стране средства массовой информации сообщат об ужасной новости – о самом сильном и разрушительном

Другие похожие документы..