Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

'Документ'
керівників, заступників керівників структурних підрозділів органів виконавчої влади, міністерств АР Крим, заступників керівників апаратів обласних де...полностью>>
'Закон'
Информация подготовлена в соответствии с Законом Иркутской области от 24.07.2008 № 63-оз «О наделении органов местного самоуправления отдельными обла...полностью>>
'Документ'
На самом краю села Мироносицкого, в сарае старосты Прокофия расположились на ночлег запоздавшие охотники. Их было только двое: ветеринарный врач Иван...полностью>>
'Доклад'
В современной Украине, как и в большинстве других стран, у власти к социологии интерес весьма специфический. Отличительными особенностями «властного» ...полностью>>

Методические рекомендации по организации физического воспитания в школах полного дня 2009 г

Главная > Методические рекомендации
Сохрани ссылку в одной из сетей:

1

Смотреть полностью

Южное окружное управление образования Департамента образования города Москвы

Государственное образовательное учреждение

Детский оздоровительно-образовательный Центр «Южный»

Физическая культура и спорт

в режиме школы полного дня

методические рекомендации

по организации физического воспитания

в школах полного дня

2009 г.

Содержание

  1. Введение---------------------------------------------------------------------------------------- 4

  1. Физическая культура и спорт в режиме школы полного дня----------------------- 5

  1. Организация двигательного режима школьников

в условиях школы полного дня---------------------------------------------------------- 11

  1. Формы физкультурно- оздоровительной работы

и методика их проведения ---------------------------------------------------------------- 15

4.1. Гимнастика до учебных занятий--------------------------------------------------- 15

4.2. Физкультурные минуты, паузы на уроках---------------------------------------- 30

4.3 Подвижные перемены----------------------------------------------------------------- 43

4.4. Самостоятельные занятия------------------------------------------------------------ 46

4.5. Спортивный час------------------------------------------------------------------------ 47

4.6. Развивающие игры-------------------------------------------------------------------- 52

4.7. Ритмическая гимнастика во внеклассной работе------------------------------- 66

5. Оздоровительная физическая культура

при наиболее распространенных заболеваний среди школьников--------------- 71

  1. Массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия

в школе полного дня------------------------------------------------------------------------ 92

  1. Список литературы------------------------------------------------------------------------ 116

Брошюра «Физическая культура и спорт в режиме школы полного дня» содержит методические материалы по организации физического воспитания в школах полного дня, и представляет собой сборник материалов основанных на многолетнем опыте работы школ Южного административного округа г. Москвы по этой проблеме.

Сборник методических материалов предназначен руководителям и организаторам физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы образовательных учреждений работающих в режиме полного дня.

Серия: Библиотечка руководителя

Под общей

редакцией: Н. Г. Минько – начальника Южного окружного управления образования Департамента образования города Москвы

Редактор: Н.С. Федченко – заместитель начальника ЮОУО г.Москвы по физкультурно-спортивной работе, директор ГОУ Детского оздоровительно-образовательного центра «Южный»

Составители: И.И. Лаптева – заместитель директора ГОУ ДООЦ «Южный»

Н.И. Салькова – методист ГОУ ДООЦ «Южный»

  1. Введение

Управление образования Южного административного округа уделяет большое внимание постановке физического воспитания в общеобразовательных учреждениях. Особое внимание уделяется школам, работающим в режиме полного дня.

Сегодня организация работы образовательных учреждений в режиме полного дня – это социальный заказ современного общества.

Физическая культура и спорт – основная составляющая формирования у учащихся привычки к здоровому образу жизни, в организации досуга учащихся. По этому роль физического воспитания в условиях школы, работающей в режиме полного дня трудно переоценить.

Повышение эффективности занятий физической культурой и спортом, привлечение к этому всех школьников возможно лишь при использовании современных гибких педагогических технологий, при четкой организации как учебного процесса, так и занятий в блоке дополнительного образования.

Большую роль играет физическая культура в распорядке дня школьника и в организации его досуговой деятельности в условиях школы, работающей в режиме полного дня.

Основное назначение данных методических рекомендаций – дать учителям физической культуры, руководителям и организаторам физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы, работающих в школе полного дня, дополнительный материал, с помощью которого можно повысить эффективность занятий физическими упражнениями.

Рекомендации, изложенные в данном сборнике, основаны на положительном опыте общеобразовательных учреждений, работающих в режиме полного дня.

  1. Физическая культура и спорт в режиме школы полного дня

Школа, работающая в режиме полного дня – образовательное учреждение, позволяющее наиболее полно объединить учебную и внеурочную сферы деятельности ребенка в условиях общеобразовательного процесса, что позволяет более эффективно реализовать индивидуальные образовательные маршруты обучающихся.

Забота о здоровье обучающихся, установления гигиенического режима, режима питания, общественно-полезная деятельность, содержательность досуга – основные ценности данного общеобразовательного учреждения.

Организация и содержание образовательного процесса в данном общеобразовательном учреждении осуществляется в соответствии с Законом РФ «Об образовании», Типовым положением об общеобразовательном учреждении, утвержденным постановлением Правительства РФ от 19 марта 2001 г. №196, Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей, утвержденного постановлением Правительства РФ от 7 марта 1995 г. №233 ( в ред. Постановлением Правительства РФ 22 февраля 1997 г. №212), уставом общеобразовательного учреждения.

В соответствии с задачами, Департамент образования города Москвы, рекомендуют организовывать работу школ, работающих в режиме полного дня, на базе только тех общеобразовательных учреждений, в которых для этого имеются все необходимые условия.

Основными требованиями к организации работы школы полного дня являются:

  • наличие спортивных площадок, актового, спортивного и тренажерного залов, пришкольного участка, необходимых для организации дополнительного образования, досуга школьников;

  • соответствие уровня квалификации педагогических кадров проводимой работе с обучающимися;

  • наличие педагогов дополнительного образования, инструкторов по физической культуре, которые должны организовывать физкультурно-оздоровительную и спортивно-массовую работу с обучающимися в режиме полного дня.

Образовательный процесс в школе строится на следующих принципах:

  • оптимизация процесса реального развития детей через интеграцию общего и дополнительного образования;

  • решение проблемы учебной перегрузке школьников за счет создания единого расписания на первую и вторую половину дня;

  • объединение в единый функциональный комплекс образовательные и оздоровительные процессы;

  • поляризация образовательной среды школы с выделением разноакцентированных пространств.

Цели и задачи образовательного процесса, приоритеты каждого уровня обучения реализуются на основе образовательных программ, в том числе и дополнительных образовательных программ, разрабатываемых и утверждаемых школой самостоятельно.

В школе полного дня остаются после уроков, в основном, школьники начальной и основной школы, которые под наблюдением воспитателей гуляют, обедают, готовят домашние задания, и в оставшееся время играют или читают. Школа полного дня относится не к учреждениям с определённой группой школьников, а к школе, в целом, и не только к её образовательному режиму, а к системе обеспечения эффективности всего организационно-педагогического, учебно-воспитательного процесса.

Распорядок школы полного дня- это целый день, обеспечивающий максимальное раскрытие способностей каждого ученика, его разносторонне-гармоничное психосоциальное развитие через совместную деятельность с другими учениками и педагогами.

Режимы каждой конкретной школы и группы должны строиться с учетом учебного плана. Школам разрешается вносить конструктивные изменения в той части расписания, которая охватывает послеурочное время и поэтому режимы школ отличаются своей продолжительностью по времени, составом внеурочных компонентов и их структурой.

Активный отдых в режиме полного дня проводится в два приема. По гигиеническим причинам обе части активного отдыха разделяются обедом.

Для сохранения высокого уровня работоспособности необходимо, чтобы учебная деятельность сочеталась с периодическим отдыхом. Для активного отдыха оборудуются несколько игровых комнат, рекреации для подвижных игр, спортивные площадки. Придается большое значение организации физкультурно- оздоровительных перемен между уроками. Нельзя задерживать детей после окончания уроков; все учащиеся после звонка должны освобождать классные помещения и побольше находиться на открытом воздухе.

Но спортивные игры, связанные с большой подвижностью и интенсивной нагрузкой, не рекомендуются в промежутке между учебными занятиями, так как они могут оказать отрицательное влияние на работоспособность школьников. Чтобы привить материально-духовные ценности здорового быта, санитарно-гигиенические знания, умения и навыки, проводится многообразная физкультурно-воспитательная работа. Педагоги, начиная с первых дней учебного года, знакомят детей с основными санитарно-гигиеническими требованиями, режимом работы школы. В школах проводятся беседы, праздники здоровья, викторины на санитарно-гигиенические, спортивно-оздоровительные темы, организуются «уголки здоровья», выпускаются стенгазеты, санпросветбюллетени.

В условиях работы школы полного дня развиваются навыки самоконтроля за соблюдением санитарно-гигиенических требований, за состоянием своего здоровья, за динамикой физического развития.

Материально-техническая база должна соответствовать физкультурно-воспитательному статусу данной школы.

Организация специальной физкультурно-оздоровительной деятельности в системе общеразвивающих занятий с детьми на свежем воздухе предполагает нормализацию, уравновешивание духовно-нравственного и физического самочувствия ребёнка, установление внутренней гармонии и комфорта во взаимоотношениях с внешним миром социума.

Лучшей формой являются не разрозненные спортивные мероприятия, а регулярные физкультурно-оздоровительные занятия, которые в комплексе с экскурсионными, игровыми, прогулочными и трудовыми занятиями образуют недельный цикл общеразвивающих занятий с воспитанниками класс-группы вне помещений школы.

При организации спортивно-оздоровительных занятий во второй половине дня учитель физкультуры, воспитатели выполняют следующие требования:

  • занятия проводятся в щадящем режиме физической нагрузки;

  • в них, в равной мере, посильно участвуют все воспитанники, в том числе, и освобожденные от основных уроков физкультуры;

  • на занятиях преобладают занимательные конкурсы, игры, соревнования;

  • целью общеразвивающих занятий не является формирование специальных спортивных способностей.

Для повышения качества физкультурно-оздоровительной работы, обеспечения доступности занятий спортом в школе полного дня должен реализовываться план мероприятий по использованию спортивных залов до 20 часов, в том числе, в субботние и воскресные дни.

В настоящее время очень быстрыми темпами ухудшается здоровье школьников. Согласно научно-педагогическим исследованиям, проведённым в 2000 г. практически здоровыми оказались лишь 9,5% учащихся. Был отмечен рост хронической заболеваемости школьников. За период обучения, число здоровых детей уменьшается в 4 раза, число близоруких детей увеличивается с 1-го класса к выпускным с 3,9 до 12,3 %, с нервно-психическими расстройствами - с 5,6 до 16,4%, с нарушениями осанки - с 1,9 до 16,8%. Заболеваемость сердечно-сосудистой системы увеличилась в 2,8 раза, а отсутствие организации горячего питания в школе привело к росту хронических заболеваний органов пищеварения в 2.8 раза, заболеваний крови - в 3,3 раза. Увеличилось число школьников, имеющих несколько диагнозов (у 20 % старшеклассников более 5 диагнозов).

Особое место занимают заболевания нервной системы и психической сферы. По данным научных исследований, только от 40 до 65% учащихся успешно справляются со школьной программой, у подростков 15-17 лет с ухудшением соматического здоровья неадекватная самооценка - в 50% случаев, высокая тревожность - в 89 %, раздражительность - в 78 %, низкий самоконтроль - в 73%.

Особенно, на психику ребенка давит основная нагрузка в образовательных учреждениях. Учёные сделали вывод, что надо не нагружать знаниями, а воспитывать интерес к учёбе.

Причины неблагоприятного влияния процесса образования на физическое здоровье:

  • перегрузка вследствие повышенной интенсификации обучения;

  • излишнее использование технических средств обучения;

  • переход на новые формы обучения с удлинённой учебной неделей;

  • учебные стрессы;

  • снижение двигательной активности;

  • недостаточная освещённость классов;

  • экологически вредный воздух школьных помещений;

  • материально-техническая база учебных заведений не обеспечивает сохранения и укрепления физического здоровья детей;

  • более высокие, чем в обычной школе, нагрузки при развивающем обучении, негативно влияющие на психоэмоциональное состояние учащихся, повышающие уровень их утомляемости и невротизации;

  • недостаток физической активности учащихся, приводящий к гиподинамии и другим нарушениям здоровья школьников;

  • перегруженность учебных программ фактологической информацией;

  • профессиональная некомпетентность, невозможность (неспособность) многих учителей в условиях современной организации образовательного процесса реализовать индивидуальный подход к школьникам в процессе учебно-воспитательной работы с учётом психологических, физиологических особенностей и состояния здоровья.

Таким образом, каждому учителю на уроке, во внеурочное время в школе полного дня необходимо понять состояние ребёнка, причины возникновения стрессовых ситуаций, вовремя снизив учебную нагрузку, оказывая психологическую поддержку, успокаивая, переключая внимание и т.п.

На уроках во время самоподготовки, когда школьник долго сидит за партой, появляются неудобства в беспокоящих ребенка частях тела: чаще всего, в спине, в ногах, в области затылка - из-за невозможности принять позу, которая была бы комфортна.

Заметны нехарактерная для ученика непоседливость, «верчение» за партой, «кряхтения», жалобы на неприятные ощущения в теле и т.п.; после проведения физкультминутки, эти проявления должны исчезнуть, но вскоре возникнуть вновь. Одна из причин данных состояний - неудобная поза, боль в мышцах после физической нагрузки при редких занятиях спортом, проявления остеохондроза, психологические реакции на дистресс («мышечные зажимы» при авторитарно-диктаторском стиле работы учителей и воспитателей, напряжении, тревоге, страхе, подавляемой агрессивности).

Для успешного усвоения учебной программы ребёнку необходима повышенная умственная работоспособность, а снижение двигательной активности приводит к: ухудшению снабжения организма и мозга кислородом; замедлению процессов восстановления; снижению работоспособности. Это чревато нарушениями развития, снижением интеллектуальной продуктивности, ухудшением памяти и т.п.

Стремление сохранить в школе темпы информатизации общества ведёт к перегрузке, вызывающей психофизиологические изменения состояния здоровья обучающихся, особенно у учеников начальной школы (письмо Минздрава России от 15.01.1998 № 2510/370-98-23). Снижение недельной учебной нагрузки при сохранении сложившегося содержания общего образования является одной из задач модернизации современного российского образования.

Необходим специальный двигательный режим. Сюда включаются: утренняя гимнастика; активный отдых на перемене, на открытом воздухе. В режим дня естественно вводится спортивный час. Исследования учёных показали, что проведение спортивных часов на свежем воздухе позволяет повысить умственную работоспособность, компенсируя до 40% биологической потребности детей в движении. Кроме того, стабильный ежедневный двигательный режим предусматривает проведение полуторачасовых прогулок с подвижными играми и спортивными соревнованиями.

Чтобы ученики регулярно выполняли дома задания по физической культуре, необходимо систематически вести разъяснительную работу среди родителей. Для этого на родительских собраниях, консультациях, в индивидуальных беседах раскрываются такие вопросы, как режим дня, утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная минутка, физкультурная пауза, подвижные игры, прогулки на свежем воздухе, туристские походы, экскурсии и, естественно, творчески-дифференцированные задания на дом.

Классные руководители, учителя физической культуры, школьный медперсонал обращает особое внимание родителей на благоприятно-оздоровительное воздействие занятий физическими упражнениями на детский организм, подчёркивая, что дети младшего школьного возраста быстро устают, часто болеют острыми респираторными заболеваниями, нередко страдают нарушениями осанки. Сами же дети должны проявить желание быть здоровыми, сильными и смелыми, учиться выполнять физические упражнения правильно, достигать оптимальных спортивных результатов. Важный фактор самоутверждения - сдача нормативов начальной ступени комплекса физического воспитания, выполнение которого требует овладения жизненно необходимыми двигательными умениями и навыками. Стимулом для оздоровительных занятий учащихся служит также гибкий педагогический контроль учителя физической культуры и родителей.

Учитель физической культуры, на основании имеющихся у школьного медперсонала данных о состоянии здоровья ребёнка, решая проблемы индивидуального подхода при подборе физических упражнений. Он также принимает во внимание результаты контроля и деловых замечаний родителей. Учитель физической культуры, сопоставляя нормативные и фактические результаты, достигнутые учеником в процессе выполнения заданий дома, диагностически устанавливает, какие физические качества недостаточно развиты у ребёнка, и соответственно, - должен сосредоточить своё профессиональное внимание на их систематическом совершенствовании. Известно, что под воздействием регулярных занятий дома физическими упражнениями происходит функциональное и двигательное самосовершенствование оздоровительно-образовательной культуры ребёнка.

Главная задача учителя физической культуры, педагогического коллектива, родителей состоит в том, чтобы выработать у детей школьного возраста (от 6 до 17 лет) потребность в занятиях физическими упражнениями, увеличить двигательный режим каждого ученика.

По проблемам сохранения, улучшения физического здоровья детей педагоги и воспитатели должны проводить большую работу среди родителей. Взаимодействие семьи и школы - традиционная проблема педагогики физического воспитания. Это касается и вопросов здоровья, при учёте двух особенностей. Первая - здоровый образ жизни; вторая - здоровье своего ребенка - важнейший фактор для любого родителя. Данное требование необходимо для обеспечения в данном процессе высокого качественного уровня взаимодействия государства, социума и каждой отдельной личности.

В реализации здоровьесберегающих технологий принимают участие все профессиональные педагоги школы. Они составляют банк данных о семьях и родителях учащихся, информируя о готовности школы к сотрудничеству в данном направлении. Отслеживает результаты в целом заместитель директора по воспитательной работе.

От того, насколько грамотно строится обучение родителей, организован «родительский ликбез», зависит результативность обучения и самих школьников.

Цель школы: создать мотивацию, заинтересовать, увлечь, продемонстрировать эффективность системы физического воспитания.

Кроме традиционных родительских собраний, организуются:

  • университет для родителей по вопросам детского здоровья;

  • занятия по актуальным вопросам: «Как подготовить школьника к летнему отдыху ?», «Как готовиться к экзаменам ?», «Как не заболеть гриппом ?», «Что и как лучше смотреть детям по телевизору ?» и т.д.;

  • консультации школьного врача, психолога, других специалистов по вопросам, связанным с физическим здоровьем школьника;

  • предоставление родителям возможности вместе со своими детьми позаниматься общефизической подготовкой, поиграть в спортзале;

  • участие родителей в подготовке, проведении школьных праздников и других физкультурно-оздоровительных мероприятий;

  • совместное творческое решение актуальных проблем физического воспитания в масштабе всей школы.

  1. Организация двигательного режима школьников в условиях

школы полного дня

Согласно заключению специалистов, объём физкультурно-оздоровительной двигательной активности обучающихся образовательных учреждений должен составлять не менее 6 часов в неделю. При таком объёме двигательной активности, у обучающихся наблюдаются наиболее высокие показатели умственной работоспособности, более высокая её устойчивость в течение дня, повышение успеваемости и адаптации к физическим нагрузкам, сопротивляемости простудным заболеваниям.

С началом обучения детей в школе их суточная активность снижается примерно в два раза, большую часть дневного времени учащиеся находятся в статическом положении. Уроки физической культуры лишь частично восполняют недостаток движений учащегося.

Одной из важнейших задач совершенствования учебно-воспитательного процесса в общеобразовательных учреждениях является физкультурно-оздоровительная организация двигательной активности школьников, обеспечивающей им активный отдых и удовлетворяющей их естественную потребность в движениях.

Организация естественно-повышенной двигательной активности учащихся общеобразовательных учреждений требует научно-обоснованного подхода, учитывающего возрастные особенности учащихся, состояние их физического здоровья, возможности общеобразовательного учреждения для проведения оздоровительно-спортивных мероприятий, распределения интенсивности и продолжительности двигательной нагрузки в течение учебных дня и недели.

Интенсивность, продолжительность двигательной нагрузки школьников в течение учебных занятий определяется с учётом закономерных изменений умственной работоспособности школьников, которые отражают функциональное состояние центральной нервной системы, тесно связана с суточным ритмом их физиологических функций, завися от длительности и особенностей школьных предметов. В первой половине дня, как правило, работоспособность школьников достигает наиболее высоких показателей к 10-11 часам. В целях подготовки школьников к продуктивной учебной деятельности, перед занятиями рекомендуется проведение гимнастики (комплекс из 4-6 общеразвивающих физкультурно-оздоровительных упражнений), продолжительностью 6-7 минут. При выборе содержания, формы двигательной активности, учитываются возрастные особенности физиологических, психофизиологических функций возрастных особенностей детей. Один раз в 2-3 недели комплексы гимнастики целесообразно систематически заменять новыми.

Эффективным активным отдыхом является проведение физкультурных минут-пауз на общеобразовательных уроках. Применение кратковременных физических упражнений способствует снижению утомления и повышению умственной работоспособности учащихся (релакс-тренинги). Исследования показывают, что для младших школьников наиболее целесообразно их проведение между 15-й и 20-й, а с учащимися 5-9 классов — между 20-й и 25-й минутами.

Комплексы упражнений, подобранные для этой цели, должны включать двигательные действия, отличающиеся по своей структуре от положений тела, движений, выполняемых при учебной работе, что должно усилить естественную двигательную активность организма и вовлечь в работу группу мышц, несущих статическую нагрузку.

В комплексы физкультурных минут могут включаться 4-5 упражнений. Продолжительность выполнения комплекса — 1,5-2 минуты. Смену комплексов физкультурных минут следует проводить не реже одного раза в две недели.

Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах проводятся в качестве активного отдыха с целью снижения утомления, возникшего в результате учебной деятельности. Этот вид активного отдыха проводится на большой перемене.

Для успешного проведения физических упражнений и игр необходимо учитывать возрастные особенности учащихся. Игры и физические упражнения на переменах следует проводить на открытом свежем воздухе. Для учащихся младших классов игры подбираются наиболее простые или ранее известные, средней и малой интенсивности, где допускается перемена состава групп, быстро появляются позитивные результаты.

Для учащихся 5-9 классов рекомендуется использовать командные игры, подводящие к спортивным, например, настольный теннис, бадминтон, миниволейбол, волейбол, соревнования на точность броска мяча в кольцо. Заканчиваются игры за 5 минут до начала очередного урока.

Учащиеся 10-11 классов в достаточной степени владеют навыками спортивных игр, знакомы с их правилами. В качестве основного содержания при проведении физических упражнений и игр на перемене с этой категорией учащихся используются, в основном, упражнения из спортивных игр.

Организация физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня даёт возможность увеличить продолжительность двигательной активности учащихся как минимум на 1,5-2 часа в неделю.

Суммарная двигательная активность, полученная школьниками на уроках физической культуры, в ходе проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий, недостаточна для покрытия биологической потребности в движении каждым учащимся; поэтому, необходимо создать условия для работы кружков и секций физкультурно-спортивной направленности во второй половине дня. Участие учащихся в работе кружков и секций может добавить им еще не менее 2 часов двигательной активности в неделю.

Во многих общеобразовательных учреждениях накоплен опыт проведения различных внеклассных оздоровительно-спортивных мероприятий: школьных спартакиад, дней здоровья и спорта, туристических походов и др. Конкретные сроки проведения внеклассных мероприятий определяются каждым общеобразовательным учреждением самостоятельно, в зависимости от местных климатических условий, наличия физкультурно-спортивной базы, оздоровительных традиций и др. Дни здоровья и спорта можно организовывать одновременно для всех классов или отдельно для учащихся первой, второй или третьей ступени школы.

Продолжительность таких мероприятий, как правило, для учащихся 1-4 классов составляет 3 часа, для 5-9 классов — 4 часа, для 10-11 классов — 5 часов. В содержание дней здоровья, спорта могут входить подвижные и физкультурно-спортивные игры на местности, туристические походы, спортивные соревнования, различные развлечения. Для участия в этих мероприятиях необходимо привлекать всех учащихся школы, имеющих разрешение врача.

Рекомендуемый объём

двигательной активности обучающихся

Классы

Ежедневный объём времени (ч)

Культурно-оздоровительные мероприятия

Гимнастика до учебных занятий (мин)

Физкультминутки на уроках (мин)

Подвижные перемены (мин)

Спортивный

час в продлённом

дне (мин)

1

2

5-6

5

15-20

1

2

2

5-6

5

15-20

1

3

2

5-6

5

15-20

1

4

2

5-6

5

15-20

1

5

2

5-7

5

35-45

1

6

2

5-7

5

35-45

1

7

2

6-8

5

35-45

1

8

2

6-8

5

35-45

1

9

2

6-8

-

35-45

1

10

2

6-8

-

15-20

-

11

2

6-8

-

15-20

-

Классы

Уроки

физ-ры в неделю (ч)

Внеклассные формы занятий в неделю, спортсекции, кружки физкультуры, группы ОФП (ч)

Общешкольные мероприятия

Самостоя-

тельные занятия физ-рой,

не менее (мин)

Участие в соревнованиях в учебном году

Дни здоровья и спорта

1

2

1,10

6-8

Ежемесячно

10-15

2

2

1,30

6-8

Ежемесячно

15-20

3

2

1,30

6-8

Ежемесячно

15-20

4

2

1,30

6-8

Ежемесячно

15-20

5

2

1,30

8-9

Ежемесячно

20-25

6

2

1,30

8-9

Ежемесячно

20-25

7

2

2

8-9

Ежемесячно

20-25

8

2

2

8-9

Ежемесячно

20-25

9

2

2

8-9

Ежемесячно

25-30

10

2

2

10

Ежемесячно

25-30

11

2

2

10

Ежемесячно

30-35

  1. Формы физкультурно-оздоровительной работы

и методика их проведения с учащимися

Занятия физической культурой в школьные годы способствуют физическому и физиологическому развитию растущего организма человека, формируют у него разнообразные двигательные умения и навыки.

По данным Министерства образования и Министерства здравоохранения РФ, НИИ педиатрии РАН, общая двигательная активность детей с поступлением в школу снижается наполовину и продолжает снижаться от младших классов к старшим. Даже у младших школьников произвольные движения (ходьба, бег, игры) занимают только пятую-шестую часть суток.

Дефицит двигательной активности нарушает защитные функции организма, серьезно ухудшает здоровье ребенка. Приходится выдерживать большие умственные нагрузки, сидя на уроках в школе и за уроками дома, из-за чего почти не остается времени побыть (походить или побегать) на свежем воздухе.

Важнейшая задача, стоящая перед учителями, тренерами, родителями, - создать условия, при которых дети школьного возраста смогут заниматься физическими упражнениями в течение учебного дня и во внеурочное время с целью повышения двигательной активности, укрепления здоровья, улучшения физической подготовленности.

    1. Гимнастика до учебных занятий для учащихся 1-9 классов

Гимнастика до учебных занятий, с которой должен начинаться учебный день, является составной частью физкультурно-оздоровительной работы школы. Ее цель — оптимизировать уровень возбудимости и функциональной подвижности центральной нервной системы, воздействовать на все органы и системы организма, благодаря чему ускоряется «вхождение» организма школьников в работу. Наряду с этим гимнастика до занятий способствует организованному началу учебного дня и содействует воспитанию у учащихся привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями, формированию навыков правильного их выполнения.

Гимнастика до учебных занятий представляет собой ежедневное проведение перед первым уроком комплекса из 5—8 общеразвивающих упражнений. Продолжительность выполнения комплекса гимнастики до занятий 6—7 минут.

В практике школы встречаются самые разнообразные способы организации этого режимного компонента. Такое разнообразие, с одной стороны, можно рассматривать как положительный фактор: здесь учитываются конкретные возможности каждой школы. С другой стороны, отсутствие четких принципов проведения гимнастики обусловливает не всегда правильный подбор упражнений, их дозировку и последовательность выполнения.

Чтобы упражнения, составляющие комплексы гимнастики, соответствовали возрастным возможностям учащихся, как физическим, так и образовательным, их подбор должен проводиться с учетом усвоения детьми основных двигательных действий, предусмотренных программой по физической культуре.

При подборе упражнений следует руководствоваться следующими соображениями:

  1. Подобранные упражнения должны отвечать основному назначению гимнастики до учебных занятий.

  2. Оказывать воздействие на все группы мышц занимающихся.

  3. Быть доступными, т. е. соответствующими возрасту, полу и физической подготовленности занимающихся.

Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. Перед выполнением первого упражнения учащиеся должны принять и в течение 5—6 секунд сохранять положение правильной осанки. Первым в комплексе должно быть упражнение организационного характера, при выполнении которого также следует уделять внимание сохранению правильной осанки. Это позволит создать установку на сохранение правильной осанки при выполнении следующих упражнений.

  2. Далее следуют 1—2 упражнения, вовлекающие в работу большие группы мышц. Они содействуют улучшению ритмичности и глубины дыхания, умеренно активизируют деятельность всех органов и систем, что очень важно для подготовки организма к выполнению наиболее интенсивных упражнений комплекса.

  3. Следующими в комплексе должны быть 2—3 упражнения, последовательно вовлекающие в работу основные группы мышц рук, туловища и ног.

  4. Затем выполняются 1—2 наиболее интенсивных упражнения для всех частей тела, заметно активизирующие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  5. После этого следует упражнение в ходьбе на месте, направленное на восстановление нормального ритмичного дыхания. Внимание учащихся вновь акцентируется на сохранении правильной осанки.

  6. В конце комплекса следует упражнение на координацию движений, требующее сосредоточения внимания и самоконтроля за правильностью выполнения движений.

Смену комплексов можно проводить раз в две-три недели или последовательно заменять по одному упражнению в неделю. Если в комплексе заменять по одному упражнению в неделю, тона весь учебный год потребуется семь комплексов гимнастики до занятий. Пользоваться этими комплексами нужно следующим образом. В течение первой недели школьники выполняют 1-й комплекс. В начале второй недели в нем заменяется 2-е упражнение, которое берется из второго комплекса, в начале третьей недели — 3-е упражнение из второго комплекса. Затем таким же образом последовательно используются упражнения 3-го, 4-го и других комплексов. Без изменений остаются первое и предпоследнее упражнения комплекса.

Такая методика позволяет с меньшими затратами времени проводить смену комплексов гимнастики до занятий. Разучивание упражнений целесообразно организовывать в процессе уроков физической культуры.

Для музыкального сопровождения гимнастики до занятий следует подбирать спокойную ритмичную музыку. Большую помощь при проведении гимнастики может оказать радиофикация мест занятий. В этом случае гимнастику до занятий рекомендуется записывать на магнитофон и озвучивать через радиосеть школы.

Гимнастику до занятий лучше всего проводить на открытом воздухе при температуре не ниже +10°С. Если на пришкольной площадке для этого нет возможности или не позволяют погодные условия, гимнастика проводится в хорошо проветренных коридорах и других помещениях школы около классов, в классных комнатах, где проходит первый урок.

Так как гимнастика до занятий выполняется в повседневной одежде, необходимо, чтобы девочки в строю располагались за мальчиками.

Гимнастика до занятий проводится перед первым уроком. Независимо от того, где проходит гимнастика: в помещениях школы или на открытом воздухе, учитель, проводящий первый урок, должен находиться в это время около класса, наблюдать за порядком, правильным выполнением упражнений и при необходимости оказывать помощь, акцентировать внимание детей на соблюдении правильной осанки и делать методические указания (спина прямая, плечи отведены, подбородок приподнят). Небрежное, вялое выполнение упражнений исключает необходимое мышечное напряжение и, следовательно, снижает эффективность гимнастики. Преподаватель физического воспитания и классный руководитель должны разъяснить учащимся значение гимнастики. Следует помнить, что гимнастика до занятий будет эффективна лишь в том случае, если учащиеся будут понимать ее смысл и относиться к ней серьезно.

Составляет комплексы гимнастики учитель физической культуры (при этом следует шире использовать методическую литературу). Он же разучивает с учащимися комплексы упражнений на уроках физической культуры, а на семинарах готовит физоргов для их проведения.

При наличии радиофикации коридоров и других помещений школы проведение гимнастики до занятий с учащимися I—II, III—IV и VIII—IX классов можно поручить старшей пионервожатой, физоргу, одному из учащихся старших классов. В этом случае комплексы гимнастики до занятий также рекомендуется записывать на магнитофон и озвучивать через школьную радиосеть.

Примерные комплексы гимнастики до занятий

1. Для учащихся III классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с). 1—руки в стороны, 2— руки вверх, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища впра­во, руки в стороны, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. «Петрушка». И. п.— упор присев. 1 — встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены, 2 — и. п. (6— 8 повт.). При четвертом повторении — руки вверх-наружу, при 5—6-м — руки вперед.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (I—2 — вдох, 3—4 — выдох).

Упр. 6. И. п.— о. с. 1 — руки через стороны вверх, 2 — руки в стороны, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки перед грудью. 1—2 — рывки согнутыми руками назад, 3—4 — рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо, 5—8 — то же с поворотом влево (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола, 2 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмич­ное дыхание.

Упр. 6. И. п.— о. с. 1 — правая рука вперед, 2 — то же левой, 3 — правая рука вверх, 4 — то же левой, 5 —правая рука в стоpoну, 6 — то же левой, 7 — правая рука вниз, 8 — то же левой (4—6 повт.).

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2, «Гиревики». И. п.— о. с. 1 — с усилием правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак, 2— то же левой, 3 — с усилием правую руку вверх, 4 — то же левой, 5 — правую руку к плечу, 6 — то же левой, 7— правую руку вниз, 8 — то же левой (4— 6 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—наклон влево, 2 — и. п., 3 — наклон вперед, 4 —и. п., 5 — наклон вправо, 6 — и. п., 7 — наклон назад, 8 — и. и. (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— о. с. 1—выпад правой вперед, руки в сторо­ны, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку, (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте сохранять ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. «Косари». И. п.— стойка ноги врозь, руки как бы держат косу. Поворот туловища, имитирующий движение косаря.

1 — взмах косой, 2— «скашивание травы» (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.—о. с. 1 — выпад правой вперед, руки на пояс,

2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— о. с. 1—руки в стороны, 2—3 — два пружинящих наклона вперед, руками коснуться пола, 4 — и. п. (6— 8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 — 48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п.— о. с. 1—шаг левой вперед, руки вверх, 2 — шаг правой вперед, руки на пояс, 3 — шаг левой назад, руки в сто­роны, 4 — шаг правой назад, руки вниз (4—6 повт.).

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. «Ванька-встанька». И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, 2 — наклон влево (6—8 повт.).

Упр. 3. «Штангисты». И. п.— стойка ноги врозь. 1—согнуть руки вперед, локти вниз, пальцы сжать в кулаки, 2 — руки вверх,

3 — руки к плечам, локти вниз, 4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 4. «Пружина». И. п.— о. с. 1—3 — приседания, 4— прыжок вверх, руки вверх (4—6 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1 — правую назад на носок, руки вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).

Упр. 3. «Дровосек». И. п.— стойка ноги врозь, руки в «замок». 1—наклон вперед («колка дров»), 2 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— о. с. 1 — присед, руки вперед, 2 — и. п., 3 — присед, руки в стороны, 4 — и. п., 5 — присед, руки вверх, б— и. п., 7 — присед, руки вперед, 8 — и. и. (4—6 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2 — шаг правой вправо, подняться на носки, прогнуться, 3—4 — и. п., 5—8 — то же в другую сторону (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо, левую руку вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же влево со сменой положения рук (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— упор присев. 1 — встать, подняться на носки, руки через стороны вверх, 2 — и. п. (8—10 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

2. Для учащихся IIIIV классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку и вы­соко поднимая согнутую ногу (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—руки к плечам, локти в стороны, ло­патки свести, 2 — и. п. (8—10 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — наклон вправо, согнуть левую руку и коснуться подмышечной впадины, 2 — и. п., 3—4— то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— упор присев. 1 — встать, руки в стороны ладонями вверх, правую вперед на пятку, 2— и. п., 3—4 — то же ле­вой (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходь­бы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки на пояс. I—2 — выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой, 3—4 — и. п., 5—8 — то же влево (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь руки на пояс. 1 — наклон вперед, руки в стороны, 2 — и. п., 3 — правая рука вверх, наклон влево, 4 — и. п., 5 — левая рука вверх, наклон вправо, 6 — и. п.,

7 — наклон вперед, руки в стороны, 8 — и. п. (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки за голову. 1 — поднять правую, согнутую в колене и прижать ее руками к груди, 2 — и. п., 3—4 — то же ле­вой (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов): 8 шагов — на всей стопе, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п.— руки за голову. 1 — правую руку в сторону, 2 — левую руку в сторону, 3 — правую руку вперед, 4 — левую руку вперед, 5 — правую руку вверх, 6 — левую руку вверх, 7 — правую руку за голову, 8 — и. п. (2—4 повт.).

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять ее в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки в стороны. 1—руки за голову, 2 — руки вверх, 3 — руки за голову, 4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища: 1—4 — в правую сторону, 5—8 — в левую (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— упор присев. 1 — встать, руки вверх, правую назад на носок, прогнуться, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (4— 6 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов): 8 шагов — ходьба обычная, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и со­храняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2— руки через стороны вверх, подняться на носки, 3—4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—поворот туловища вправо, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повг.).

Упр. 4. И. п.— о. с. 1 — выпад правой, руки на пояс, 2—3— пружинящие покачивания, 4 — и. п., 5—8 — то же левой (4— 6 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, 2 — то же влево (8—10 повт.).

Упр. 3. И. п.— о. с. 1—шаг правой в сторону, 2—3 — наклон вперед, руками коснуться пола, 4 — и. п., 5—8 — то же шагом ле­вой (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки на пояс. 1 — присед, руки в стороны, 2— и. п. (10—12 повт.). При повторениях менять положение рук: впе­ред, вверх, в стороны.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 — 48 счетов): 8 шагов — ходьба обычная, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п.— о. с. 1—правую руку к плечу, 2 — левую руку к плечу, 3 — правую руку вверх, 4 — левую руку вверх, 5—8 — хлопки над головой, 9 — левую руку к плечу, 10 — правую руку к плечу, 11—левую руку вниз, 12 — правую руку вниз (2—

3 повт.).

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, руки вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки на пояс. 1—выпад правой в сторону, ру­ки вперед, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— о. с. 1—упор присев, 2 — наклон вперед, не отрывая рук от пола, 3 — упор присев, 4—и. п. (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов): 8 шагов — ходьба обычная, 8 шагов —на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п.— руки к плечам. 1—руки в стороны, 2— руки вверх, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (6—8 повт.).

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—7 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1 — правую назад на носок, руки вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями кверху, 2 — и. п., 3—4 — то же с поворотом влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — полуприсед на правой, левая прямая, руки в стороны, 2 — и. п., 3—4 — то же на левой (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

3. Для учащихся VVII классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и со­храняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с, 1—2 — руки на пояс, полуприсед, наклон вперед, 3—4 — выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, по­тянуться, 5—6 — руки на пояс, наклон назад, 7—8 — и. п. (6— 8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову, локти в сто­роны (прогнуться). 1—2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу, 3—4 — и. п., 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу, 8 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки за голову. 1—2 — правую назад на носок, прогнуться, 3—4 — приставляя правую, два пружинящих накло­на вперед прогнувшись, 5—8 — то же левой (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки на пояс. 1—2 — присед на носках, руки вперед, 3—4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — ру­ки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре — руки вниз — выдох (4—6 повт.).

Упр. 7. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поднять­ся на носки, наклон вправо, левую руку вверх, 2 —вернуться в и. п., 3—4 —то же в другую сторону (4—6 повт.).

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2— правую назад на носок, руки вверх-наружу, прогнуться, 3—4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же левой (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки за голову. 1—2 — упор присев, 3—4 — вер­нуться в и. п., 5—6 — подняться на носки, руки вверх, 7—8 — вер­нуться в и. п. (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п. — руки в стороны. 1—2 — правую вправо на но­сок, правую руку на пояс, левую руку вверх, наклон вправо, 3— 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же с левой (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—4 — круг туловищем вправо, 5—8 — то же влево (4—6 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное ды­хание.

Упр. 7. И. п.— о. с. 1—шаг левой вперед, правую руку в сто­рону, 2 — приставить правую, левую руку в сторону, 3 — голову наклонить назад, руки вверх, 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же шагом левой назад (2—4 повт.).

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—шаг правой вправо, руки к плечам, 2—3 — подняться на носки, руки вверх-наружу, 4 — приста­вить левую и вернуться в и. п., 5—8 — то же левой влево (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону, 2 — вернуться в и. п., 3—4 — то же с поворотом туловища влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки за спину. 1—2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх, 3—4 — вернуться в и. п., 5— 8 — то же с наклоном туловища влево и сменой положения рук (4—6 повт.).

Упр. 5. Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—3 — три пружи­нящих приседа, 4 — вернуться в и. п. (6—8 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 7. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — правую руку на пояс, 2 — левую руку за голову, 3 — подняться на носки, руки вверх, 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же со сменой положения рук (4— 6 повт.).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. I — правую руку в сторону, 2— левую ру­ку в сторону, 3 — присед на носках, 4 — вернуться в и. п. (6— 8 повт.).

Упр. 3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — 2 — согнуть правую, наклон влево, руки вверх, 3—4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же, сгибая левую (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки перед грудью. I — по­ворот туловища вправо, руки в стороны, 2 — вернуться в и. п., 3—4 — то же с поворотом туловища влево (6—8 повт.).

Упр. 5. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись, 4 — вернуться в и. л. (6—8 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность дыхания.

Упр. 7. И. п.— руки на пояс. 1—выпад правой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону, 2 — вернуться в и. п., 3—4 — то же левой со сменой положения рук, 5 — выпад правой в сторо­ну, правую руку вверх, левую руку в сторону, 6 — вернуться в и. п., 7—8 — то же левой со сменой положения рук (4—6повт.).

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — пово­рот туловища вправо, руки вверх-наружу, 3—4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же с поворотом туловища влево (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1—2 — сгибая правую, наклон влево, 3—4 — вернуться в и. п., 5— 8 — то же, сгибая левую с наклоном вправо (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.-—о. с. 1—2 — упор присев, 3—4 — встать, ру­ки вверх, правую назад на носок, 5—8 —то же левой (4— 6 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки за голову. 1—наклон назад, 2—3 — пру­жинящие наклоны вперед прогнувшись, 4 — вернуться в и. п. (6— 8 повт.).

Упр. 6. И. п.— руки на пояс. 1 — полуприсед на правой, ле­вую вперед на пятку, руки в стороны, ладонями вверх, 2 — вер­нуться в и. п., 3—4 — то же со сменой положения ног (6—8повт.).

Упр. 7. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность дыхания.

Упр. 8. И. п.— руки в стороны. 1—2— шаг правой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс, 3—4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же левой со сменой поло-жения рук (4—6 повт.).

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2 — упор присев, 3—4 — встать, под­няться на носки, руки вверх (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 — по­ворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад, 2 — вер­нуться в и. п., 3—4 — то же с поворотом туловища влево (6— 8 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки на пояс. 1—шаг правой вправо, 2—3 — сгибая правую, пружинящие наклоны влево, руки вперед, 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же левой (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 —

3 — сгибая правую, правую руку вверх, три пружинящих наклона
влево, 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же левой и наклоны впра­
во (4—6 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность ды­хания.

Упр. 7. И. п.— о. с. 1—левую руку на пояс, 2 — правую руку на пояс, 3 — левую руку к плечу, 4 — правую руку к плечу, 5 — левую руку вверх, 6 — правую руку вверх, 7 — хлопок над голо­вой, 8—вернуться в и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— широкая стойка йоги врозь. 1—2 — руки вверх, прогнуться, 3 —наклон вперед, руки расслабленно опустить вниз,

4 — вернуться в и. п. (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—3 — три пружинящих наклона вправо, 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись, 4 — вернуться в и. п. (6—8 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки на пояс. 1—шаг правой вправо, руки в стороны, 2 — приставить левую, полуприсед, руки на пояс, 3 — шаг левой влево, руки в сторону, 4 — вернуться в и. п. (6—8 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность дыхания.

Упр. 7. И. п.— руки на пояс. 1 — правую назад на носок, пра­вую руку вперед, левую руку вверх, 2 — вернуться в и. п., 3—4 — то же левой со сменой положения рук (6—8 повт.).

4. Для учащихся VIIIIX классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног, сохра­няя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—2—на­клон туловища назад, руки в стороны — вдох, 3—4 — и. п.— вы­дох (8 повт.).

Упр. 3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую, руки вправо, 2 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки на пояс. 1 — выпад вправо, руки в сторо­ны, 2 — и. п., 3 — полуприсед, руки вверх, 4 — и. п., 5—8 — то же влево (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— упор присев. 1—2 — встать, правую назад на носок, руки вверх, прогнуться — вдох, 3—4-—и. п.— выдох, 5—8— то же, левую назад (4—6 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте на 4 шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие 4 — руки вниз — выдох (4— 6 повт.).

Упр. 7. И. п.— о. с. 1 — правую вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед, 2 — и. п., 3—4 — то же левой рукой в другую сторону со сменой положения рук (4 повт.).

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног, сохра­няя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.—руки к плечам. 1—2 — подняться на носки, ру­ки вверх-наружу, ладони внутрь — вдох, 3—4 — полуприсед на всей стопе, руки назад — выдох (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— о. с. 1 — правую в сторону на носок, руки к пле­чам, 2 — наклон вправо, руки вверх, 3 — выпрямиться, руки к пле­чам, 4 — и. п., 5—8 — то же в другую сторону (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки на пояс. 1 — правую вправо на носок, ле­вую руку вверх, наклон вправо, 2 — и. п., 3—4 — то же в дру­гую сторону (6—8 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки на пояс. 1—3 — присед на носках, 4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность

дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох (4—6 повт.).

Упр. 7. И. п.— руки в стороны. 1—2 — круг правой рукой квер­ху, 3 — полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед, 4 — и. п., 5—6 — круг левой рукой кверху, 7 — полуприсед, левая ру­ка вверх, правая рука вперед, 8 — и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки на пояс. 1—2 — подняться на носки, све­сти лопатки, отвести локти назад, прогнуться — вдох, 3—4 — полу­присед на носках со сгибанием туловища вперед, локти вперед — выдох (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки к плечам. 1—4 — круги согнутыми руками вперед, 5—8 — то же назад (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки вверх. 1 — поднять правую, согнутую в ко­лене, вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжать в кулак, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки к плечам. 1 — правую вправо на носок, руки вверх-наружу, ладони внутрь, 2 — приставить правую, полу­присед, руки на колени, 3 — выпрямиться, правую вправо на но­сок, руки вверх-наружу, ладони внутрь, 4 — и. п., 5—8 — то же левой (4—6 повт.).

Упр. 6. И. п.— руки на пояс. 1—2 — присед, руки в стороны, 3—4 —и. п. (6—8 повт.).

Упр. 7. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—• 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность ды­хания.

Упр. 8. И. п.— о. с. 1—правую вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед, голову повернуть вправо, 2 — и. п., 3 — левую влево на носок, правую руку вверх, левую руку впе­ред, голову повернуть влево, 4 — и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки на пояс. 1—2 — подняться на носки, руки вверх-наружу, ладони внутрь — вдох, 3—4 — и. п.-—выдох (6— 8 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки вверх. 1—руки в стороны, 2 — руки к пле­чам, 3 — поворот туловища вправо, 4 — и. п., 5—8 — то же с по­воротом влево (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки к плечам. 1—-локтем правой руки ко­снуться колена поднятой вперед, согнутой в колене левой, 2 — и. п., 3 — локтем левой руки коснуться колена поднятой вперед, согнутой в колене правой, 4 — и. п., 5 — полуприсед, руки в сто-

роны, 6 — выпрямиться, руки вверх, 7 — полуприсед, руки вперед, 8 — и. п. (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки на пояс. 1—2 — два пружинящих наклона вперед прогнувшись, 3 — присед, руки вперед, 4 — и. п. (8— 10 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 — 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное ды­хание.

Упр. 7. И. п.— о. с. 1—правую скрестно перед левой на носок, поворот кругом, левую руку вверх, правую руку в сторону, 2 — и. п., 3 — левую скрестно перед правой на носок, поворот кругом, правую руку вверх, левую руку в сторону, 4 — и. п. (4—6 повг.).

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки на пояс. 1—2 —правую назад на носок, руки вверх, ладони внутрь — вдох, 3—4 — и. п.— выдох (6— 8 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки в стороны. 1 — правую руку дугой вверх-влево, 2 — обе руки дугой вверх-вправо, 3 — обе руки дугой вверх-влево, 4 — и. п., 5—8 — то же с левой руки (4—7 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — два пружинящих наклона вправо, 3—4 — то же влево, 5 — руки к к плечам, поворот туловища вправо, 6 — то же влево, 7 — то же вправо, 8 — и. п. (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки вверх. 1—2 — полуприсед с поворотом ту­ловища вправо, руки в стороны, 3—4 — и. п., 5—8 — то же в дру­гую сторону (4—6 повт.).

Упр. 6. И. п.— присед с полунаклоном вперед, руки назад. 1— 2 — вставая выпрямиться, подняться на носки, руки дугами впе­ред-вверх, 3—4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 7. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 8. И. п.— о. с. 1 — правую скрестно перед левой на но­сок, поворот кругом, левую руку вверх, правую руку в сторону, поворот головы вправо, 2 — и. п., 3 — левую скрестно перед пра­вой на носок, поворот кругом, правую руку вверх, левую руку в сторону, поворот головы влево, 4 — и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2 — подняться на носки, руки через сто­роны вверх — вдох, 3—4 — и. п.— выдох (8—10 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. 1—сгибая левую, поворот туловища вправо, руки вверх, 2 — и. п., 3—4— то же в другую сторону (8—10 повт.).

Упр. 4. И, п.— руки вверх. 1 — полуприсед, поворот туловища вправо, руки вверх, 2— и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки на пояс. 1 — прыжок ноги врозь, 2 — пры­жок ноги вместе, 3—4 — то же, 5 — полуприсед, руки вперед, 6 — и. п., 7—8 — то же (4—6 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 7. И. п.— о. с. 1—2—:дугой вперед правую руку назад, дугой назад левую руку вперед, полуприсед, 3 — встать, руки вверх, 4 — руки дугами наружу в и. п., 5—6 — дугой вперед ле­вую руку назад, дугой назад правую руку вперед, полуприсед, 7— встать, руки вверх, 8 — руки дугами наружу в и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2 — подняться на носки, руки через сто­роны вверх, ладони внутрь — вдох, 3—4 — выдох (8—10 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки к плечам. 1—руки вверх, 2 — наклон ту­ловища вправо, 3 — выпрямиться, 4 — и. п., 5—8 — то же в дру­гую сторону (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— наклон туловища вперед, руки вверх. 1—4 — круг туловищем вправо, 5—8 — то же влево (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки за голову. 1—2 — наклон назад, 3—4 — на­клон вперед прогнувшись, 5 — присед, руки вперед, 6 — и. п., 7— 8 — то же (4—6 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 7. И. п.— руки к плечам. 1 — круг согнутыми руками впе­ред, правую вперед на носок, 2 — то же, правую в сторону на но­сок, 3 — то же, правую назад на носок, 4 — то же, правую в и. п., 5 — круг руками назад, левую вперед на носок, 6 — то же, левую в сторону на носок, 7 — то же, левую назад на носок, 8 — то же, левую в и. п. (4—6 повт.).

    1. Физкультурные минуты, паузы на уроках

Физкультурные минуты благотворно влияют на восстановление умственной активности, работоспособности, препятствуя нарастанию утомления, повышают эмоциональный уровень обучающихся, снижают статические нагрузки.

Каждый педагог должен считать своей обязанностью в ходе уроков постоянно использовать физкультурно-оздоровительную форму, эффективно воздействующую на укрепление здоровья учеников и продуктивность самих занятий.

Физкультурные минуты проводятся под руководством учителя, ведущего урок, или физорга и не должны превышать 2-х минут с использованием 3-4 упражнений. Полезнее проводить её тогда, когда у обучающихся появляются первые признаки утомления - снижается активность, нарушается внимание, ученики становятся неспокойными. Время начала физкультурной минуты (паузы) определяется педагогом.

Упражнения во время физкультурной минуты выполняются учениками сидя или стоя около парты (стола). Амплитуда движений должна быть небольшая, чтобы не мешать соседу.

Упражнения подбираются простые, доступные, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц, в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании позы сидения во время урока.

Физкультурная пауза отличается от физкультурной минуты, в основном, своей продолжительностью и проводится на одном из уроков для обучающихся старших классов или в учебных мастерских во время производственного обучения. Комплекс обычно состоит из 5-7 упражнений и выполняется в течение 3-5 минут.

Примерные комплексы физкультурных минут или пауз составляются и рекомендуются учителями физкультуры педагогам общеобразовательных предметов, которые проводят учебные занятия в закреплённых за ними классах.

Комплекс упражнений физкультминутки

Откинуться на спинку стула, вытянуть ноги, отвести руки в стороны и потянуться.

Стоя, ноги вместе, руки к плечам. Поднять руки вверх и потянуться.

Поставить ноги на ширину плеч, отвести руки в стороны. Повороты туловища: 1-2 – вправо, 3-4 – влево.

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны: 1 – вправо, правая рука скользит вниз по бедру, левая – вверх по торсу; 2 – и.п.; 3 – влево со сменой движения рук; 4 – и.п.

Ноги вместе. Как можно выше поднимать согнутую в колене ногу – то правую, то левую – подтягивая ее вверх руками.

Ноги вместе. 1-2 – присесть. Руки вперед; 3-4 – выпрямиться, руки вниз.

Комплекс упражнений физкультпаузы

  1. И. п. - основная стойка. Поднимание и опускание левого и правого плеч одновременно и попеременно, затем движения плеча ми назад и вперед.

  2. И. п. - основная стойка. Медленно подняться на носки, руки вверх, прогнуться; вернуться в и. п.

  3. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вверх. Круговые движения руками, как при плавании кролем на спине.

  4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сцеплены. Повороты туловища вправо и влево.

  5. И. п. - основная стойка. Выпад вправо, руки в стороны; вернуться в и.п. Присесть, руки вверх; вернуться в и. п. То же в другую сторону.

  6. Бег на месте 15-20 с, при этом встряхивать расслабленными кистями, опущенными вниз.

  7. И. п. - основная стойка. Отвести руки в стороны и назад, прогнуться, сделать глубокий вдох, затем, выдыхая, обхватить себя руками спереди, слегка наклонившись вперед.

Гимнастика для пальцев рук

При длительной письменной работе, рисовании необходимо периодически снимать возникающее в руках напряжение. Ниже приводятся упражнения, которые не только дают отдых рукам, но и развивают их силу, быстроту и ловкость.

Эти упражнения выполняют стоя или сидя, поставив локти на стол: каждое -10-15 раз. По завершении гимнастики следует потрясти расслабленными кистями и сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

С силой, сжимать и разжимать пальцы, пока они не устанут.

Выпрямить пальцы. Одновременно сгибать и разгибать две первые фаланги.

Сжимание пальцами теннисного мяча.

Круговые движения каждым пальцем по большой амплитуде в одну и другую стороны. Развести прямые пальцы и, начиная с мизинца, последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак. Затем, начиная с большого пальца, вернуться в и.п. (разогнуть пальцы).

Руки вперед ладонями вниз. Поднимание ладоней вверх и опускание их вниз.

Сжать пальцы в кулак. Делать круговые движения кистью в левую и правую стороны; сгибать и разгибать кисти рук.

Пружинистые разгибания ладони левой руки правой рукой и наоборот.

Пружинистые сгибания левой руки правой рукой и наоборот.

Руки перед грудью, локти в стороны, пальцы сцеплены. Волнообразные движения руками.

Руки перед грудью, ладони обращены к груди, пальцы сцеплены. Пружинистыми движениями разгибать руки вперед, ладони направлять вперед (от себя).

Комплексы упражнений

для снятия утомления глаз

Комплекс 1

  1. Закрыть глаза, сильно напрячь глазные мышцы - на счет 1-4; затем открыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль – на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

  2. Посмотреть на переносицу, задержать взгляд - на счет 1-4; затем посмотреть вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд - на счет 1-4; затем посмотреть вдаль прямо - на счет 1-6. Аналогично - упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Выполнить 3-4 раза.

  4. Перевести взгляд быстро по диагонали справа сверху – налево вниз, смотреть прямо вдаль - на счет 1-6; затем слева сверху - направо вниз и снова вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

Комплекс 2

  1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, - на счет 1-4; широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

  2. Смотреть на кончик носа - на счет 1-4; потом перевести взгляд вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

  3. Не поворачивая головы, делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево, вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

  4. Не поворачивая головы, переводить взгляд (и фиксировать его) - на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогично вниз- прямо, вправо-прямо, влево-прямо; по диагоналям в разные стороны с фиксацией взгляда прямо - на счет 1-6. Выполнить 3-4 раза.

Для улучшения мозгового кровообращения

Комплекс 1

  1. И. п. - сидя на стуле, расслабленные руки вдоль тела, спина прямая. Медленно наклонять голову назад-вперед.

  2. И. п. - руки к плечам. Повернуть голову направо, локти отвести в стороны, вернуться в и. п. То же с поворотом головы налево.

  3. И. п. - руки за голову, пальцы сцеплены. Руки вверх, ладони соединить, потянуться, посмотреть на кисти рук, вернуться в и. п.

Комплекс 2

  1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. Круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. Круг левой рукой назад с поворотом туловища и головы налево.

  2. И. п. - руки вытянуты вперед. Поднять руки вверх, прогнуться и посмотреть вверх, вернуться в и. п.

  3. И. п. - руки на поясе, спина прямая. Медленно наклонять голову вправо и влево.

  4. И. п. - стоя, ноги врозь, пальцы рук собрать в кулаки. Мах левой рукой назад, правой вверх-назад, затем наоборот.

Комплекс 3

  1. И. п. - сидя на стуле, руки вдоль тела (или на поясе). Три круговых движения головой влево, три вправо и т. д.

  2. И. п. - сидя на стуле. Самомассаж затылочной части головы и шеи: растирание подушечками пальцев от позвоночника к ушам или вдоль позвоночника, затем поглаживание шеи от позвоночника к плечам.

  3. И. п. - сидя на стуле, руки вдоль тела (или на поясе). Повороты головы вправо и влево.

Наклоны и повороты головы повышают эластичность стенок кровеносных сосудов шеи; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение сосудов головного мозга, улучшает кровообращение. Дыхательные упражнения усиливают кислородный обмен.

Для снятия утомления мышц рук и плечевого пояса

Комплекс 1

  1. И. п. - основная стойка. Поднимание и опускание плеч.

  2. И. п. - руки согнуты перед грудью. По два пружинящих рывка назад согнутыми и прямыми руками.

  3. И. п. - руки вытянуты вперед ладонями вверх. Сжимая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях; вернуться в и. п.

Комплекс 2

  1. И. п. - руки к плечам, локти в стороны. Движения локтями вперед и назад.

  2. И. п. - основная стойка. Сжимая и разжимая пальцы, медленно поднять руки вверх, затем так же опустить их вниз.

  3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед и назад.

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных групп мышц плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

Для снятия утомления мышц туловища и ног

Комплекс 1

  1. И. п. - руки на поясе. Пружинистые наклоны вправо и влево.

  2. И. п. - руки на поясе. Сделать три пружинистых наклона вперед, доставая до пола руками; вернуться в и. п.

  3. И. п. - основная стойка. Присесть, руки вперед; вернуться в и. п.

Комплекс 2

  1. И. п. - руки на поясе. Наклоны вперед и назад.

  2. И. п. - руки на поясе. Круговые движения туловищем в правую и левую стороны.

  3. И. п. - основная стойка. Ходьба на месте 10-15 с.

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют ликвидации застойных явлений крово и лимфообращения, предотвращению отечности ног.

Для снятия общего утомления

«Проснулись, потянулись». И. п. - основная стойка, голова опущена, руки за голову, локти вниз. Руки вверх-наружу, голову поднять, прогнуться (глубокий вдох); вернуться в и. п. (выдох).

«Пловец». И. п. - ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, ноги в коленях полусогнуты. Поднять согнутые в локтях руки, кисти перед грудью ладонями вниз. Медленно выполнять круговые движения руками вперед - в стороны назад (в горизонтальной плоскости), имитируя движения рук при плавании брассом. Руки при движении не опускать.

«Дровосек». И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы сцеплены, слегка прогнуться. Наклон туловища вперед, руки вниз (между ног); вернуться в и. п.

«На параде». Ходьба на месте с широкими движениями рук.

Примерные комплексы упражнений, применяемых во время физкультурных минуток в разных группах классов.

IIII классы

  1. И.п. — о.с.

  • 1 — руки в стороны;

  • 2 — подняться на носки, руки вверх, потянуться — вдох;

  • 3 — руки вперед;

  • 4 — и. п.

  1. И.п. — руки на пояс.

  • 1-4 — наклоны вперед, назад, вправо, влево.

  1. И.п. — руки на пояс.

  • 1 — присед, руки вперед;

  • 2-й. п.;

  • 3 — присед, руки вверх;

  • 4 — и. п.

  1. И.п. — о.с. Ходьба на месте с различными движениями рук (вперед, вверх, к плечам, за голову).

IV—VI классы

  1. И.п. — о.с.

  • 1 — дугами вперед руки вверх, потянуться, посмотреть на руки — вдох;

  • 2 — и. п. — выдох;

  • 3 — круг голо вой вправо;

  • 4 — то же влево.

  1. И.п. — руки на пояс.

  • 1 — правую в сторону на носок, наклон вправо;

  • 2 — и. п.;

  • 3—4 — то же в другую сторону.

  1. И.п. — руки за голову.

  • 1 — полуприсед, руки вперед;

  • 2 — и. п.;

  • 3 — наклон назад;

  • 4 — и. п.

  1. И.п. — руки на пояс. Ходьба на месте, на каждый четвертый счет поворот на 90 градусов.

VII-VIII классы

  1. И.п. — о.с.

  • 1 — левую назад на носок, руки вверх ладонями наружу;

  • 2 — и. п.;

  • 3—4 — то же с другой ноги.

  1. И.п. — о.с.

  • 1 — полуприсед, руки вперед;

  • 2 — и.п.;

  • 3 — присед, руки вперед;

  • 4 — и.п.

  1. И.п. — руки на пояс.

  • 1 — наклон вправо;

  • 2 — и.п.;

  • 3 — поворот туловища влево;

  • 4 — и.п.;

  • 5—8 — то же в другую сторону.

  1. Ходьба на месте с различными движениями рук.

IXX I классы

И.п. — о.с.

1 — руки вперёд; 2 — пальцы в кулак; 3 — руки вверх; 4 — пальцы выпрямить; 5 — руки за голову; 6 — руки к плечам; 7 — руки на пояс; 8 — руки к плечам; 9 — наклон вправо; 10 — наклон влево; 11 — наклон вправо; 12 — выпрямиться, руки на пояс; 13 — поворот вправо, руки вверх; 14 — руки к плечам; 15 — руки вниз; 16 — и. п.

Оздоровительные минутки

для младших школьников на каждом уроке

Понедельник

  1. Самомассаж ушных раковин

При выполнении массажа каждый прием повторить 3-4 раза.

  • разогреть ладони трением, помассировать ушные раковины движения и ладони вперед назад.

  • разогреть трением кончики первых трех пальцев, щипцеобразно размять завитки ушей.

  • подергать себя за мочки ушей вниз, за верхушки ушей вверх, за завитки - в стороны.

  • разогреть ладони трением, помассировать ушные раковины движениями ладони вперед-назад.

  1. . Игра "Запрещенное движение"

Содержание: во время ходьбы по одному в колонне учитель (он идет первым) меняет положение рук: в сторону, на пояс, вверх, за голову, за спину. Дети выполняют за ним все движения, кроме одного -— руки, на пояс. Это движение —- запрещенное. Тот, кто ошибается, выходит из строя. Через некоторое время объявляется запрещенным другое движение.

  1. Физкультминутка

Скачет лягушонок, (хлопок в ладоши)

Ква-ква-ква! (прыжки на месте)

Плавает утенок, (хлопок в ладоши)

Кря-кря-кря! (руки к груди и в стороны)

Прыгает козленок, (хлопок в ладоши)

Ме-ме-ме! (руки на поясе, наклон вперед)

А за ним ягненок, (хлопок в ладоши)

Бе-бе-бе! (приседние),

Вот мы на зарядке, (хлопок в ладоши)

Раз-два-три! (прыжки на месте)

Утром на площадке, (хлопок в ладоши)

Раз-два-три! (прыжки на месте)

Все вокруг стараются, (хлопок в ладоши)

Спортом занимаются! (ходьба на месте)

Повторить 2-3 раза.

  1. Упражнения для глаз

Широко раскрыть и закрыть глаза 3 раза.

Крепко зажмуриться и открыть глаза 3 раза.

Легко поморгать глазами 6 раз.

Медленно с выдохом сделать круг глазами по часовой стрелке.

Повторить против часовой стрелки.

Последние 2 упражнения повторить с закрытыми глазами.

С закрытыми глазами написать носом круг в воздухе по часовой стрелке и. обратно.

Легко поморгать глазами 6 раз.

Вторник

  1. Комплекс упражнений

И. п. - сидя за партой, руки за голову. 1-2 руки вверх, потянуться; 3-4 и. п.

И. П. - сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1 - 2 - наклон вправо; 3-4 - и.п. То же влево.

И. п. - сидя за партой. 1-2 встать, выпрямиться; 3 — 4 — и. п.

И. п. - сидя за партой. 1- 2 - встать, руки к плечам. 3-4 - руки вверх, 5-6 - и. п.

  1. Игра "Кто в саду"

Содержание: ученики, взявшись за руки, образуют круг. А 4-5 учеников образуют внутри большого — маленький круг — это пчелки. Дважды все произносят слова: Кто в саду? Кто в саду? Пчелка в розовом саду. Ученики, стоящие в большом круге, идут в одну сторону, а в маленьком —- в другую. Все произносят слова: Ползай, пчелка, с веточки на веточку, С веточки на веточку, с листочка на листок. Наружный круг останавливается. Ученики, не отпуская рук, поднимают их вверх. Стоящие в маленьком круге (пчелки) расцепляют руки и идут "змейкой" в воротца, т.е. под поднятыми руками игроков наружного круга. По окончании слов пчелки становятся каждая за одним из участников игры, находящимся в большом круге. Эти пары меняются. Игра повторяется. Продолжительность 7-10 минут.

  1. Кинезиологическое упражнение

"Кулак - ребро - ладонь"

Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом - левой, затем - двумя руками вместе. Количество повторений - по 8 - 10 раз.

  1. «Встретились Бяка и Бука» (Шагаем на месте)

Никто не издал ни звука. (Руки в стороны)

Никто не подал и знака (руки на пояс)

Молчали (повороты туловища влево-вправо)

Бяка и Бука. (Наклоны туловища влево-вправо)

И Бука думал со скукой: (наклон туловища вперед)

Чего он так смотрит — букой? (Руки в стороны)

И Бяка думал: (руки на пояс)

Однако (наклон туловища вперед)

Какой он ужасный (руки вверх)

Бяка..." (руки опустили)

Среда

  1. Комплекс упражнений

И. п. - сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1-2 — поворот туловища вправо, руки вверх; 3-4 - и. п.

И. п. - сидя за партой, руки за голову. 1-2 - поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3-4 - и. п.

И. п. - стоя за партой, руки на парту. 1-2 - сесть за парту; 3-4 - и.п. И. п. - стоя за партой, руки на пояс; 1 — руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться; 3 -руки в стороны; 4 - и. п.

  1. Точечный массаж

для повышения иммунитета

Проговаривая текст, дети массируют точку ХЭ-ГУ, расположенную между большим и указательным пальцами руки.

Есть волшебная точка у нас,

Будем крутить ее каждый час.

От простуды помогает,

От инфекции спасает.

От безделья, лени - тоже

ХЭ-ГУ-точка всем поможет.

Стало скучно, не грустите –

ХЭ-ГУ-точку покрутите.

Утром, днем и перед сном

Дружно с точкой мы живем.

  1. Игра "Отгадай, чей голосок?"

Содержание: все играющие образуют круг. Один из игроков становится в середине круга и закрывает глаза. Учитель показывает на того, кто будет говорить слова: "Скок, скок, скок!". Все участники игры идут по кругу и поют: "Мы составили все круг, повернемся разом вдруг! (все поворачиваются вокруг себя), а как скажем —- скок, скок, скок — отгадай чей голосок?". Стоящий в центре открывает глаза и пытается отгадать, кто сказал слова "скок, скок, скок". Угаданный игрок идет в середину, водящий — в круг. Если водящий не отгадал, он продолжает стоять в середине круга.

  1. Физкультминутка

Мы топаем ногами,

Мы хлопаем руками,

Киваем головой.

Мы руки поднимаем,

Мы руки опускаем,

Мы кружимся потом.

Мы топаем ногами:

Топ-топ-топ.

Мы руки опускаем:

Хлоп-хлоп-хлоп.

Мы руками разведём

И побежим кругом.

Четверг

  1. Комплекс упражнений

  1. И. п. - сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1-4 - поочередное продвижение
    вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.

  2. И. п. - основная стойка у парты, руки к плечам. 1-4 - одновременные круговые
    движения вперед; 5-8 - назад; пауза. Повторить 3 раза.

  1. Игра "Добрые слова"

Содержание: участники игры становятся в круг, в центре — ведущий с мячом. Он читает стихотворение.

Добрые слова не лень

Повторять мне трижды в день.

Кузнецу, ткачу, врачу —

С добрым утром! — я кричу.

Добрый день! — кричу я вслед

Всем, идущим на обед.

Добрый вечер! — так встречаю

Всех, домой спешащих к чаю.

Ведущий бросает мяч любому из игроков, который говорит одно из добрых слов и возвращает мяч ведущему.

  1. Дыхательные упражнения

«Чудо-нос»

После слов "задержу дыхание" дети делают вдох и задерживают дыхание.

Носиком дышу,

Дышу свободно,

Глубоко и тихо,

Как угодно.

Выполню задание,

Задержу дыхание...

Раз, два, три, четыре —

Снова дышим: Глубже, шире.

Дыхательная медитация

Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка... Нежный аромат цветка... Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом. Вдох; Выдох. Тело превращается в губку: на вдохе оно впитывает через поры кожи воздух, а на выдохе воздух просачивается наружу. Вдох. Выдох.

  1. Физкультминутка

Видишь, бабочка летает, (машем руками-крылышками)

На лугу цветы считает, (считают пальчиком) –

Раз, два, три, четыре, пять, (хлопки в ладошки)

Ох, считать не сосчитать! (прыжки на месте)

За день, за два и за месяц ... (шагаем на месте)

Шесть, семь, восемь, девять, десять, (хлопки в ладоши)

Даже мудрая пчела (машем руками - крылышками)

Сосчитать бы не смогла! (считают пальчиком)

Пятница

  1. Кинезиологическое упражнение

"Перекрестные движения"

Выполняются перекрестные координированные движения одновременно правой рукой и левой ногой (вперед, в сторону, назад). Затем сделать это же левой рукой и правой ногой.

  1. Дыхательное упражнение "Паровоз"

Учитель предлагает сначала переводить дыхание после каждой строчки, затем через строчку и постепенно научиться говорить на выдохе.

Паровоз кричит:

"Ду-ду-у-у!

Я иду, иду, иду!"

А колеса стучат,

А колеса говорят:

"Так-так, так-так.

Чуф-чуф, чуф-чуф.

Ш-ш-ш, у-у-у! Приехали!"

4.3. Подвижные перемены

Подвижные перемены помогают укреплению здоровья, активному отдыху обучающихся, поддержанию их работоспособности (особенно умственной) на последующих уроках.

Подвижные перемены, продолжительностью не менее 20 минут, как правило, организуются после третьего урока, в них участвуют все ученики и занятые на смежных уроках учителя (преподаватели). Если отсутствует место или погодные условия не позволяют проводить занятия на открытом воздухе, то они переносятся в помещение, проводятся в хорошо проветренных залах и (или) коридорах (рекреациях).

Желательно, чтобы обучающиеся сами выбирали упражнения, игры и умели самостоятельно их организовывать. Важно, при этом, учитывать возрастные особенности занимающихся и использовать материал учебной программы по физическому воспитанию. Содержанием занятий могут быть: дозированный бег, ускоренная ходьба, групповое выполнение ранее разученных комплексов физических упражнений оздоровительной направленности, в том числе, ритмическая гимнастика, подвижные игры и эстафеты, перетягивание каната, спортивные танцы, элементы спортивных игр и др.

Во время физкультурно-оздоровительных занятий на больших (подвижных) переменах необходимо принять все меры по предупреждению травматизма, обеспечить условия безопасности обучающихся. В порядке очередности, дежурные педагоги, класс (группа) с участием общественног­о актива организуют подвижную перемену. Общее руководство, контроль осуществляют директор школы и его заместители.

Для успешного проведения подвижной перемены, учитель физической культуры должен проводить инструктаж с учителями и ученическим физкультурным активом по содержанию занятий.

Важным условием проведения подвижной перемены является её музыкальное сопровождение через местный радиоузел. Оно прекращается за 5 минут до окончания перемены, что, одновременно, становится сигналом для вхождения обучающихся в здание и соответствующей их подготовке к предстоящему уроку.

Игры, используемые на удлинённых переменах

I-III классы.

Игры низкой интенсивности

«Два сигнала» Играющие делятся на две команды и встают в шеренги лицом друг к другу на расстоянии 3—4 м. Одна команда выполняет заранее указанные движения при названии овощей, другая — при названии фруктов. При каждой ошибке играющего соответствующая команда получает штрафное очко.

«Совушка» Выбирается водящий — «совушка», который находится в углу площадки, в «гнезде»; остальные — «мышки». По сигналу «День» «мышки» выбегают на площадку и свободно передвигаются, а по сигналу «Ночь» замирают на месте. В это время «совушка» «выходит на охоту» и забирает к себе тех «мышек», которые пошевельнутся. «Совушка» охотится до сигнала «День», после чего снова улетает в гнездо, а «мышки» бегают, резвятся до следующего сигнала «Ночь». Когда в гнезде окажется 3—5 пойманных «мышек», выбирается другой водящий. В конце игры отмечаются ни разу не пойманные «мышки» и наиболее наблюдательная «совушка».

«Группа, смирно !» Руководитель предлагает играющим выполнять за ним определенные движения. Если он, перед тем как назвать движение, скажет слово «группа», играющие должны выполнить это движение, например: «Группа, руки вперед ставь !». Если слово «группа» не произносится, выполнять движение не надо. Тот, кто ошибается, делает шаг вперёд. После игры отмечаются самые внимательные.

Игры средней интенсивности

«Прыжки через движущуюся скакалку» Ребята размещаются по площадке в произвольном порядке. Двое водящих берут длинную скакалку (можно связать две короткие) за концы, так, чтобы провисающая часть скакалки была примерно на высоте коленей, и ходят с ней вдоль площадки. Остальные играющие свободно бегают по площадке и перепрыгивают через скакалку. Задевший сменяет одного из водящих.

«Туннель» Играющие делятся на две команды. Каждая команда строится в колонны по два, взявшись за руки, одна колонна параллельно другой. По сигналу дети, стоящие последними в своих колоннах, по «туннелю» — под поднятыми руками играющих — бегут вперед, встают впереди колонны и поднимают руки вверх.

Как только это увидят оставшиеся последними в каждой команде играющие, они выполняют то же, что и предыдущая пара. Выигрывает та команда, играющие которой первыми закончат перебежки.

IVVI классы

Игры низкой интенсивности.

«Снайперы» Играющие делятся на две команды. По сигналу они бросают малые мячи (снежки) в баскетбольный мяч (снежный ком). За каждое попадание команде начисляется очко.

«Мяч — среднему» Каждая команда образует свой круг, в центре которого находится капитан с мячом в руках. По сигналу он передает мяч игроку своей команды, получает от него обратную передачу, передает мяч следующему игроку и т.д. Получив мяч от последнего игрока, капитан поднимает руки с мячом вверх, возвещая о выполнении задания. Команда, быстрее выполнившая задание, выигрывает.

Игры средней интенсивности.

«Бой петухов» Двое играющих, прыгая на одной ноге, стараются толчком плеча заставить соперника встать на обе ноги или выйти из круга.

«Удочка» Играющие располагаются по кругу, в центре которого стоит водящий и вращает верёвку с мешочком на конце. Играющие должны перепрыгивать через мешочек. Задевший его становится водящим.

VII-VIII классы

Игры низкой интенсивности.

«Сильный бросок» Две команды располагаются на разных сторонах площадки, в центре которой на линии лежит мяч. По команде играющие бросают мячи (снежки) в мяч, стараясь перекатить его на сторону соперника. Команда, которой это удаётся, выигрывает.

«Придумай сам» Играют две команды. Первый игрок одной команды выполняет 2—3 упражнения и встает на место. Следом за ним упражнения выполняет игрок другой команды и т.д. Игрок, повторивший упражнение, которое уже выполнялось, приносит команде штрафное очко. Побеждает команда, имеющая меньшее число штрафных очков.

Игры средней интенсивности.

«Затяни в круг» Чертится круг с таким расчётом, чтобы игроки, держась за руки, находились от него на расстоянии 30— 40 см. Каждый играющий старается затянуть своего соседа в круг и не попасть туда сам.

Примечание. При проведении игры зимой линию круга можно обозначить несколькими снежными комками. Играющие будут, при этом, стараться заставить соседа наступить на снежный ком.

«Бег командами» Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному. Каждый игрок держится за пояс стоящего впереди. Перед командами проводится стартовая линия. Против каждой команды на расстоянии 15—20 м ставится стойка. По знаку руководителя игроки в колонне, держась за пояс впереди стоящих, бегут вперед до стойки, обегают её и возвращаются назад за стартовую линию. Выигрывает команда, игроки которой первыми вернулись в исходное положение.

4.4. Самостоятельные занятия

(творчески-дифференцированное домашнее задание)

Одна из важнейших задач физического воспитания - обучение учащихся умению самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Для этого, в ходе урока физкультуры, следует находить возможность для акцентирования внимания учеников на необходимости самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Формирование умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями успешно реализуется учителем физкультуры при правильной постановке, решении задач, выборе упражнений, контроле домашних заданий со стороны родителей и оценке результатов.

Выполнение домашних заданий - одно из важнейших условий повышения объёма двигательной активности обучающихся, улучшения их физической подготовленности и укрепления здоровья. Домашнее задание - это логическое продолжение учебной работы. С помощью домашних заданий, во многом, может быть решена проблема воспитания привычки и потребности систематически заниматься физическими упражнениями.

Применять домашнее задание следует, когда ребёнок находится ещё в дошкольном учреждении. Для дошкольников, учеников начальных классов - это комплексы общеразвивающих упражнений имитационного характера, упражнения, направленные на развитие физических качеств (прыжки со скакалкой, приседания на одной ноге, сгибание, разгибание рук в упоре лежа, прыжки в длину с места, метание мяча и т.д.). Для обучающихся 1-3 классов упражнения для домашних заданий должны быть несложные по координации и уже освоенные учениками. Их выполнение не должно быть связано с громоздким оборудованием и инвентарём.

Для обучающихся 4-6 классов в качестве домашних заданий, в основном, используются комплексы общеразвивающих и специальных упражнений, развивающих силу (мышц рук, ног, живота, спины), гибкость, ловкость, выносливость, прыгучесть.

Тот же принцип - преимущественное развитие основных двигательных качеств - составляет основу системы домашних заданий для школьников 7-8 классов.

При подборе средств для домашних заданий старшеклассников используют дифференцированный и индивидуальный подходы. Для девушек рекомендуются упражнения, способствующие закреплению правильной осанки и коррекции фигуры. Это упражнения художественной и ритмической гимнастики, танцевальные движения. Для юношей - комплексы упражнений для развития силы, выносливости, скоростно-силовых качеств, а также подготовительные и подводящие упражнения с целью освоения конкретного материала учебной программы. Упражнения на развитие физических качеств необходимо выполнять ежедневно в течение достаточно продолжительного срока в соответствии с проходимым разделом программы.

Педагог даёт задания детям и обучающимся в соответствии с их физической подготовленностью. Каждый может получить индивидуальное задание. Обычно домашние задания проверяют 1 раз в месяц.

Обучающиеся должны иметь чёткое представление о содержании задаваемых на дом упражнений, дозировке, условиях, обеспечивающих безопасность их выполнения. Им следует объяснить, как контролировать, оценивать предлагаемые упражнения с точки зрения соблюдения правильной техники, в какой последовательности повторять упражнения, как рационально организовать места занятий и т.д.

В учреждениях, имеющих компьютерное обеспечение (компьютер, принтер, компьютерный класс, компьютерную тестовую программу) занимающимся желательно выдавать распечатку индивидуального паспорта физического состояния с конкретными рекомендациями.

4.5. Спортивный час

В содержание "спортивного часа" входят, в основном, подвижные игры, доступные элементы из видов физических упражнений, знакомые обучающимся по урокам физической культуры. Такими видами, кроме известных детям подвижных игр, могут быть беговые упражнения типа "кто быстрее", "метательные" (кто лучше попадёт в цель), "прыжковые" (кто дальше или выше прыгнет), элементарные эстафеты, - в основном, встречные с предметами, игры с мячом (футбол и другие), а зимой - лыжи, коньки, санки, хоккей, игры в снежки в разных вариантах.

По поводу содержания и методики использования различных видов двигательной активности воспитатели консультируются с учителями физической культуры. Главное в том, чтобы проведение "спортивного часа" стало обязательным условием продлённого дня и тем самым способствовало увеличению двигательного режима обучающихся.

Все педагоги должны знать о том, что "спортивный час" - это вид активного отдыха, который эффективно способствует снятию утомления, вызванного малоподвижной учебной деятельностью, повышению умственной работоспособности и двигательной активности обучающихся, совершенствованию двигательных навыков, изученных на уроках, целенаправленному развитию физических качеств, воспитанию навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями.

В обязанности медицинского персонала учреждения при организации и проведении спортивного часа входит контроль за решением оздоровительных задач физического воспитания, соблюдением гигиенических условий при занятиях физической культурой.

Все замечания медперсонал учреждения регистрирует в журнале и доводит их до сведения воспитателей школ полного дня, заместителя директора школы по учебно-воспитательной работе, преподавателя физкультуры.

Ежедневные занятия физическими упражнениями в рамках спортивного часа в группах продлённого дня при правильной их организации позволяют решать многие задачи школьного физического воспитания. Занятия помогают детям разрядиться от умственного напряжения, преодолеть утомление, повысить свою работоспособность, уровень двигательной подготовленности, укрепить здоровье. На спортивном часе с успехом решаются задачи воспитания у ребят потребности в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, мальчики и девочки обогащаются знанием подвижных игр и эстафет, приобретают умение организованно играть в коллективе сверстников.

Спортивный час, проводимый воспитателем в группе младших школьников, включает в себя следующие виды движений:

  • ходьба обычная и с различными движениями рук, ног, туловища, медленная и быстрая ходьба по периметру площадки и с изменением направления, ходьба на носках и пятках;

  • бег медленный и быстрый, с выполнением заданий по внезапным сигналам, бег в чередовании с ходьбой, бег с преодолением несложных препятствий (перепрыгивание обозначенной линиями «канавы», пробегание по бревну, перелезание через конструкцию и др.) и т.д.;

  • прыжки на обеих ногах, на одной, на месте и с продвижением вперёд, прыжки через скакалку, обруч и т.д.;

  • броски, ловля мячей больших, малых, перебрасывание мячей в парах, метание на дальность, в различные цели и т.д.;

  • лазанье, перелезание, подлезание, пролезание через обручи, лестницы и другие конструкции на спортивной площадке;

  • висы, упоры на детских перекладинах и других конструкциях;

  • упражнения в равновесии: ходьба по узкой линии, бревну, без предметов и с предметами, с преодолением препятствий (перешагивание мяча, натянутой верёвочки и т.д.);

  • упражнения с предметами: с мячами, с обручами (катание обручей, прыжки через обручи, вертикальное кручение обручей, вращение вокруг туловища и т.д.), с кеглями, со скакалками короткими и длинными (разнообразные прыжки, на месте и в движении, по одному, по два и т.д.);

  • упражнения для рук, ног, туловища, головы, выполняемые на месте, во время ходьбы, в отдельных играх;

  • подвижные игры с построениями и перестроениями, с общеразвивающими упражнениями, с бегом, прыжками, метанием, преодолением препятствий, с сопротивлением;

  • эстафеты с ходьбой, бегом, прыжками, метанием и т.д.;

  • спортивные развлечения с волейбольным, баскетбольным, футбольным мячами и др.

Содержание спортивного часа, включающее естественные виды движений, подвижные игры и эстафеты, спортивные раз­влечения, согласуется с учебным материалом программы по физической культуре для I—IV классов, дополняет его. В данном спортивном часе можно выделить три части:

I часть— подготовительная (10—15 мин.). Начинается сразу после прихода детей на игровую площадку. Ее содержание: построение, организационные указания воспитателя, ходьба и медленный бег по площадке в колонне по одному, общеразвивающие упражнения либо во время ходьбы, либо в кругу, либо в игре.

Ходьбу и бег в начале спортивного часа используют как эффективное средство, активизирующее и тренирующее деятельность сердечно сосудистой и дыхательной систем, способствующее более быстрому насыщению крови кислородом, снимающее застойные явления за счет улучшения крови лимфообращения. Кроме того, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения являются средством подготовки организма к последующим двигательным действиям детей.

II часть — основная (30—40 мин.). Она состоит из общих для всей группы подвижных игр, эстафет, спортивных развлечений и подвижных игр, которыми дети занимаются самостоятельно.

Проводимые со всей группой подвижные игры и эстафеты несут в себе большой эмоциональный заряд, способствуют быстрому переключению детей на другой вид деятельности, а следовательно, и более полному отдыху. Активные движения этой части содействуют развитию быстроты, ловкости, силы и выносливости, скоростно-силовых качеств, обогащают двигательный опыт детей, увеличивают их знания о подвижных играх.

Самостоятельные игры детей и спортивные развлечения в парах, небольших группах полнее удовлетворяют индивидуальные склонности детей к различным двигательным действиям.

III часть — заключительная (5—7 мин.) направлена на организованное окончание активного отдыха школьников. В нее входят общее построение школьников, спокойная ходьба по площадке или несколько упражнений на внимание. Задача — привести организм детей в относительно спокойное состояние, при котором возможна эффективная последующая учебная деятельность (самоподготовка).

Методическую помощь воспитателю в проведении спортивного часа оказывают учителя физической культуры. Они содействуют в подборе практического материала — подвижных игр, эстафет, спортивных развлечений и т.д., консультируют воспитателя по методике проведения спортивного часа.

Спортивный час при хороших погодных условиях проводится на открытом воздухе, в дождливые, очень холодные дни, в помещении: в коридоре, классной комнате, актовом зале, спортивном зале.

Прежде, чем перейти к описанию одного из вариантов спор­тивного часа, остановимся на методике организации, проведе­ния подвижных игр и эстафет, которые включаются почти в каждый спортивный час.

Перед игрой, эстафетой учащиеся располагаются так, чтобы хорошо слышать, видеть воспитателя и чтобы педагог мог следить, как они реагируют на его рассказ. Затем воспитатель объясняет содержание игры: называет её, говорит, как должны размещаться играющие, каковы правила игры, порядок определения её результатов. При необходимости воспитатель показывает отдельные моменты или эпизоды игры с помощью школьников. Удостоверившись, что все учащиеся хорошо поняли содержание игры и её правила, воспитатель делит играющих на команды, выбирает водящих, выделяет судей (в зависимости от условий игры). Дежурные устанавливают предметные ориентиры, чертят линии и т.д., необходимые для проведения игры, раздают требуемый спортивный инвентарь (например, мячи, обручи, скакалки и т.д.). Когда всё готово, подаётся команда начать игру. Во время игры воспитатель внимательно следит за её ходом, за поведением учащихся, за выполнением ими правил игры, делает, если надо, замечания, вносит коррективы в игру, активизирует малоподвижных ребят. В заключение подводит итоги игры.

Вариант проведения спортивного часа на открытом воздухе.

I часть. Построение в шеренгу по одному. Организационные сообщения, ходьба в колонне по одному (обычная, на носках, на пятках, в полуприседе, в приседе, с движениями рук, ног, туловища). Бег медленный в чередовании с ходьбой.

II ч а с т ь. 1. Народная игра «Вызов». Играющие с помощью считалки делятся на две равные команды. Каждая команда выбирает капитана. На противоположных сторонах площадки на расстоянии 15-20 м одна от другой проводят линии городов, между которыми чертят среднюю линию. Обе команды выстраиваются шеренгами на противоположных сторонах за линией своего города. По сигналу, капитан команды, которой по жребию выпало начинать игру, посылает одного из своих игроков в противоположный город. Этот игрок должен добежать до команды противника, дотронуться рукой до одного из игроков и успеть вернуться в свой город. Правила игры. Тот, до кого дотронулся бегун, должен постараться догнать его до средней линии. Если он успеет это сделать, то игрок, дотронувшийся до него, выбывает из игры. При подведении итогов проигравшей считается команда, в которой осталось меньшее количество игроков.

  1. Сбивание баскетбольным мячом кегель, установленных в линию на земле.

  2. Народная игра «Держи за хвост». Выбирается водящий — волк. Остальные игроки — овцы. Все играющие образуют круг, в центре которого сидит волк, притворившийся спящим. Овцы, двигаясь по кругу, поют песенку, постепенно сужая круг, стараются дотронуться до волка. Волк неожиданно вскакивает и начинает ловить овец. Пойманная овца становится волком, и игра продолжается. Правила игры. Волк начинает ловить овец в любой момент, но не раньше первого прикосновения к нему. Вариант игры. Игра проводится так, что пойманные овцы помогают волку ловить игроков. Игроки могут идти по кругу, выполняя различные движения (переступая на носках, на пятках, высоко поднимая колени, танцевальным шагом и т.д.).

III часть. Подведение итогов игр. Построение учащихся на исходной линии в шеренгу. Успокаивающие дыхательные упражнения. Дежурные собирают инвентарь, группа в колонне по одному возвращается в школу.

Вариант проведения спортивного часа в классе.

I часть. Организационные упражнения и указания воспитателя. Общеразвивающие упражнения типа гимнастики до занятий, стоя за партой или около парты.

II часть. Организованные игры. Вариант игры «Вызов номеров». Играющие сидят за партами. Каждый ряд — это команда. В каждой команде детям присваивают номера: сидящим за первой партой — первые номера, за второй партой — вторые номера и т.д. Воспитатель называет номер — и ребята, например, рисуют цветок, выполняют конкретное движение, быстро встают и т.п. Общий результат определяют по сумме первых, вторых, третьих мест. Игра повторяется несколько раз и каждый раз при новом задании.

Игра «Овощи, фрукты, ягоды». Каждый ряд — команда. За каждым рядом закрепляется соответственно название: «овощи», «фрукты», «ягоды». Воспитатель называет виды овощей, фруктов, ягод. Команда, к которой относится названная культура, должна встать и выполнить определенные движения. Другие команды в это время сидят. В ходе игры одни движения заменяются другими.

Игра «Что изменилось?». На доске развешивают или расставляют картинки. Учащиеся запоминают, в каком порядке они висят (стоят). Затем детям предлагается встать, повернуться к доске спиной и выполнить 1—2 упражнения. В это время воспитатель перевешивает (переставляет) 1—2 картинки. По сигналу учащиеся садятся на место и определяют, что изменилось. Игра повторяется несколько раз, и каждый раз воспитатель предлагает выполнить другие упражнения.

III часть. Игра «Горячо — холодно». Дети прячут ка­кой-либо предмет (например, теннисный мяч) в классе, а водящий под речитатив учащихся «горячо» или «холодно» должен найти предмет («холодно» дети говорят тогда, когда водящий находится далеко от предмета, а «горячо» — когда он близок к нему).

Общеразвивающие упражнения на месте (без предмета).

  1. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — наклон вправо, дугами книзу левую руку согнуть спереди, правую сзади. 2 — и. п., руки в стороны вниз, ладонями назад. 3 — наклон влево, дугами книзу правую руку согнуть спереди, левую руку сзади. 4 — и. п., руки в стороны вниз, ладонями назад. 5—8 — то же, что на счет 1—4. При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать.

  2. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — с поворотом налево полуприсед на правой, наклон к левой (взяться руками за голень). 2 — и. п. 3—4 — то же в другую сторону.

  3. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты у туловища под прямым углом, пальцы собраны в кулак. 1—4 — перемещать на каждый счет колени из стороны в сторону, постепенно приседая, одновременно ударяя кулаками по бедрам. Голова наклоняется в ту же сторону, куда смещаются колени. 5—8 — движе­ние выполняется в обратном порядке.

  1. И.п. — сед на полу, руки на пояс. 1—4 — четыре «шага» вперед на ягодицах, поочередно сгибая и разгибая ноги. 5—8 — то же, что на счёт 1—4, но продвигаясь назад.

  2. И.п. — сед на полу, опора руками сзади. 1 — скольжением согнуть ноги в коленях. 2 — развести ноги в стороны (максимально).

4.6. Развивающие игры

Продолжительность игры 5-7 минут.

«Бабочки и стрекозы» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Играющие в двух шеренгах располагаются в середине площадки на расстоянии одного шага спиной друг к другу. Команды получают названия «Бабочки» и «Стрекозы». Ведущий, стоя сбоку, называет одну из команд. Ее игроки должны как можно быстрее убежать за линию, обозначенную в 10 шагах перед ними. Играющие другой команды, повернувшись кругом, устремляются вдогонку. Сколько игроков они сумеют осалить до черты дома, столько получают очков. Из игры никто не выбывает, все участники вновь выстраиваются по шеренгам. Побеждает команда, сумевшая за одинаковое количество перебежек набрать большее количество очков.

Примечание. Вызывать команды можно в произвольном порядке. В исходном положении дети могут сидеть или стоять на коленях

«Барабан» (развивает мышцы и связки голеностопного суставов, развивает чувство ритма и двигательную память).

Учащиеся сидят на скамейке, стопы параллельно, пятки прижаты к полу. Учитель, сидящий напротив, отбивает определенный ритм носком одной ноги, другой ноги, двумя носками одновременно. Дети повторяют движения.

«Бегающая табуретка» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Водящий держит на голове перевернутую вверх ножками табуретку или легкий стул. При этом голова и лицо должны быть надежно защищены (например, картонной карнавальной маской и шапкой). Водящий передвигается в произвольном порядке по залу, а играющие, разбившиеся на две команды, стараются набросить на ножки табуретки кольца различного цвета. Побеждает команда, набросившая больше колец.

«Бег с флажками» (развивает быстроту реакции и сочетание зрительной и моторной памяти).

Две колонны с одинаковым количеством играющих стоят на расстоянии вытянутой руки, образуя «коридор». Каждый имеет флажок, одинаковый по цвету с соседом из второй колонны. Ведущий, стоя в нескольких метрах перед колоннами, имеет флажки всех цветов. Подняв флажок определенного цвета, он дает сигнал для тех детей, у которых есть такие же по цвету флажки. Задача играющих - добежать до ведущего, отдать ему свой флажок, обежать свою колонну с внешней стороны, по «коридору» вернуться к ведущему и, взяв у него свой флажок, вернуться на свое место.

«Белые медведи» (развивает быстроту реакции образное восприятие ситуации).

Двое детей, взявшись за руки, изображают белых медведей. По команде «Белые медведи вышли на охоту», они должны окружить и поймать других участников игры. Пойманный выходит из игры.

«Близкие знакомые» (развивает способность к анализу разли­чий зрительных образов, зрительную память).

Учащиеся выстраиваются в одну шеренгу по росту. Двое, на­блюдательность которых будет проверяться, выходят из строя и стоят спиной к остальным детям. Ведущий задает им различные вопросы:

Кто из присутствующих самый высокий? Самый маленький?

Назвать всех присутствующих по порядку (по росту); в обратном порядке.

Поскольку необходимо вызвать по очереди всех присутствующих, следует разнообразить вопросы:

Какого цвета глаза у самого высокого ученика; какого цвета волосы?

У кого и с кем одинаковая одежда?

У кого верхняя часть одежды красного (белого, синего) цвета?

Могут задаваться и другие вопросы.

«Борьба за мяч» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, развивает чувство коллективизма, волевые качества активности и инициативности).

Учащиеся делятся на две команды. Игра начинается подбрасыванием мяча или ударом его об пол. Поймавший мяч первым передает его своим партнерам. Соперники стараются перехватить мяч и передавать его участникам своей команды. Если команде удалось передать мяч непрерывно 3-5 раз, ей начисляется очко. Побеждает команда, набравшая больше очков.

«Будь внимателен» (развивает способность к концентрации и переключению внимания).

Дети стоят в шеренгу и, желательно под музыку, маршируют. Учитель произвольно, с разными интервалами и вперемешку дает команды. Дети должны выполнять их:

Зайчики! Дети прыгают, имитируя движение зайцев

Лошадки! Дети ударяют ногой об пол, будто лошадь

бьет копытом

Раки! Дети пятятся назад, как раки

Птицы! Бегают раскинув руки или (стоя на месте)

машут руками

Аист! Прыжки на месте на одной ноге

Лягушка! Присесть и скакать вприсядку

«Буквы алфавита» (развивает способность к концентрации и переключению внимания). Для детей, знающих буквы.

Каждому ребенку присваивается определенная буква алфавита. Ведущий называет букву; ребенок, которому она присвоена, делает хлопок.

«Веретено» (развивает координационные способности).

Играющие делятся на две группы, построенные в колонну. По команде дети, стоящие первыми, оборачиваются вокруг себя как веретено. Затем вторые берут первых за талию и они оборачиваются вдвоем, затем втроем и т.д. Побеждает группа, участники которой обернуться быстрее.

«Вернись на место» (развивает координационные способности и двигательную память).

Участники игры сидят на скамье или матах. На полу рисуется круг. Водящий становится в круг, закрывает глаза (можно их завязать), делает 4 шага вперед, поворачивается на 90 градусов и делает 4 шага обратно. Затем все повторяется. Выполнив упражнение, водящий должен оказаться в кругу. Проигрывает тот, кто, сделав последний шаг, оказался вне круга.

«Верхом на мяче» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма).

Каждая команда состоит из трех человек. По сигналу один из участников, поддерживаемый под локти двумя другими, встает на футбольный или баскетбольный мяч и, переступая, катит его к финишу. Для усложнения в процессе преодоления дистанции участники могут по очереди сменять стоящего на мяче. Команда, первая добравшаяся до финиша, побеждает.

«Волшебное слово» (развивает произвольный контроль, интенсивность и устойчивость внимания).

Дети и ведущий становятся в круг. Ведущий объясняет, что он будет показывать разные движения, а дети должны их повторять, но только в том случае, если ведущий добавит слово «пожалуйста». Если это слово не произноситься, дети остаются неподвижными.

«Вот так позы» (развивает произвольный самоконтроль, интенсивность и устойчивость внимания, моторную и зрительную память).

Участники игры принимают различные позы. Водящий, посмотрев на них, должен запомнить и воспроизвести их, когда все

дети вернуться в исходное положение. Следует проводить, постепенно усложняя, т.е. водящий повторяет позы постепенно увеличивающегося количества детей.

«Вращай одновременно» (развивает координационные способности).

В положении «сидя» попробовать вращать руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Добившись успеха, постарайтесь сделать то же обеими руками и ногами.

Варианты: левой рукой гладить себя по голове слева направо, а правой рукой - по животу справа налево. Левой рукой забивать гвоздь молотком, а правой - гладить что-то утюгом.

«В уши попала вода» (развивает способность к произвольному напряжению и расслаблению мышц шеи).

В положении «лежа на спине» ритмично покачивать головой, вытряхивая воду из одного уха (на вдохе) и из другого (на выдохе)

«Вызови по имени» (развивает интенсивность и устойчивость внимания, чувство времени, двигательную память).

Учащиеся бегают, прыгают в произвольном порядке, предварительно разбившиеся на две команды. Внезапно ведущий (учитель) подбрасывает мяч и называет имя участника первой команды, который должен поймать мяч. Затем аналогично вызывается участник второй команды. Побеждает команда, поймавшая мяч большее количество раз.

«Вышибалы» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, волевые качества активности и инициативности).

«Гонка мяча» (развивает интенсивность и устойчивость внимания, чувство времени, двигательную и оперативную память. Волевые качества активности и инициативности).

Две команды встают в две шеренги друг против друга на расстоянии 3-5 метров. В каждой команде играющие рассчитываются на первый и второй номера. Первые номера в обеих шеренгах составляют одну команду, вторые - другую. По сигналу прогоняют (перебрасывают) мяч сначала первые номера, потом вторые. Каждая команда прогоняет мяч до 5 раз. Передавать мяч следует только игроку своей команды и в порядке очереди. Принимая мяч, играющий может выходить из шеренги. Играющий, уронивший мяч, передает его команде противника. Ведущий считает штрафные очки за каждый упавший мяч. Побеждает команда, набравшая меньшее количество штрафных очков.

«Движение по памяти» (развивает зрительную и двигательную память).

Водящий изучает или проходит для запоминания по начерченной зигзагообразной линии. Затем ему нужно пройти по ней с закрытыми (завязанными) глазами. Выигрывает тот, кто лучше справится с заданием.

«Делай одновременно» (развивает точность мышечно-двигательных дифференцировок и чувство ритма).

Учащимся предлагается отбивать носком одной ноги два удара, а носком другой - три.

«Журавли и лягушки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

Часть детей (меньшая по количеству) изображают журавлей, стоя на одной ноге. Остальные изображают лягушек, прыгая на четвереньках. По команде «журавли», прыгая на одной ноге, ловят «лягушек», прыгающих в «болото» (очерченный заранее круг). В «болоте» «лягушки» в безопасности. Затем участники меняются ролями.

«Замри» (развивает зрительную и двигательную память, воображение).

Дети произвольно расходятся по спортивному залу. По команде «Замри» (или иному звуковому сигналу) каждый из них принимает позу, отражающее конкретное действие (землекоп, прыгун, штангист). Ведущий смотрит и определяет, кто шевелится или принял несодержательную позу. Такой ребенок считается проигравшим и отводится в сторону (садится на скамейку). Игра повторяется несколько раз. Выигрывают те, кто не нарушил правила.

«Запомни движения» (развивает зрительную и моторную память).

Дети повторяют движения рук и ног за ведущим. Когда они запомнят очередность упражнений, повторяют самостоятельно их в обратном порядке.

Примеры движений:

  1. Присесть, встать, поднять руки, опустить руки.

  2. Отставить правую ногу вправо, приставить; отставить левую ногу влево, приставить

  3. Присесть, встать, повернуть голову вправо, повернуть голову влево, повернуть голову прямо.

«Запомни свое место» (развивает зрительную и моторную память).

Участники игры стоят в кругу или в различных углах зала, каждый должен запомнить свое место. Когда зазвучит музыка или подается сигнал, они разбегаются, но с окончанием музыки или по новому сигналу каждый должен вернуться на свое место.

«Запомни свою позу» (развивает зрительную, моторную память и воображение).

Дети стоят в кругу или в разных углах зала, каждый ребенок должен встать в какую-нибудь позу и запомнить ее. Когда зазвучит музыка, дети разбегаются, по окончании звучания они должны вернуться на свои места и принять ту же позу.

«Запретная цифра» (развивает моторную и зрительную память и соотношения между ними).

Играющие стоят по кругу. Выбирается «запретная» цифра, например - 3, вместо произнесения которой участник хлопает в ладоши. Игра начинается, когда первый ребенок говорит «Один», следующий продолжает счет и так до трех. Вместо цифры «3», следующий участник хлопает в ладоши. Счет продолжается. Сказавший число с цифрой «3» выбывает из игры.

«Запрещенное движение» (развивает моторную и зрительную память и соотношения между ними).

Учащиеся стоят и выполняют гимнастические упражнения, показываемые им учителем. Выполняются все упражнения, кроме одного («запрещенного»), заранее оговоренного. Игра может усложняться, если вместо «запрещенного» упражнения учащиеся будут выполнять другое, также заранее оговоренное. Например, вместо «запрещенного» движения - поднять руки вверх, учащиеся должны присесть.

«Защитник» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

Обозначается круг диаметром 2-3 метра. Играют 8-10 человек. Двое из них по жребию располагаются в центре круга: один садится на корточки, а второй (защитник) кладет ему одну руку на голову и, не отнимая ее, обходит сидящего то справа, то слева. Задача остальных игроков - коснуться сидящего. Задача защитника -осалить нападающих, не отнимая руки от головы сидящего. Если защитник выполнит свою задачу, осаленный занимает место сидящего, сидящий становится защитников, а защитник присоединяется к остальным игрокам.

Осаливание не засчитывается, если защитник отнял руку от головы сидящего.

«Зеваки» (развивает произвольное внимание и быстроту простой двигательной реакции).

Дети идут по кругу друг за другом. По сигналу ведущего («Стоп!») останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются на 180 градусов и начинают движение в обратную сторону. Сделавший ошибку выходит из игры.

«Змея» (развивает произвольное внимание и быстроту простой двигательной реакции).

Играющие выстраиваются в колонну и берутся руками за пояс впереди стоящего. Первый в колонне - «голова змеи», последний – «хвост». По сигналу ведущего «голова» старается поймать «хвост». Если «голова» поймает его, то сама становится «хвостом» и игра продолжается. Проигравшими считаются дети, разорвавшие «змею», они выходят из игры.

«Иголка и нитка» (развивает произвольное внимание).

Водящий играет роль «иголки», бегая по произвольно выбираемому маршруту. «Нитка» (остальные учащиеся друг за другом) следуют за ним.

«Иголка, нитка, узелок» (развивает произвольное внимание и скоростно-силовые качества).

Считалкой выбирают иголку, нитку, узелок. Все они друг за другом то забегают в круг, то выбегают из него. Если же нитка или узелок оторвались (отстали или неправильно выбежали за иголкой из круга или вбежали в круг), команда считается проигравшей. Выигрывает команда, которая двигалась наиболее быстро и ловко.

При передвижении все трое держатся за руки.

«Игра с муравьем» (развивает способности к произвольному напряжению и расслаблению мышц ног)

На пальцы ног залез муравей и бегает по ним. На вдохе с силой потянуть носки на себя, ноги напряженные, прямые. Задержав дыхание, оставить ноги в этом положении, прислушавшись, на каком пальце сидит муравей. На выдохе быстрым снятием напряжения в стопах сбросить муравья. Носки идут вниз и в стороны, ноги расслаблены, отдыхают. Повторить 2-3 раза.

«Игра с песком» (развивает способности к произвольному напряжению и расслаблению мышц рук).

Исходное положение «лежа». На вдохе набрать в руки воображаемый песок. Задержав дыхание, сильно сжать пальцы в кулак, удерживая песок в руках. На выдохе постепенно раскрывать пальцы, посыпая песком колени. Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Уронить расслаблено руки вдоль тела: отдыхаем. Игру следует повторить 2-3 раза.

«Канон» (развивает произвольное внимание, чувство ритма, двигательную память).

Под музыку с четко выделенным ритмом дети двигаются друг за другом. На первый такт правую руку поднимает первый ребенок, на второй такт - второй ребенок и т.д. Когда правую руку поднимут все участники игры, на очередной такт дети последовательно поднимают левую руку. Затем в такой же последовательности дети опускают руки.

«Кот и мышь» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Играющие (до 5 пар) встают в два ряда лицом друг к другу, берутся за руки, образуя проход - нору. В одном ряду стоят коты, в другом - мыши. Игру начинает первая пара: кот ловит мышь, а та бегает вокруг играющих. В опасный момент мышь может спрятаться в коридоре, образуемом сцепленными руками играющих. Как только кот поймал мышь, играющие встают в ряд. Начинает игру вторая пара и т.д. Коту нельзя забегать в нору, играющие не должны убегать далеко от норы.

«Крепость» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

В центре обозначается круг, который является крепостью. Игроки делятся на две команды, защитники и нападающие. Нападающие должны прорваться сквозь кольцо защитников и наступить на круг (крепость) и не быть при этом пойманными. Пойманный нападающий выбывает из игры. Нападающим засчитывается очко, если они завоюют крепость.

Если же всех нападающих поймают защитники, участники игры меняются ролями, но очков не получает никто. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков.

«Круговые пятнашки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

Играющие стоят в кругу на расстоянии метра друг от друга. Пятнашка догоняет одного из играющих (по выбору). Если убегающий видит, что его догоняют, он может назвать по имени одного из участников игры. Пятнашка должен догонять названного, первый убегающий встает в круг.

«Кто быстрее?» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Двое-трое водящий располагаются в кругу, остальные за линией круга. По сигналу игроки входят в круг и выходят из него. Водящие стараются их поймать. Пойманные становятся ловишками. Водящие не имеют право выходить из круга.

«Кто громче» (развивает дыхательные возможности). Проводится для небольшой группы (до 6 человек) учащихся. Участники рассаживаются вокруг учителя, принимают правильную позу, губы сомкнуты. Указательным пальцем правой руки зажать правую ноздрю. После глубокого вдоха левой ноздрей медленно выдыхать воздух, одновременно произнося «мммм», периодически похлопывая (зажимая) при этом указательным пальцем левой руки левую ноздрю. Затем вдох и выдох делается через правую ноздрю. Поощряется участник, наиболее четко выполнивший условия игры.

«Кто скорее намотает шнур» (развивает координационные возможности).

Один конец шнура (шнуров может быть несколько) фиксируется, привязанный к дереву, шведской лестнице. К другому концу шнура привязана деревянная (пластмассовая) палочка. По сигналу дети начинают наматывать шнур на палочку движениями кисти. Кто быстрее выполнит задание, тот выигрывает.

«Кто скорее дойдет до середины» (развивает координационные и скоростные возможности).

Шнур длиной 4-5 м. На обоих концах деревянные или пластмассовые палочки. На середине шнура привязана ленточка. По сигналу двое детей начинают сматывать шнур, кто быстрее дойдет до середины, тот выигрывает.

«Кто что сделал?» (развивает ритмические возможности, моторно-ритмическую память).

Четверо играющих стоят в одной шеренге и выполняют (желательно под музыку) по очереди различные движения, повторяя цикл 4 раза. Водящий должен запомнить, что они делали и повторить их движения.

«Кулак-ладонь» (развивает быстроту реакции, зрительно-моторную координацию).

Руки перед собой (выполняется в положении «сидя» или «стоя»). Левая кисть сжата в кулак пальцами вверх. Вытянутые пальцы правой руки упираются в ладонь левой. Затем кисть правой руки сжимается, а пальцы левой вытягиваются и упираются в кулак правой.

«Лицо загорает» (развивает способности к произвольному напряжению и расслаблению мышц лица).

Загорает подставленный солнышку подбородок - на вдохе слегка разжимаются губы и зубы. Летит жучок, собирается сесть к кому-нибудь на язык. Крепко закрывается рот, дыхание задерживается. Жучок улетел. Рот слегка приоткрывается на облегченном выдохе. Прогоняя жучка, следует энергично подвигать губами.

Нос загорает, подставляем его солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе). Брови - качели. Снова прилетела бабочка, пусть покачается на качелях (брови вверх-вниз). Бабочка улетела. Хочется спать. Не открывая глаз, принять удобную позу, расслабиться.

«Лови-бросай, упасть не давай» (развивает координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

Мяч перебрасывается в одном направлении по кругу между стоящими на расстоянии 2 метра учащимися. По сигналу учителю дети меняют направление передачи мяча.

«Ловишки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимание).

Водящий (ловишка) передвигается вдоль разделительной линии в середине зала. По команде дети стараются перебежать на другую сторону мимо ловишки, который не пускает их. Кого ловишка удержал (не пропустил), тот становится в свою очередь ловишкой.

«Ловишки с мячом» Стоя в кругу, играющие передают мяч друг другу со словами: «Раз-два-три - мяч скорей бери. Четыре-пять-шесть - вот он, вот он здесь. Семь-восемь-девять - бросай, кто умеет». Тот, у кого на последнем слове окажется мяч, говорит: «Я» и бросает его в разбегающихся детей.

«Машины и пешеходы» (развивает способности к образному мышлению, интенсивному распределенному вниманию, чувству времени).

Учащиеся разделяются на две команды: «машины» и «пешеходы». «Машины» идут по параллельным «улицам» «змейкой» на полусогнутых ногах, руки перед собой «сжимают руль». Пешеходы пересекают «улицу» в отведенных местах. Водящий – «милиционер» поднимает руку - движутся «машины», опускает - идут «пешеходы». Если кто-либо вовремя не останавливается, его штрафуют (выводят из игры).

«Мельница» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Играющие становятся в круг на расстоянии не менее 2 метров друг от друга и начинают передавать от одного к другому мяч, постепенно увеличивая скорость передачи. Упустивший мяч или передавший его неправильно выбывает из игры.

«Море волнуется» (развивает произвольное внимание, чувство времени, быстроту реакции, образное мышление).

Играющие сидят на стульях, поставленных по кругу. Капитан присваивает каждому игроку название какого-либо предмета из корабельной обстановки. Затем он двигается по внешнему кругу, рассказывает о плавании на корабле, называя при этом предметы, необходимые для морского плавания. Все, названные капитаном, встают, выстраиваются друг за другом, следуя за ведущим. Когда встали все игроки, капитан командует: «Море волнуется!». Игро­ки имитируют волны. По команде «Море, утихни!» все, включая капитана, стремятся вернуться в круг и сесть на стулья. Оставшийся без стула становится капитаном.

«Мяч водящему» (развивает координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Две равные по количеству игроков команды выстраиваются в два круга, в центре которых стоит водящий. Он поочередно бросает мяч участникам своей команды и принимает его обратно. Когда мяч обойдет всех участников (1-3 раза), водящий поднимает мяч. Побеждает команда, сделавшая это быстрее и с минимальным числом падений мяча.

«Мяч капитану» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

Мяч подбрасывается между участниками противоположных команд. Игрок, захвативший мяч, передает его своим партнерам для дальнейшей передачи капитану, стоящему в кругу (на стуле, мате). Соперник стараются помешать и передать мяч своему капитану. За удачную передачу начисляется 1 очко. Команда, набравшая больше очков, побеждает.

«Мяч ловцу» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

На полу рисуются три круга. В первом из них - ловец, второй -свободный, в третьем - защитники. Остальные учащиеся находятся за пределами кругов. Их задача - передать мяч ловцу, защитники стараются этому помешать. Если ловец поймал мяч, игроки меняются ролями. Победителем становится лучший ловец или лучшая команда.

«Мяч на ракетке» (развивает координационные способности).

Задача: пронести на теннисной (бадминтонной) ракете мяч, не уронив его. Выигрывают те, кто успешнее справится с задачей.

«Мяч, не падай» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

Участники игры делятся на две команды, которые выстраиваются кругом и передают мяч друг другу ударом об пол. Побеждает команда, сделавшая за определенное количество времени большее количество передач или быстрее передавшая мяч всем участникам своей команды.

«Мяч по кругу» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности).

В центре площадки обозначаются два концентрических круга: большой диаметром 3-4 метра и малый диаметром 1,5-2 метра. На расстоянии 5-6 метров от центра круга обозначаются домики. В игре участвуют 10-12 детей. Часть из них по жребию становится в малый круг, остальные равномерно распределяются по линии большого. Один из игроков, находящихся в малом кругу, по сигналу передает мяч одному из игроков большого круга, который сразу же возвращает ему мяч. Поймавший вновь передает мяч обратно, а сам бежит в один из домиков, обегает его и возвращается в свой круг. Напарник из большого круга старается мячом осалить убегающего. Если ему это удается, убегающий остается в домике, а салка занимает место в малом кругу.

Игрок считается осаленным, если мяч коснется его до входа в домик. Игроки не должны заступать за линию круга.

«Мяч с переходом» (развивает координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

Учащиеся стоят в две колонны, расстояние между которыми 3-4 метра. В руках у впередистоящего в первой колонне мяч, который он перебрасывает впередистоящему второй колонны, а сам перебегает в конец своей колонны. Следующие повторяют действие. Игра может проводиться в виде эстафеты.

«Найди мяч» (развивает вероятностное прогнозирование, наблюдательность).

Играющие стоят по кругу вплотную друг к другу, лицом в центр, держат руки за спиной. В центре стоит водящий. По сигналу дети передают маленький мяч за спиной. Водящий старается определить у кого находится мяч, предлагая показать руки. Тот, к кому он обратился сразу должен показать обе руки. У кого мяч оказался в руках или упал, становится водящим.

«Найди свою пару» (развивает вероятностное прогнозирование, наблюдательность и эмоциональную сферу).

Девочки сидят на стульях (скамейках), за ними стоят мальчики. Перед одним из мальчиков (ведущим) свободное место. Он должен подать сигнал (подмигнуть) девочке, которую хочет пригласить к себе. Она бежит и занимает свободное место, если ее предыдущий партнер не заметил сигнала и не удержал ее. Оставшийся без партнерши мальчик становится ведущим. Затем мальчики и девочки меняются ролями.

«Необычный волейбол» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

1 вариант: вместо сетки натягивается непрозрачное полотнище;

2 вариант: вместо обычного мяча - детский воздушный шарик.

«Обойди спиной» (развивает координационные способности и скоростно-силовые качества),

Играющий должен обойти змейкой, двигаясь спиной вперед три предмета, стоящие на одной прямой. Стараясь не задеть предметы (за это даются штрафные очки) игрок проходит маршрут три раза, постепенно ускоряя темп. Количество предметов может быть постепенно увеличено.

«Отгадай» (развивает пантомимические способности, эмоциональную сферу).

Водящий ребенок выходит из зала (отдаляется от спортивной площадки). Остальные договариваются, то они будут показывать, когда водящий вернется. Вернувшись (по сигналу), водящий здоровается и спрашивает «Что вы делали, пока меня не было?». Остальные участники игры по очереди жестами показывают, что они делали (подметали, копали яму, читали и т.д. Выигрывает тот водящий, который быстрее и правильнее угадает, чем занимались в его отсутствие.

«Паровозик» (развивает чувство времени и координационные способности).

И.п. - команды стоят в колонне по одному на расстоянии 3-5 метров от скамеек, установленных в длину. По сигналу каждая команда обегает свою скамейку по часовой стрелке и возвращается в и.п. Усложнения игры как в "Поменяй скамейку".

«Передай мяч» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание, чувство коллективизма).

Дети встают в две колонны и по сигналу передают мяч. Последний, стоящий в колонне, получив мяч, бежит, становится впереди колонны и снова передает мяч. Игра заканчивается, когда впереди оказывается ведущий.

Примечание. Мяч может передаваться над головой, справа (слева), внизу между ног, в положении сидя на полу или на скамейке.

«Перетягивание» (развивает силовые качества, чувство коллективизма).

По обе стороны площадки (зала) на расстоянии 5 метров наносятся линии, за которыми в колонну по одному выстраиваются две команды. По сигналу каждая команда, повернувшись боком и сцепившись локтями, идет навстречу друг другу. Задача каждой команды - нарушить цепь противника, перетянуть ее за очерченную линию. Умышленно стараться разрывать руки нельзя.

«Петушки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, волевые качества активности, смелости, решительности).

Два участника находятся в кругу диаметром 3 метра, стоя на одной ноге. Одна рука поддерживает поднятую ногу, другая прижата к туловищу. Необходимо вытолкнуть соперника за пределы круга.

«Пионербол» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

Проводится по правилам игры в волейбол, но при передаче мяч ловится, а не передается в одно касание.

«Пишущая машинка» (развивает внимание).

Каждому играющему присваивается буква алфавита. Затем придумывается одного слово и фраза из двух-трех слов. По сигналу дети начинают печатать: первая «буква» слова хлопает в ладоши, потом - вторая и т.д. Когда слово будет напечатано, все дети хлопают в ладоши.

«Повтори за мной» (развивает моторно-слуховую память).

Ведущий простукивает определенный короткий и четкий ритм хлопками (карандашом по столу). Ребенок должен повторить. Постепенно ритмический рисунок может усложняться.

2Подвижная цель» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Две команды построены в колонну по одному. У впередистоящих - по мячу. Ведущий катит третий мяч перед колоннами и каждый участник команды по очереди старается попасть мячом по катящемуся мячу. Попавший приносит команде очко.

«Подсечка и надсечка» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Участники игры становятся в колонну по одному на расстоянии вытянутых рук. Двое ведущих, взяв за концы метровую палку, идут по обеим сторонам колонны навстречу играющим, как бы подсекая их палкой, приподнятой примерно на 30 см от пола. Играющие должны перепрыгнуть ее. Одновременно из-за спин играющих идут еще двое ведущих, взяв за концы метровую ленту и держа ее примерно на 10 см ниже роста играющих, которые должны пригибаться, чтобы лента их не коснулась. Задевшие палку или ленту выбывают из игры.

Ведущих при каждом повторении игры заменяют другими участниками игры.

«Подхвати палку» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Играющие стоят в кругу, рассчитавшись по порядку номеров. Ведущий (первый номер) стоит в центре и придерживает сверху одним пальцем гимнастическую палку. Внезапно ведущий называет чей-то номер и одновременно отпускает палку. Вызванный должен подхватить ее, пока она не упала. Поймавший палку становится ведущим. Уронивший или тот из играющих, кто сделает ложное движение, среагировав на команду (номер), становится спиной к кругу и так продолжает играть. Пошевелившийся три раза выбывает из игры.

«Пожалуйста» (способствует преодолению двигательного автоматизма).

1-й вариант. Все участники игры и ведущий становятся в круг. Ведущий показывает движения (физкультурные, танцевальные, шуточные), играющие должны их повторить только в том случае, если к показу добавляется слово «пожалуйста».

4.7. Ритмическая гимнастика во внеклассной работе

Успешно может использоваться в школе в такая форма занятий, как ритмическая гимнастика. При этом занятия ритмической гимнастикой могут выступать как самостоятельные или использоваться как фрагмент урока физической культуры, секционного занятия, подвижной перемены, спортивного часа в группе продленного дня, начиная с 1 класса.

Широкие возможности для использования упражнений ритмической гимнастики диктуются их доступностью и высокой эмоциональностью.

Начинать занятия следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и стараясь точно сочетать с музыкой. Комплексы упражнений должны разносторонне воздействовать на весь опорно-двигательный аппарат и функциональные системы организма. Это может быть достигнуто благодаря характеру, сложности упражнений, дозированию длительности упражнений и действий, длительности пауз для отдыха.

Упражнения ритмической гимнастикой — это общеразвивающие гимнастические упражнения, бег, прыжки, элементы танца, но выполненные более интенсивно. Так в движениях руками встречаются различные положения ладоней, предплечий, используются хлопки, акцентированные отведения. В движения ногами включены переступания в сочетании с пружинистыми движениями, шаги на месте, вправо-влево, вперед-назад, а также махи и приседания. Туловищем выполняются небольшие наклоны, повороты, волнообразные движения. Все упражнения, следуя одно за другим, выполняются преимущественно поточным способом и гармонично связаны музыкой.

Эмоциональность занятий достигается благодаря музыкальному сопровождению и согласованию действий занимающихся.

Выполнение упражнений ритмической гимнастики вызывает стремление у учащихся действовать более энергично, что способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обменных процессов в организме, содействует развитию ловкости, выносливости, гибкости, воспитанию хорошей осанки.

Трудно переоценить роль ритмической гимнастики в эстетическом воспитании. Подчиняя свои действия характеру музыкального произведения, занимающиеся глубже познают содержание музыкальных произведений, используемых в занятии.

В занятии выделяют подготовительную, основную и заключительную части при любой его длительности. Длительность частей можно представить таким соотношением: 2:4:1.

Упражнения в занятии могут выполняться в медленном и быстром темпе. В подготовительной части используется умеренный и быстрый темп, упражнения основной части выполняются во всех режимах, в заключительной части рекомендуется умеренный и медленный темп. При быстром темпе выполняют 120—130 движений в 1 мин. Это, как правило, движения с участием кистей, предплечий, согнутых рук, бедер, голеней, стоп, головы. При умеренном темпе количество движений составляет 60 и при медленном — 30 в 1 мин. Этот темп позволяет выполнить движения с участием крупных мышц и групп мышц.

Особую привлекательность занятиям ритмической гимнастикой придают танцевальные движения и «добавки» к упражнениям: движения кистями, стопами, головой, характерные для своевременных и народных танцев.

В подготовительной части используют быстрые мелкие упражнения для рук, ног, туловища, шеи. Этот круг проходят дважды. В конце каждой серии выполняют прыжки и бег: на месте, с продвижением вправо-влево, вперёд-назад, на двух и одной ноге, с движениями рук.

В основной части уделяется внимание развитию силы, гибкости, выносливости. Упражнения выполняются преимущественно для мышц туловища, в положении сидя, лежа на спине, животе, боку, стоя на коленях, с упором на руки. Последними упражнениями дают бег на месте, прыжки, упражнения на расслабление.

Заключительная часть посвящается упражнениям на расслабление и восстановление. Упражнения выполняются в положении сидя и лежа на спине. Заканчивается упражнение маршевой ходьбой. Комплексы ритмической гимнастики для мальчиков и юношей должны носить атлетический характер. В занятиях ритмической гимнастикой следует широко использовать танцевальные элементы.

Примерные упражнения

включаемые в комплексы ритмической гимнастики

Комплекс упражнений ритмической гимнастики следует составлять в соответствии с учетом двигательного опыта занимающихся. В нём должны так чередоваться упражнения, чтобы в работу последовательно включались различные части тела: руки и плечевой пояс, шея и туловище, ноги.

После подбора музыки необходимо составить комплекс упражнений, разучить его с учениками без музыкального сопровождения, сначала по частям, затем объединить части в целое. Разученный комплекс предлагают учащимся закрепить в домашних условиях и только после этого знакомят их с музыкальным сопровождением, акцентируя внимание на характере музыки, темпе выполнения упражнений, моментах перехода от одного упражнения к другому.

От занятия к занятию интенсивность выполнения упражнений увеличивается, в их исполнение вносятся индивидуальные «добавки».

Комплекс упражнений ритмической гимнастики

для учащихся IIIIV классов

Комплекс выполняется в течение 10—12 мин.

  1. На счёт

  • 1—4 — ходьба на месте, высоко поднимая бедро, энергичное движение руками;

  • 5—8 — четыре прыжка на месте, ноги вместе, на каждый счет делая пол-оборота направо и налево, руки согнуты в локтях, движения свободные. Повторить 3 раза.

  1. И.п. — о.с.

  • 1—3 — медленно поднять руки через стороны вверх;

  • 4 — и. п., руки опустить вниз расслабленно. Повторить 3 раза.

  1. И.п. — правая на носке, руки на пояс.

  • 1—4 — на каждый счет поочередная смена положения ног, поднимая и опуская плечи. Повторить 8 раз.

  1. И.п. — полуприсед, голова опущена, руки перед грудью.

  • 1— выпрямиться, руки в стороны, голову прямо;

  • 2 — и. п. Повторить 8 раз.

  1. И.п. — то же, что в упражнении 4.

  • 1 — выпрямляясь, правую ногу в сторону на носок, голову прямо, руки в стороны;

  • 2 — и. п.;

  • 3 — то же, но в другую сторону;

  • 4 — и. п. Повторить 8 раз.

  1. И.п. — руки вверх, ладони вверх, пальцы сплетены.

  • 1 — полуприсед, руки вперёд;

  • 2 — и. п. Повторить 8 раз.

  1. И.п. — ноги врозь, руки за голову.

  • 1 — полуприсед, руки вправо, голову повернуть вправо;

  • 2 — и. п.;

  • 3 — то же, но в другую сторону;

  • 4 — и. п. Повторить 8 раз.

  1. И.п. — ноги врозь, руки согнуты в локтях.

  • 1 — поворот направо, выпрямляя руки вперед-вверх, правую на носок, несколько прогнуться назад;

  • 2 — и. п.;

  • 3 — то же, но в другую сторону;

  • 4 — и. п. Повторить 8 раз.

  1. И.п. — ноги врозь, правая рука за головой, левая на пояс.

  • 1—3 — наклон вправо, правую вверх;

  • 4 — и. п. Затем, поменяв положение рук, выполнить упражнение в другую сторону. Повторить в каждую сторону по 3 раза.

  1. И.п. — ноги врозь, руки за головой. Пружинящие наклоны вперед.

  • 1 — руки в стороны, голову прямо, спина прогнута;

  • 2 — руки к носкам ног;

  • 3 — то же, но руки скрестно;

  • 4 — и. п. Повторить 8 раз.

  1. И.п. — упор присев.

  • 1 — упор лежа;

  • 2 — и. п. Повторить 6 раз.

  1. И.п. — упор присев.

  • 1—3 — медленно выпрямляясь, руки через стороны вверх;

  • 4 — и.п. Повторить 4 раза.

  1. И.п. — о.с, руки на пояс,

  • 1—2 — опускание на колени;

  • 3—4 — и. п. Повторить 8 раз.

  1. И.п. — стоя на коленях, руки на пояс.

  • 1—2 — сесть на пол вправо, руки влево;

  • 3—4 — и. п. Повторить 8 раз.

  1. То же, что в упражнении 14, но выполнять на каждый счет. Повторить 6 раз.

  2. И.п. — лежа на животе, голова опущена, опираясь согнутыми руками о пол.

  • 1—3 — выпрямить руки, прогнуться назад;

  • 4 — и. п. Повторить 4 раза.

  1. То же, что в упражнении 16, но на каждый счет разгибать и сгибать руки. Повторить 4 раза.

  2. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты, руки скрестно перед грудью.

  • 1 — выпрямить ноги, руки в стороны;

  • 2 — и. п. Повторить 8 раз.

  1. И. п. — сед, правая согнута, левая прямая.

  • 1—4 — на каждый счёт, смена положения ног. Повторить 8 раз.

Для учащихся IV—VI классов

рекомендуем примерную схему и описание упражнений

Продолжительность занятия 8—10 мин.

I. Ходьба, её разновидности. Предлагаемая музыка: «Всем, всем, всем... В.И.Шаинский. Песни для детей», «Улыбка». Продолжительность звучания — 2 мин 38 сек. Ритм — чёткий, шаг на каждую четверть. Темп — средний. Характер бодрый, веселый. Дозировка упражнений: 1—30 сек., 2—18 сек., 3 — 20 сек., 4—20 сек., 5—26 сек., 6—20 сек., 7—25 сек. (Дозировка определялась путем распределения общего времени звучания музыки на отдельные упражнения, исходя из логики построения музыкального произведения.)

II. Бег, прыжки. Предлагаемая музыка: «Развеселите Тима», «Поросенок и жеребенок». Продолжительность звучания — 2 мин. Ритм — динамичный, бег на каждую восьмую. Темп — быстрый. Характер — стремительный, зажигательный. Дозировка упражнений: 1 — 20 сек., 2 — 17 сек., 3 —19 сек., 4—15 сек., 5 — 15 сек., 6—18 сек., 7—16 сек.

III. Упражнения на месте. Предлагаемая музыка: «Лети, малиновка, лети». Продолжительность звучания 4 мин 10 сек. Ритм — чёткий, с акцентом на вторую и четвёртую доли, удобный для выполнения упражнений на каждую четверть. Темп — средний. Характер — энергичный, чёткий. Дозировка: каждое упражнение выполнять от 8 до 16 раз.

Описание упражнений. Ходьба, её разновидности.

  1. Ритмическая ходьба с хлопком в ладоши перед собой на первый и третий шаг. Шаг выполнять чётко, в соответствии с музыкой, следить за правильной осанкой и постановкой ног с носка перекатом на всю стопу.

  2. Ходьба на носках, руки на голове, кисти одна на другой ладонями вниз. Ноги в коленях не сгибать, пятки не опускать, туловище держать вертикально, не прогибаться в пояснице и не выпячивать живот. Локти точно в стороны, голову не опускать. На последнем шаге руки опустить вниз.

  3. Шаг левой вперед, руки к плечам, пальцы собраны в кулак. Шаг правой вперед, руки вниз. На следующие 4 счёта все повторить сначала. В данном упражнении руки разгибаются в стороны и сгибаются к плечам с напряжением.

  4. Ходьба с движением рук вверх и хлопками. 1 — шаг левой вперёд, правая рука вверх. 2 — шаг правой вперед, левая рука вверх. 3—4 — два шага вперед и два хлопка в ладони над головой. 5 — шаг левой вперед, правая рука вниз. 6 — шаг правой вперед, левая рука вниз. 7—8 — два шага вперед и два хлопка ладонями по бедрам. Все повторить сначала. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз кратчайшим путём, сгибаясь и разгибаясь в суставах.

  5. Ходьба со скрестным движением прямыми руками перед собой. На каждый шаг то левая рука движется над правой, то правая над левой. Руки держать точно вперед, смену производить чётко, резко. На последнем шаге руки вниз.

  6. Ходьба скрестным шагом. 1 — шаг левой вперёд, скрестно перед правой. Резким движением правая рука сгибается к плечу, левая назад-книзу, пальцы собраны в кулак, небольшой поворот туловища вправо. 2 — шаг скрестно перед левой, смена положения рук. 3—4 — то же, что на счет 1—2.

  7. Ходьба с высоким подниманием бёдра. 1 — шаг левой вперёд, правую ногу согнуть вперед (прямой угол между бедром и туловищем, между бедром и голенью). 2 — шаг правой вперёд, левую согнуть вперёд. 3—4 — то же, что на счёт 1—2.

5. Оздоровительная физическая культура при наиболее распространенных заболеваниях среди школьников

Близорукость

Близорукость (миопия) – это недостаток зрения, при котором близкие предметы видны хорошо, а отдаленные плохо.

Одна из причин развития близорукости у детей школьного возраста – повышенная нагрузка на органы зрения, а именно длительная работа глаз на близком расстоянии, не уравновешенная рассматриванием далеких предметов; постоянное нахождение в закрытых пространствах. В наборе детских игр доминируют компьютерные игры. Дети подолгу просиживают у экрана телевизора. Они мало двигаются, хотя именно движения позволяют снять напряжение, улучшить кровообращение глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости.

Зрению принадлежит исключительно важная роль в жизни каждого человека. Оно доставляет сознанию наиболее полную информацию об окружающем нас мире. Глаз является одним из самых драгоценных органов человека), даёт нам тысячи ощущений в минуту); зрение — одно из удивительных даров природы. У человека нет более надёжного, верного помощника и защитника, чем глаз.

Недаром народная пословица гласит: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать», «...береги... как зеницу ока».

Работа глаза, в среднем, продолжается до 15—18 часов в сутки. Чтобы сохранить хорошее зрение, надо с раннего детского возраста, и особенно, в годы школьного обучения, бережно относиться к глазам. Известно, что количество детей с пониженным качеством зрения увеличивается, по мере перехода из класса в класс и к окончанию школы более 30% школьников имеют различные нарушения органов зрения. У школьников чаще всего развивается близорукость, которая, как правило, не бывает высокой. Исследования НИИ гигиены детей и подростков, Центра ЛФК и спортивной медицины России показали взаимосвязь нарушения гигиенических требований, информационной (зрительной) перегрузки и малоподвижного образа жизни с ростом близорукости у школьников.

Повышение требований к гигиеническим условиям для зрения в школе и в быту снижает степень риска миопии у школьников. Целенаправленные общеразвивающие физические упражнения для всего растущего организма школьника, специально подобранный комплекс упражнений для наружных и внутренних мышц глаза способствуют профилактике прогрессирования и излечению начальных форм близорукости у детей во время учебного процесса в школе. Но у некоторых детей при неблагоприятных условиях внешней среды близорукость продолжает прогрессировать и может достигнуть такой степени, при которой обучение в массовых школах становится невозможным.

Ещё в девятом веке учёные установили, что развитию близорукости способствует недостаточное, нерационально устроенное освещение, естественное и искусственное. К плохим условиям освещения особенно чувствительны дети с дефектами зрения. Свет влияет на умственное, психологическое и психическое развитие детей. Лучшим видом освещения является дневное, так как солнечный свет наиболее полезен для организма человека, особенно детского. Солнечный свет повышает обмен веществ, что способствует правильному росту и развитию детей. Содержащиеся в нём ультрафиолетовые лучи действуют губительно на возбудителей различных болезней. Солнечный свет укрепляет организм ребёнка, улучшает его самочувствие и, тем самым, повышает внимание и работоспособность учащихся. Поэтому использование дневного света должно быть максимальным. Для этого не следует в учебных помещениях ставить на подоконники ветвистые растения, наглядные пособия, большие аквариумы и т.д.

Очень важно следить за чистотой оконных стёкол, не допускать их загрязнения, замерзания, запотевания. Совершенно недопустимо покрывать оконные стекла краской.

Наши глаза легко приспосабливаются к изменяющимся условиям освещения. Однако, резкие переходы от слишком яркого света к слабому очень утомительны для глаз и их следует избегать. Освещение должно быть равномерным по всему рабочему помещению. На рабочее место школьника свет должен падать слева, чтобы избежать тени от правой руки во время письма.

Для защиты глаз от прямого слепящего действия солнечных лучей рекомендуется использовать раздвигающиеся занавески из лёгкой материи или жалюзи.

Правильный выбор цвета при окраске учебных помещений и предметов их оборудования улучшает условия зрительной работы учащихся.

Научно доказано, что зелёный цвет оказывает наиболее благоприятное действие на зрительные функции, уменьшает утомление, снижает зрительное напряжение. Именно поэтому светло-зелёный цвет должен найти преимущественное применение при окраске панелей стен, крышек учебных столов, парт.

Светлая окраска не только повышает освещённость рабочих мест за счёт отражённого света, но она имеет и психологическое значение. Занятия в светлом помещении повышают жизненный тонус, работоспособность учащихся: в результате, они бывают более внимательными и активными на уроках.

Сила дневного света непостоянна. Она зависит от климатических условий, размера окон, их расположения, глубины помещения, состояния облачности, времени года и т.д. Если дневного света недостаточно, не надо бояться включить искусственное освещение в дополнение к естественному.

В учебных помещениях школ принята система общего освещения с использованием в качестве источника света люминесцентных ламп или ламп накаливания. Слепящая яркость незащищённых ламп особенно вредна для зрения. Поэтому надо заключать лампы в соответствующие осветительные арматуры, чтобы раскалённая нить лампы не раздражала глаза.

В учебных мастерских, где зрительная работа особенно напряжённа, наряду с общим освещением рекомендуется и местное.

Наибольший зрительный комфорт создают люминесцентные лампы, т.к. спектр их ближе всего к спектру дневного света и приятен для глаз. Большие размеры светящейся поверхности люминесцентных ламп создают высокий уровень освещённости и более равномерное распределение яркости в поле зрения учащихся при отсутствии как прямой блеклости (от раскалённой нити лампы), так и отражённой (от предметов оборудования и т. д.).

Для создания равномерного освещения в классе следует располагать светильники в два ряда. Освещённость от ламп в классных комнатах, на партах и на классной доске должна быть не менее 150 люксов при использовании ламп накаливания и 300 люксов при освещении люминесцентными лампами.

Сохранение зрения во многом зависит и от расписания учебных занятий. Расписание должно быть составлено так, чтобы учебная нагрузка равномерно распределялась по дням недели, чтобы не было концентрации в один день только «трудных» или только «лёгких» предметов. Кроме того, уроки по предметам, требующим большого напряжения зрения (математика, русский язык, иностранный язык и другие) не должны следовать один за другим. Их необходимо чередовать с уроками по физической культуре, пению и другим.

При построении урока необходимо учитывать продолжительность активного внимания детей, которое с возрастом повышается. Внимание учащихся и степень их утомления, в том числе и зрения, зависит также от методов ведения урока. Чем интереснее построен урок, тем медленнее нарастает общее утомление и тем меньше устают глаза.

Чрезвычайно важно для сохранения зрения правильно организовать перемены, которые лучше всего проводить на воздухе и в движении. Нельзя разрешать учащимся во время перемен оставаться в классе или повторять заданные на дом уроки, а чтобы не сокращать длительность перемен, урок надо кончать вовремя, вместе со звонком. Учитель должен обязательно знать о состоянии зрения своих воспитанников. Он должен следить за тем, чтобы дети, которым назначены очки, пользовались ими во время занятий, чтобы они не надевали чужих очков, не носили неисправных — с разбитыми стёклами или сломанной оправой.

Необходимо разъяснять учащимся пользу ношения очков для предупреждения дальнейшего ухудшения зрения и приучать их к бережливому обращению с ними. Очень важно своевременно и умело пресекать всякого рода насмешки в адрес детей, которым назначены очки. Прежде, чем привлекать учащихся к общественно полезному труду, надо посоветоваться со школьным врачом и выявить детей с нарушением зрения. Нельзя направлять на работу, связанную с подъемом тяжестей, детей, имеющих близорукость свыше 3,0 единиц. Чтобы сохранить хорошее зрение, надо также беречь глаза от повреждений и заболеваний. Чаще всего травматизм имеет место при работе в учебных мастерских. Нерациональное освещение рабочего места, нарушение мер, направленных на защиту глаз от отлетающих осколков при работах на металлорежущих станках и работах, связанных со значительным выделением пыли, способствуют травматизму глаз. Чтобы его избежать, необходимо снабжать учащихся индивидуальными защитными очками или другими приспособлениями в виде защитных сеток, экранов, щитов и т.п.

Частое и длительное пребывание в запылённых помещениях, занятия в условиях недостаточного освещения и несистематическое пользование очками способствуют развитию заболеваний глаз: блефарита (воспаление ресничного края век) или хронического конъюнктивита (воспаление соединительной оболочки глаза).

Наиболее опасен для окружающих острый конъюнктивит, возбудителем которого являются микробы, могущие попасть в глаза вместе с частицами пыли. Некоторые формы острых конъюнктивитов заразны и легко передаются от больного к здоровому при попадании в глаза гнойного отделяемого через грязные, немытые руки, при пользовании общим полотенцем, носовым платком и т.д.

Поэтому, если учащийся начинает тереть глаза, жмурится от обилия света или у него появляется покраснение глаз, слезотечение, гнойное отделение, необходимо направить его к глазному врачу и не допускать к занятиям без медицинской справки о возможности посещения школы.

На родительских собраниях следует обращать внимание родителей на необходимость обеспечения школьника удобным постоянным местом для занятий: письменным столом или партой. Их размещают у окна так, чтобы дневной свет падал на рабочую поверхность слева. В вечернее время следует пользоваться настольным светильником с лампой мощностью 60 Вт с непрозрачным абажуром. Очень вредны для зрения домашние занятия за столом, имеющим полированную поверхность или покрытым стеклом, так как лучи света, отраженные последними, создают сильный блеск, оказывающий слепящее действие. Крайне утомителен резкий контраст между поверхностью стола и белоснежной поверхностью тетради. Поэтому во время занятий стол полезно покрывать листом зелёной бумаги.

Домашние занятия учащихся первых, вторых классов должны продолжаться не более 1,5—2 часов, учащихся третьих, четвёртых классов — не более 2 часов и старших школьников — не более 3,5—4 часов. Очень важно чередовать зрительную работу с отдыхом для глаз. Через каждые 30—40 минут занятий нужно устраивать 5—10-минутные перерывы.

Особенно важно соблюдать правила гигиены детям, более предрасположенным к возникновению нарушения зрения (дети близоруких родителей, с ослабленной аккомодацией, сложной близорукостью и др.).

Предупреждению нарушения зрения способствует общее укрепление организма:

  • предупреждение и лечение общих простудных, хронических, инфекционных заболеваний, прежде всего рахита, ревматизма, тонзиллита, нарушения осанки, сколиоза, плоскостопия, туберкулеза, кариеса зубов;

  • правильный режим дня;

  • полноценное сбалансированное питание;

  • занятие физической культурой и спортом;

  • ежедневная утренняя гимнастика, закаливание организма воздухом, солнцем и водой.

Особое значение эти мероприятия имеют для детей и подростков, занимающихся в специальных школах (с преподаванием на иностранных языках, физико-математических, музыкальных).

В настоящее время, доказано, что, например, близорукость чаще возникает у детей с отклонением в общем состоянии здоровья. Среди детей, страдающих близорукостью, число практически здоровых в 2 раза меньше, чем среди всей группы обследованных школьников. Учеными офтальмологами МНИИ глазных болезней им.Гельмгольца, специалистами Федерального центра ЛФК и спортивной медицины разработаны специальные физические упражнения для мышц глаза. Эти физические упражнения (или их варианты) необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования нарушения зрения. Мы приводим несколько из этих упражнений, наиболее простых и доступных для выполнения их на уроках во время школьных занятий и дома.

1.И.П. — сидя.

Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд, а затем открыть глаза на 3— 5 секунд.

Повторить 6—8раз.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаза и улучшению кровообращения в них.

2. И.п. — сидя.

Смотреть прямо перед собой 2—3 секунды, держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3—5 секунд, опустить руку.

Повторить 10—12 раз.

Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

3. И.п. — сидя.

Быстро моргать в течение 1 минуты с перерывами. Упражнение способствует улучшению кровообращения.

4. И.п. — сидя.

Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться.

Повторить 6—8раз.

Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И.п. — сидя.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца.

Повторить в течение 1 минуты.

Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6. И.п. —стоя.

Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3—5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3—5 секунд, поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3—5 секунд, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3—5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3—5 секунд.

Повторить 5—6раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаз (бинокулярное зрение).

7. И.п. — стоя.

Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за пальцем.

Повторить 10—12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8. И.п. — сидя.

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее яблоко обоих глаз, спустя 1 —2 секунды снять пальцы с век.

Повторить 34раза.

9. И.п. — сидя.

Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрывать глаза, пальцы удерживают кожу надбровных дуг.

Повторить 8—10раз.

  1. И.п. — сидя.

Второй, третий и четвёртый пальцы рук положить так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий — на середине верхнего края орбиты и четвертый — у внутреннего угла глаза; медленно закрыть глаза. Пальцы оказывают этому небольшое сопро­тивление.

Повторить 8—10раз.

  1. И.п. —сидя.

Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна.

Повторить 8—12 раз.

  1. И.п. — сидя.

Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.

Повторить 46раз.

Профилактика близорукости

и сохранение хорошего зрения

Общеразвивающие упражнения

  1. Ходьба в течении 1-2 мин. с ритмичным дыханием: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох.

  2. Ходьба (30-40 с.) с подниманием рук: 4 шага – руки вверх (вдох), 4 шага – руки вниз (выдох).

  3. Медленный бег в течение 3-5 мин.

  4. Круговые движения руками вперед и назад с большой амплитудой.

  5. Наклоны вперед с касанием раками пола.

  6. Приседания на носках. Туловище держать прямо.

Специальные упражнения для мышц глаз

Крепко закрыть глаза на 3-5 с., затем открыть на 3-5 с. проделать так 8-10 раз.

Быстро моргать в течение 10-15 с.

Посмотреть вправо, влево, вверх, вниз, не поворачивая головы. 6-8 раз.

Делать круговые движения глазами сначала влево, затем вправо. 6-8 раз.

Можно выполнять и такие упражнения:

  1. Отвести правую руку в сторону. Медленно передвигая полусогнутую руку справа налево, смотреть на указательный палец, не поворачивая головы. То же в другую сторону. 8-10 раз.

  2. Встать у окна. Наметить на стекле точку диаметром 3-5 мм напротив глаз. Один глаз закрыть ладонью. Другим глазом 5 с смотреть на точку, затем в окно на удаленный предмет. 6-8 раз каждым глазом.

  3. Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 2-3 с снять пальцы с век. 3—4 раза.

  4. Закрыть глаза и массировать веки в течение 1 мин легкими круговыми движениями.

Специальные упражнения укрепляют мышцы век и глаз, улучшают аккомодацию глаз, кровообращение. Они чередуются с общеразвивающими упражнениями.

Сохранению хорошего зрения способствуют также:

  1. Подвижные игры с мячом (состоящие из передач и бросков): «Не давай мяч водящему», «Гонка мячей по кругу», «Подвижная цель» и т. п.

  2. Игра в бадминтон через сетку и без нее.

  3. Игра в настольный теннис.

  4. Игра в большой теннис у стенки и через сетку.

  5. Броски теннисного мяча в мишень.

  6. Передачи волейбольного (баскетбольного) мяча в парах.

Чтобы сохранить хорошее зрение, необходимо соблюдать следующие профилактические меры:

  1. Не читать лежа.

  2. Не наклонять голову слишком низко над книгой или тетрадью. Расстояние от них до глаза должно быть не менее 30-35 см.

  3. Располагать письменный стол слева от окна, а лампу на левой стороне стола.

  4. Заниматься только при хорошем освещении.

  5. Смотреть телевизионные передачи не более 2-3 ч в день.

  6. Не играть в опасные для глаз игры.

  7. Через каждые полчаса чтения или письма делать перерыв. Посидеть с закрытыми глазами или сделать гимнастику для глаз (физкультминутки).

  8. Обеспечивать поступление в организм калия и витамина А.

Калием и витамином А богаты рыба, картофель, петрушка, курага и чернослив, абрикосы, морковь, красный сладкий перец, помидоры, облепиха, рябина. Особенно полезна для глаз черника. Доказано, что она не только уменьшает зрительную усталость, но и усиливает остроту зрения. В аптеках можно найти препараты, содержащие экстракт черники, - итальянский миртилен, отечественный гомеопатический препарат миртиксш и др.

Метка на стекле

(упражнение для внутренних мышц глаз)

Тренирующийся (в назначенных ему очках для дали) встаёт у окна на расстоянии 30—35 от оконного стекла. На этом стекле на уровне глаз прикрепляют круглую метку диаметром 3—5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-либо предмет для фиксации и затем поочередно переводит взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет. Упражнения проводят 2 раза в день в течение 15—20 дней. В первые 2 дня продолжительность сеанса упражнений 3 мин., в последующие 2 дня — 5 мин., в остальные дни — 7 мин. Перерыв между курсами 10— 15 дней.

Телевизоры, компьютерные игры, работа на компьютере способствуют переутомлению зрительного анализатора, спазму аккомодации и нарушению зрения.

При длительной работе на компьютере часто возникают боли и жжение в глазах, покраснение глаз, слезотечение, ухудшается зрение, появляются светобоязнь, головные боли, утомляемость.

Для устранения или уменьшения болезненных проявлений рекомендуется:

  1. Экран дисплея расположить выше уровня глаз.

  2. Освещение кабинета должно быть на уровне освещения экрана, а стены выкрашены в светлые тона.

  3. Расположить в кресле опору на уровне поясничного изгиба позвоночника в виде валика.

  4. Через каждые 20—30 минут работы проводить короткую физкультурную паузу:

  • движения глазными яблоками в разные стороны 3—5 раз;

  • потягивание 2—3 раза;

  • большие повороты головы и всего корпуса;

  • малые повороты (только головы);

  • проводить попеременно зажмуривание и выпячивание глаз (по 3 с), 5—6 повторений.

Ещё некоторые советы для профилактики переутомления глаз:

  • Читайте при достаточно ярком освещении, но во время чтения свет не должен падать в глаза.

  • Чаще закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.

  • Переводите периодически взгляд от ближних предметов на дальние.

  • Воспринимайте увиденное без усилия, не вглядывайтесь.

  • Периодически подставляйте глаза свету.

  • Дышите легко и непрерывно.

  • Следите за своей осанкой, не сутультесь.

  • Не читайте сразу после приема пищи.

  • Не читайте в транспорте.

  • Ограничивайте просмотр телепередач для школьников до 40—50 минут в день на расстоянии 2,5—3 метров.

При обнаружении нарушения зрения ребёнка необходимо проконсультировать у окулиста и врача — специалиста по лечебной физкультуре и спорту для более исчерпывающих рекомендаций. При начальных формах не осложнённой близорукости, кроме специальных упражнений для глаз, детям и подросткам рекомендуются многие виды спорта, кроме таких, которые могут вызывать сильное натуживание, сотрясение и ушиб глаз, например, бокс, тяжелая атлетика, единоборства, прыжки в воду и др. Целесообразны такие виды, как бадминтон, настольный теннис, баскетбол, волейбол и др.

Правильный образ жизни, соблюдение научно обоснованного режима зрительной работы, полноценного сбалансированного питания, регулярные занятия физкультурой, спортом, специальные физические упражнения для глаз обеспечат хорошее здоровье детям и нормальную функцию глаз.

Упражнения для формирования правильной осанки

в положении стоя

Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад

Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.

Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной

Стоя у стены, принять правильную осанку. Развести руки в стороны, выполнять наклоны вправо и влево.

Стоя лицом к стене, поднять руки вверх, отводить ноги назад-вверх.

Стоя у стены, принять правильную осанку. Руки за голову, локти вперед. Подняться на носки, локти в стороны, вернуться в исходное положение (и. п.).

Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперед, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.

Стоя спиной к стене на расстояние шага от нее, наклониться назад, упереться руками в стену, прогнуться в верхней части позвоночника.

Стоя спиной к стене на расстоянии шага, опереться о нее лопатками и руками, согнутыми за головой. Прогнуться вперед (руки прямые), держаться так 4-5 с и вернуться в и. п.

Ноги вместе, руки опущены. Выпрямить спину, развернуть грудь, немного приподнять голову. Прямые руки поднять над головой, прижать к ушам, ладони соединить. Стоять в таком положении 10-15 с.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Поднять прямые руки через стороны до уровня плеч, наклониться вправо, левой рукой коснуться ступни правой ноги, правую руку поднять вертикально вверх. Смотреть на поднятую вверх правую руку в течение 5 с. Вернуться в и. п. и выполнить упражнение в другую сторону.

С палкой за спиной на сгибах локтевых суставов приседать, сохраняя правильную осанку.

Стоя на коленях

Оттянуть носки и сесть на пятки, руки за голову. Подняться с пяток и, разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, сильно выдвинуть таз вперед. Вернуться в и.п.

Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.

сидя

Мяч (надувной или набивной) – за спиной. Наклон назад. Прогнуться (мяч под поясницей), не отрывая таз от пола. Желательно головой коснуться пола, руки вверх (или за голову).

Ногами вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и.п.

Сидя спиной к гимнастической стенке, ухватиться руками за вторую рейку снизу. Согнуть ноги (не отрывая от пола). Поднимая таз, прогнуться.

лежа на спине

Руки (согнуты в локтях) – за головой. Опираясь головой на руки и тазом на пол, прогнуться так, чтобы лопатки не касались пола.

Руки развести в стороны. Опираясь на пол затылком, пятками и руками, приподнять туловище и держаться так 3-5 с.

Руками упереться в пол возле головы (кисти развернуть к ногам, локти вверх). Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Выполнить «мостик» и вернуться в и.п.

лежа на животе

Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с., вернуться в и.п.

Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в и.п. Ноги от пола не отрывать.

Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться, вернуться в и.п.

Руки вытянуть вперед. Слегка отвести назад согнутую левую ногу, взяться левой рукой за стопу и тянуть ее к голове, поднимая голову и плечи. Держаться так 5-7 с. Проделать то же самое правыми ногой и рукой.

Слегка поднять согнутые ноги, взяться руками за стопы и потянуть их к голове. Держаться так 5-7 с.

Руки вытянуть вперед. Прогнуться, отрывая от пола руки и ноги. Держаться так 3-5 с.

Лежа головой к гимнастической стенке, ухватиться руками, согнутыми в локтях, за вторую рейку. Выпрямить руки, прогнуться, вернуться в и.п.

Лежа перед стулом, вытянуть руки вдоль туловища. Приподнять туловище, взмахнуть прямыми руками через стороны и опустить их на край стула. Вернуться в и.п.

с предметом на голове

Стоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться в и.п.

Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны.

Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено.

Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады веред правой, затем левой ногой.

Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и.п.

Опуститься на колени, сесть на пятки и встать.

Сохраняя правильную осанку, сесть на скамейку и встать.

Встать на скамейку или на стул, затем сойти на пол.

в висе

Вис на гимнастической стенке или перекладине.

В висе на перекладине отводить ноги и голову назад, прогибая спину.

Повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе.

Махи прямыми ногами вправо-влево («Маятник»).

В висе на согнутых ногах на гимнастической лестнице раскачивать туловище вперед-назад.

Вис на согнутых ногах на гимнастической лестнице с набивным мячом в руках.

В висе на гимнастической стенке (или перекладине) разводить ноги в стороны.

В висе на гимнастической стенке касаться ногами одной из нижних реек. Передвигаться вправо и влево.

Подвижные игры

для профилактики нарушений осанки

«Не урони мешочек». Отмечают линии старта и финиша. Расстояние между ними - 5-10 м. У стартовой линии выстраиваются две-три колонны по 3-4 игрока в каждой. На голове у всех мешочки с песком весом по 100-150 г. Нужно пройти по коридору, обозначенному мелом, гимнастическими палками или скакалками, не потеряв мешочек и сохраняя правильную осанку. Ширина коридора -30 см. Выигрывает команда, выполнившая задание более быстро и правильно.

Методические указания. Коридор можно проходить разными способами, например на носках, держа руки на поясе, или в полуприседе с прямой спиной, руки на поясе и т. д. Находясь в колоннах, игроки начинают движение со старта после того, как предыдущий игрок пересек линию финиша. При передвижении не следует наклоняться вперед. Можно провести игру, построив игроков на линии старта в одну шеренгу; тогда выиграет тот, кто пересечет линию финиша первым.

«Салки». Выбирают водящего. Его задача - запятнать (осалить) как можно больше игроков, но только тех, которые не успели вовремя принять правильную осанку. Стоит убегающему принять правильную осанку, он уже в безопасности. Водящему приходится прибегать к хитростям: бежать будто бы за одним игроком, а мимоходом, изловчившись, осалить другого (дотронуться рукой). Осаленные игроки выбывают из игры.

Методические указания. Продолжительность игры - 5-10 мин; два-три раза менять водящего. В конце игры отмечают лучшего водящего и игроков, ни разу не осаленных.

После выполнения упражнений на осанку можно повисеть на перекладине, гимнастической стенке и т. д., расслабив мышцы на 15-20 с.

Физические упражнения способствуют нормализации осанки. Однако эффект можно ожидать только при систематическом и продолжительном их выполнении.

Коррекция осанки, достигнутая с помощью упражнений, может дать стойкий эффект лишь при одновременном формировании навыка правильной осанки (на основе мышечно-суставного чувства), позволяющего ощущать положение определенных частей тела.

Упражнения

для профилактики и коррекции плоскостопия

сидя или лежа

без опоры на стопу

Оттянув стопу. Сгибать и разгибать пальцы ног до предела.

Взяв стопу на себя, сгибать и разгибать пальцы ног до предела.

Поднимать большие пальцы, опуская остальные.

Согнуть пальцы ног (как бы в кулак), подержать 6-8 с., затем разогнуть и развести стопы в стороны.

сидя или стоя

с опорой на стопу

Сидя на стуле, поочередно поднимать носки и пятки. Выпрямив ноги, попеременно сгибать и разгибать стопы. Делать медленные круговые движения стопами внутрь, наружу.

Сидя на стуле, катать теннисный мяч серединой стопы каждой ноги в продольном, поперечном и круговом направлениях по 3-4 мин. Через 2-3 недели упражнение выполнять стоя.

Стоя на внешней стороне стоп, подняться на носки и вернуться в и.п. (так 10-20 раз); выполнить полуприседание и вернуться в и.п. (так 10-20 раз). Стоя на полу, делать подъемы на переднюю часть стопы (пружинистые покачивания).

Стоя обеими ногами на рейке гимнастической стенки, делать подъемы на переднюю часть стопы (пружинистые покачивания) с разным положением стоп: параллельно; носки вместе, пятки врозь; носки врозь, пятки вместе. Стоя одной ногой на рейке гимнастической стенки, делать подъемы на переднюю часть стопы.

Переносить предмет (мягкую игрушку, кубик, шарик, карандаш, комок бумаги и т.п.) с одного места на другое, захватив его пальцами.

Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Последовательно поднимаясь на носки и на пятки, развести ноги в стороны и вернуться в и.п.

«Гусеница» вперед. Сгибая пальцы и стопу, продвигаться вперед.

«Гусеница» назад. Согнуть пальцы и стопу, слегка наклониться вперед и перенести вес тела на переднюю част стопы. Резко разгибая стопу и отталкиваясь пальцами, продвигаться спиной вперед.

Подвигаться вперед, захватывая пальцами ног полотенце.

Для проверки подготовленности стопы и ее тренировки следует один раз в неделю выполнять контрольное задание – сколько метров лицом вперед и спиной вперед продвинется занимающийся «гусеницей» за 20 с. Хорошие показатели: «гусеница вперед – 3 м; «гусеница» назад – 2 м.

в движении

Ходьба на носках и на пятках. Руки за головой, локти в стороны, туловище держать прямо. На носках (5 шагов), затем на пятках (5 шагов) и т.д. Ходьба на носке правой ноги, потом наоборот. Ходьба на пятках, не сгибая ног, размахивая руками, как при обычной ходьбе. Ходьба, перекатываясь с пятки на носок и легко подпрыгивая (походка «попрыгунчик»).

Ходьба на внешней стороне стоп. Руки на поясе или свободны, как при обычной ходьбе.

Ходьба на внешней стороне стоп носками внутрь.

Ходьба на носках скрестным шагом; ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на внешнюю сторону.

Ходьба на носках в полуприседе.

Ходьба на носках в приседе.

Можно выполнять еще и такие упражнения: быстрая ходьба и бег по «восьмерке» радиусом 2-3 м; прыжки с продвижением вперед (ноги врозь – ноги скрестно); передвижение боком за счет поочередного поворота пяток и носков вправо-влево.

Все упражнения для мышц стопы выполнят босиком, в течение 1-2 мин., чередуя их с обычной ходьбой для отдыха.

Если плоскостопие обнаружено в младшем или подростковом возрасте, то избежать его последствий и осложнений можно ношением супинаторов до полного окончания формирования скелета, т.е. до 20-23 лет.

6. Массовые физкультурно- оздоровительные мероприятия

в школе полного дня

Спортивные соревнования

Каждый обучающийся (с учётом профиля медицинских групп) должен участвовать в самых разнообразных соревнованиях 8-10 раз в учебном году. В первую очередь, желательно планировать соревнования по тем видам упражнений, которые входят в программу физического воспитания.

Каждое соревнование назначают с учётом времени, необходимого для достаточной подготовки к нему (например, по кроссу - в середине октября). Календарь соревнований должен быть утверждён до 1 сентября текущего года, а положение о каждом соревновании доведено до сведения учителей и обучающихся не позднее, чем за 2 месяца до его проведения.

Внутришкольные соревнования следует планировать примерно таким образом (аналогично и в других учебных заведениях):

  • сентябрь - туристские соревнования, первенство школы по лёгкой атлетике (по параллельным классам), праздник начала учебного года;

  • октябрь - первенство школы по кроссу, турнир по настольному теннису;

  • ноябрь - первенства по спортивным играм;

  • декабрь - первенство по гимнастике и акробатике;

  • январь - открытие сезона по лыжам, первенство по стрельбе;

  • февраль - первенство по лыжам, соревнования военно-прикладного характера;

  • март - первенство по конькам и натурбану (санкам), соревнования по плаванию, соревнования к международному женскому дню (художественная, ритмическая гимнастика и пр.);

  • апрель - первенство по прыжкам в высоту;

  • май - кросс, соревнования по лёгкой атлетике, праздник окончания учебного года.

Межшкольные товарищеские встречи можно проводить по разным видам.

Участие в официальных соревнованиях рекомендуется ограничить 3-5 видами спорта и принимать участие в состязаниях по ним не более 2-3 раз в учебном году по каждому отдельному виду спорта.

Дни здоровья и спорта

Дни здоровья и спорта проводятся один-два раза в квартал одновременно для всех обучающихся или по параллелям классов (групп), напримёр, для 1-3, 4-7, 8-10. Примерная продолжительность, в зависимости от возраста от 3-4 ч до 8 ч.; с выездом за город продолжительность Дня здоровья и спорта в течение светового дня.

Содержание массовых физкультурных, спортивных и туристических мероприятий: подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями, передачей и ловлей мячей; с силовыми упражнениями; с элементами футбола, баскетбола и других спортивных игр; прогулки и походы с играми на местности, с проведением туристских соревнований и конкурсов; спортивные соревнования типа "Веселые старты", многоборья, конкурсы на лучшего бе­гуна, метателя, силача; различные развлечения.

В положении о Дне здоровья и спорта, которое готовят учителя и инструктор физической культуры совместно с заместителем директора по воспитательной работе и активом, - указываются задачи, руководство, место, время проведения, участники, программа, условия проведения массовых соревнований, порядок определения победителей, распорядок (построение, передвижение, распределение мест занятий, время начала и окончания каждого вида программы, места массовых игр, развлечений и ответственные за их организацию, порядок возвращения в школу), подведение итогов.

Классные руководители привлекают к активному участию в Дне здоровья и спорта всех или большинство обучающихся, помогают в организации мероприятий по отдельным видам программы.

Своеобразным и очень полезным Днём здоровья и спорта может быть туристский слёт. Каждый класс идёт на слёт указанным ему маршрутом. Проводят соревнования по туристской технике (укладка рюкзака, постановка и снятие палатки, разжигание костра, преодоление отдельных препятствий).

Бадминтон в школе полного дня

Организуя секцию бадминтона в школе, можно исходить из того, что каждому ребенку свойственна естественная потребность в игре. И поэтому можно не регламентировать посещение секции, сделав ее открытой для всех учеников школы. Туда можно приходить как регулярно, так и время от времени, по желанию. Постоянного состава группы не существует, хотя, конечно, очень быстро появились дети, которым бадминтон особенно нравится, и они становятся постоянными членами секции бадминтона. Правило одно: продолжительность игры для каждого может быть любой, от 15 минут до бесконечности, время ограничивается лишь объективными возможностями и расписанием - временем, в течение которого спортзал открыт для бадминтона.

К примеру, расписание:

  • вторник - с 15.00 до 17.00

  • четверг - с 15.00 до 17.00

«говорит» лишь о том, что именно в эти дни и часы можно приходить и играть.

Как же создать пространство для игры в бадминтон?

Можно допустить массу ошибок, пытаясь развивать бадминтон в общеобразовательной школе по привычной схеме тренировок в спортивной школе. Не стоит оттачивать технику подачи, ударов и передвижений, а только после этого выходить на площадку: выходите и играйте, остальное - потом. При желании развивать бадминтон в школе может любой учитель физкультуры. Даже если вы не бадминтонист, начните и учитесь вместе с детьми.

Бадминтон - игра, но все серьезно!

Для начала откажитесь от «пляжного» бадминтона, лучше осваивать бадминтон на площадке по правилам.

Разминаться рекомендуется с ракетками. Это же бадминтон! Нужно разучивать с детьми 5-6 упражнений с ракетками и воланом. Запомнив их, дети смогут самостоятельно разминаться, когда бы ни пришли в зал, и обучать этим упражнениям новичков, что обычно они делают с радостью.

Подвижные игры и соревновательные упражнения с воланом и ракеткой можно провести после разминки для всей группы или параллельно с игрой в бадминтон на площадке (для пары или небольшой группы детей, в свободных зонах зала).

Рекомендуется организовать игру на бадминтонной площадке таким образом, чтобы за время пребывания в зале каждый желающий мог поиграть на счет. Если детей много:

играйте короткие партии до 5 или 7 очков;

играйте на половине площадки.

Не забывайте: мотивация на игру у детей может быть разная. Одни приходят за компанию или от нечего делать. Другие - отдохнуть и получить удовольствие. Третьи хотят совершенствоваться и соревноваться.

В школьном «бадминтонном пространстве» все имеет право на существование.

Правила игры:

Бадминтон — это игра мячом с перьями (волан). В игре могут участвовать двое (одиночная игра) или четверо (парная игра). Местом для игры служит ровная площадка, закрытая от ветра.

Начинается игра с подачи ударом снизу и с правого поля, подача в правое поле подачи соперника. Если принимающий совершил ошибку, подающий переходит в левое поле подачи и т.д.

В начале игры или при четном количестве очков подача выполняется только из правого поля подачи, при нечетном - только из левого.

При ошибке подающего подача переходит сопернику. Выиграть очко можно только на своей подаче.

Игроки, занимающие противоположные стороны площадки, выполняют поочередно удары по волану с помощью ракетки, стремясь послать его через сетку на сторону противника так, чтобы там он коснулся поверхности площадки.

Игра проводится из трех партий. При встрече мужчин партия длится до счета 15. При встрече женщин, юношей и девушек - до счета 11.

Ошибки

При подаче:

  • Отрыв ноги от пола (шаг).

  • Попадание волана в сетку, либо касание сетки.

  • Заступ за поле подачи.

  • Подача в аут.

Площадка

Поле

Правое

Подачи

Левое

Левое

Поле

Правое

Подачи

В игре:

  • Касание сетки ракеткой либо частью тела.

  • Заступ на поле соперника.

  • Удар волана в потолок.

  • Удар в аут.

Правильный хват ракетки.

Держать ручку ракетки надо так, чтобы четыре пальца лежали справа, большой — слева, а обод ракетки «смотрел» на вас ребром, край ручки немного выступает. Держите ракетку, как птичку, чтобы не «задушить», но чтобы и не «улетела». По отношению к руке ракетка должна быть приблизительно под углом 100°.

Выполняя упражнения с ракеткой, сохраняйте правильный хват!

Упражнение 1.

И.п.: ракетка перед собой на прямой ненапряженной руке, махи ракеткой. Движение в лучезапястном суставе.

Упражнение 2.

И.п.: то же. Описывайте ракеткой восьмерку. Движение в лучезапястном суставе.

Упражнение 3.

И.п.: рука с ракеткой вверху. Выполняйте удары, сгибая и выпрямляя руку в локтевом и лучезапястном суставе, удерживайте руку рядом с головой.

Выполняйте эти упражнения как правой, так и левой рукой.

Упражнение 4.

И.п.: возьмите ракетку за верхний край обода и конец ручки. Выполняйте повороты в плечевых суставах.

Упражнение 5.

Жонглирование. Выполняйте удары открытой и закрытой стороной ракетки на уровне плеча, сохраняйте руку прямой, основное движение за счет кисти, ноги всегда подвижны (выполняйте высокие и низкие удары, жонглируйте в паре).

Упражнение 6.

Метание волана. Метание идентично высокодалекому удару. Отпускайте волан в высшей точке, метайте по направлению вверх-вперед. Делайте шаг вперед правой ногой.

Подвижные игры и соревновательные упражнения с воланом и ракеткой

Жонглирование с выбыванием. Игрок, уронивший волан, выбывает. Побеждает игрок, уронивший волан последним. Игру можно проводить в несколько туров, с разными способами подсчета очков.

«Салки воланом». Вариантов игры может быть множество, единственным постоянным условием является осаливание летящим воланом.

Эстафетное упражнение. Соблюдая правильный хват ракетки, пронести на ней волан, не уронив.

«Метание в тыл». Игра в паре одним воланом. Игроки встают друг напротив друга в двух метрах от средней линии. По договоренности один из игроков начинает выполнять метание на сторону «противника», второй игрок метает волан с места, где волан коснулся пола и т. д. Побеждает игрок, метнувший волан в «тыл» (за лицевую линию баскетбольной или волейбольной площадки).

Переноска волана. Игра в паре. 5-7-9 воланов выставляются на среднюю линию. Игроки встают на противоположные стороны друг напротив друга (за задними линиями бадминтонной площадки). Задача - перенести воланы по одному за задние линии бадминтонной площадки. Побеждает игрок, перенесший больше воланов. (Воланы нельзя бросать, обязательно класть.)

Перестрелка через сетку. В игре принимают участие две команды. Игроки располагаются на противоположных сторонах площадки, которая разделена бадминтонной сеткой, у каждого в руке волан. Побеждает команда, первая выбившая соперников. Либо игра ведется по времени - 3 минуты без выбывания игроков. Тогда итог подводится по количеству результативных попаданий.

Организация и проведение дней здоровья в школе

Наиболее полного практического воплощения идеи связи физического воспитания с другими сторонами воспитания можно достичь при проведении дней здоровья в школе.

Всего в школе рекомендуют проводить до девяти дней здоровья в году. Один-два — длительные с выездом в природные условия. О них и пойдёт речь ниже.

Задачами дней здоровья являются:

  • содействие активному отдыху, укреплению здоровья и физическому развитию учащихся;

  • патриотическое воспитание детей, подготовка их к соревнованиям;

  • повышение интереса к занятиям физической культурой и ее внедрение в повседневную жизнь учащихся, учителей и родителей.

Дни здоровья в сравнении с другими формами имеют ряд принципиальных отличий, что делает их наиболее трудной формой физического воспитания школьников. Каковы же отличия дней здоровья?

Во-первых, это мероприятие комплексное и требует координации усилий большинства учителей-предметников (истории, биологии, географии, литературы и др.), родителей.

Во-вторых, оно проводится в природных условиях в составе всей школы и требует решения вопросов устройства быта и безопасности.

В-третьих, объединяет почти все формы физического воспитания (туризм, соревнования, подготовку к соревнованиям, утреннюю гимнастику и др.) и требует серьезной подготовки преподавателей физкультуры из числа учащихся, учителей, родителей.

В-четвёртых, дни здоровья создают наилучшую почву для внедрения в практику межпредметных связей.

Исходя из названных отличий, рассмотрим особенности их организации.

Инициативная группа, возглавляемая учителем физкультуры, вносит это мероприятие в школьный план работы и разрабатывает его содержание и программу. Исходя из программы, одобренной руководством школы, создается и утверждается штаб проведения дней здоровья, в который входят учитель физкультуры, учителя тех предметов, которые имеют место в содержании дня здоровья, завхоз и медработник школы, председатель родительского комитета, представители всех общественных организаций школы. Возглавляет штаб директор школы. На первом заседании штаба ещё раз рассматриваются и уточняются программа, состав участников. Оговорим сразу, что количество участников не должно превышать 400—500 чел., и если школа большая, то следует проводить день здоровья в два, а возможно, и три этапа. Заблаговременно о подготовке дня здоровья должны быть проинформированы родители. Далее следует подобрать место базирования лагеря. Оно должно быть размещено за 3 — 7 км от черты города, в лесу. Желательно, чтобы рядом протекала речка. Возможность и время выхода к месту проведения должны быть согласованы с лесничеством, РОВД.

Вопрос питания будет решаться тремя путями. Каждый ученик должен иметь запас питания из дому. На месте дислокации по договоренности с торгующими организациями можно организовать работу киоска с печеньем, вафлями, минеральной водой, пирожками, пирожными. Наконец, работники школьной столовой должны приготовить горячие напитки. Прекрасным угощением для детей может быть солдатская каша, приготовленная шефами воинской части и выданная поварами-воинами.

Ночлег организуется в палатках и шалашах. Постельные принадлежности приносит каждый ученик. На всякий случай, заведующий хозяйственной частью имеет запас в 15-20 постельных комплектов.

Дни здоровья могут проводиться на базе отдыха и в стационарных детских лагерях. Тогда многие хозяйственные вопросы решаются легко. Отдельно должна быть установлена штабная палатка, возле которой размещаются флагшток и палатка медпункта.

Выход к месту проведения дня здоровья проводится организованно по классам и зависит от масштабов населенного пункта. Во многих городах, посёлках, сёлах он может осуществляться всей школой одновременно.

В крупных городах до черты города отдельные классы доезжают на городском транспорте. Во всех случаях от черты города все классы под руководством классных руководителей к месту дислокации приходят разными, разработанными заранее, маршрутами. При этом протяжённость и сложность маршрута должны отвечать требованиям, соответствующим возрастным нормам. Младшие школьники к месту проведения дня здоровья могут доставляться выделенными для этой цели автобусами. Такой порядок следования позволяет рассредоточить по времени прибытие в подготовленный лагерь участников дня здоровья и избежать суматохи. Прибывших в лагерь встречают члены штаба, ответственные за размещение. Как правило, в день прибытия (вторая половина дня пятницы) спортивные мероприятия не проводят, поскольку все уже совершили туристический поход.

После отдыха и ужина все собираются у костра, у которого, как правило, проходят встречи с местными жителями, участниками войны, партизанского движения, местными школьниками. Возможно также проведение конкурсов, викторин, игр и развлечений по различной тематике.

Здесь же, у костра, проводится общая линейка, на которой подводят итоги дня. После линейки проходит короткое совещание членов штаба и ответственных за проведение отдельных мероприятий, а также руководителей классов, на котором уточняются задачи на завтра. Такие линейки и совещания проводятся после каждого дня пребывания в лагере.

С целью чёткой организации порядка и высокой дисциплины составляется подробный график работы лагеря.

В клетке против мероприятий и класса проставляется дата и время проведения. Этот график вывешивается на стенде возле штабной палатки. Рядом помещается план территории лагеря с указанием мест проведения всех фрагментов дня здоровья. За каждым местом закрепляется команда, состоящая в учителей, родителей и учащихся. Эта бригада обеспечивает праздничное оформление своего места, инвентарь, технику безопасности и обслуживание порученного мероприятия. С каждым классом от одного к другому фрагменту следует классный руководитель. При этом все учащиеся, включая освобожденных от физкультуры, находятся постоянно в составе класса и выполняют оговоренные ранее обязанности. В помощь классным руководителям привлекаются родители. Руководители каждой команды обслуживания и руководители классов знакомятся с графиком дня здоровья и условиями его реализации до выезда в лагерь. Они принимают участие в его составлении и утверждении.

После обеда, в воскресенье, подводятся итоги дня здоровья, награждаются участники и члены бригад обслуживания, объяв­ляются победители конкурсов, творческих работ. Участники организованно кратчайшим путем возвращаются домой.

Освобождение учащихся от учебных занятий на несколько дней в году для проведения дней здоровья эффективно влияет на укрепление здоровья школьников и учителей, повышает их работоспособность, что позволяет в будущем наверстать упущенное. Часть занятий по биологии, географии и другим предметам может быть проведена в природных условиях.

Если эта форма занятий физической культурой проводится в течение одного дня, то для I—III классов она длится 3 час, для IV классов — 4 час, VIII—XI классов — 5 час. Как правило, это выходные дни.

Организация и проведение спортивных вечеров школе

Спортивные вечера могут посвящаться различным событиям в жизни коллектива школы. Это может быть вечер «Наши спортивные успехи», посвящённый подведению итогов спортивной и физкультурной работы школы за год. Вечера могут посвящаться достижениям команды или отдельных спортсменов школы. Они могут проводиться по типу спортивного КВНа.

Задача вечера — поощрение спортсменов и физкультурников школы, их достижений и вовлечение в систематические занятия физической культурой новых отрядов школьников.

Проведению вечера предшествует большая подготовительная работа, возглавляемая учителем физкультуры школы. Большая работа ведется по оформлению места проведения вечера.

Примерный сценарий проведения вечера «Наши спортивные успехи».

17.30. У входа в зал, где будет проходить вечер, звучит музыка. На стенах и столах размещена выставка творческих работ, посвященных спортивной тематике. На стендах помещены стенгазеты с фотографиями с соревнований, физкультурных занятий, тренировок, спортивных лагерей и т.д.; грамоты, информирующие о спортивных достижениях. Развешены дружеские интервью с инструкторами, воспитателями, с некоторыми спортсменами.

Постепенно собираются участники вечера, знакомятся с материалами.

18.00. На украшенную сцену выходит руководство школы, гости, учитель физкультуры. Завуч приглашает всех встать и объявляет начало вечера. Далее он сообщает, что в канун вечера широким опросом школьников и совещанием учителей физкультуры были определены 10 лучших спортсменов школы. По мере объявления их фамилий спортсмены поочередно приглашаются на сцену, по пути на сцену им вручаются цветы.

Далее ведущий приглашает заместителя директора по учебно-воспитательной работе для оглашения приказа директора о поощрении спортсменов за достижения.

После этого сцена освобождается и её занимает коллектив художественной самодеятельности. Причем каждый номер посвящается спортсмену, команде, учителю, воспитателю. Практически идёт повествование о людях, содействующих своим трудом развитию физической культуры и спорта в школе. Между номерами слово для приветствия, поздравления и награждения.

19.00. Начинается основная часть вечера: игры, конкурсы, развлечения, викторины, веселые эстафеты, показательные выступления. Здесь очень важно каждого присутствующего сделать активным участником мероприятий вечера. Несколько практических советов. На спортивных вечерах следует избегать длинных докладов и выступлений. Всё, о чём следует сказать, надо вложить в приветствие и поздравления, рапорты и приказ, в текст ведущего вечер и интервью. Не следует резко разграничивать части вечера. Все его фрагменты должны быть органически соединены, вытекать один из другого.

Гости вечера должны усиливать его основную идею. Если это спортивный КВН, то желательно пригласить высококвалифицированного судью и привлечь его к работе в жюри. К подготовке вечера стоит привлечь преподавателя истории и военного дела.

Ежегодно учитель должен провести два спортивных вечера различного типа. На каждом из них надо выделить время для награждения. В конце следует наградить учеников, учителей, принимавших участие в подготовке и проведении отдельных фрагментов вечера.

Оформление вечера, начиная с пригласительного билета, фойе, заканчивая сценой, должно отвечать его содержанию и основной идее.

На школьные спортивные вечера желательно приглашать учащихся других школ.

Спортивный вечер — это не спектакль, где есть зрители и исполнители. На спортивных вечерах каждый присутствующий должен быть активным участников конкурсов, викторин, игр и других мероприятий.

Физкультурные праздники школьников

В существующей методической литературе и в периодической печати часто встречаются материалы, в которых спортивные соревнования называют праздниками спорта. Действительно, хорошо организованные соревнования с парадом открытия и закрытия, торжественным награждением победителей являются своеобразным праздником спорта. Но для специалиста физкультурные праздники — это нечто другое. Это комплексное мероприятие, включающее в себя соревнования, показательные выступления, конкурсы, викторины, игры и, самое главное, охватывающее всех учащихся школы.

Для праздника также характерны торжественные парады, церемонии открытия и закрытия, приглашение гостей. Все праздники посвящаются историческим событиям или событиям жизни школы, и это накладывает отпечаток на характер их проведения, программу, содержание игр, конкурсов, викторин, массовых выступлений.

К организации, составлению программы, подготовке и самому празднику надо привлечь практически всех учителей и учеников. В программу включаются упражнения и игры по предложению учеников. После составления программы разрабатывается подробный сценарий его проведения. К разработке сценария привлекаются культработники.

Далее за отдельными участниками подготовки, проведения праздника закрепляются ученики и педагоги. Например, под руководством учителя рисования школьники оформляют места проведения праздника, придают им праздничный вид, готовят выставки, проводят конкурсы рисунка. Учитель труда организует команду по подготовке стягов, флажков, фотовитрин.

Примерный сценарий физкультурного праздника,

посвящённого Дню Победы (9 Мая)

10.45. На беговой, дальней от центральной трибуны дорожке празднично украшенного стадиона выстраиваются ученики школы по классам, одетые спортивную форму для парада открытия. Возглавляет колонну группа знаменосцев (50 чел.). За ней следуют колонна чемпионов с кубками и вымпелами — лучший пионерский отряд школы, самый спортивный класс. Коллектив каждого класса возглавляет физорг. Заключает парад колонна судей в специальной судейской форме с эмблемами и отличительными знаками.

10.55. На центральную трибуну (или специально подготовленную для праздника) выходят директор школы, гости праздника, учителя школы.

10.59. Звучат позывные праздника, и под первые звуки мелодии песни «День Победы» колонны начинают торжественный марш. Все участники выстраиваются на футбольном поле, на установленных местах (места участникам указываются до начала праздника).

Директор школы даёт команду представителям самого спортивного класса поднять флаг праздника.

11.30. Начинается торжественный марш-парад колонн классов. Школьники проходят мимо центральной трибуны с песнями. Жюри определяет лучший класс по исполнению песни.

11.40. С противоположной центральной трибуне стороны даётся старт соревнований велосипедистов (10 учеников). В это время у обоих футбольных ворот выстраиваются участники спортивных выступлений.

12.00. На всех площадках, секторах, футбольном поле, оформленных красочными таблицами (для занесения результатов соревнований, игр, конкурсов, викторин), флагами начинаются подготовленные к празднику мероприятия. На местах соревнований поставлены палатки-раздевалки, работают буфеты.

У центральной трибуны на доступном для всех месте вывешен план мероприятий праздника с указанием времени и места проведения. Тут же, на местах проведения фрагментов, под центральной трибуной поставлен пьедестал почёта. О всех событиях участников праздника постоянно информирует по радио группа информации. Она же приглашает для участия в мероприятиях присутствующих. Центральные мероприятия проводятся на футбольном поле (финальные игры первенств и спартакиады, соревнования в массовых эстафетах, показательные выступления спортсменов школы и приглашенных).

Участниками конкурсов и викторин, игр и развлечений могут быть и гости.

Награждение победителей осуществляется в ходе праздника. К награждению привлекаются почетные гости, руководство школы, родители. Обязательным мероприятием праздника являются соревнования семей.

17.00. Построение участников для закрытия праздника. С короткой речью выступает директор школы. Он подводит первые итоги праздника, благодарит участников, гостей. Опускается флаг праздника.

После праздника проводится расширенное итоговое заседание, на котором даются анализ и оценка работы всех привлеченных к подготовке и проведению праздника. Отмечаются успехи и недостатки.

Вывешиваются красочно оформленные таблицы с результатами соревнований, конкурсов, игр. Стенгазеты с фотографиями и подписями.

Организация и проведение физкультурных праздников — это сложная, но очень благодарная задача для молодых учителей. В каждой школе такие праздники организовываются не более одного-двух раз в году.

А ну-ка, парни?

Обычно в соревнованиях и праздниках, посвященных Дню защитника Отечества, участвуют только юноши. Справедливо ли это? Каким содержанием можно наполнить конкурсную программу, чтобы в празднике интересно было участвовать и мальчикам, и девочкам?

Участники соревнований:

В соревнованиях участвуют школьники 9-11 классов. В составе команды 10 человек: 5 юношей и 5 девушек.

В соревнованиях могут принять участие команды 7-8 классов по желанию и по согласованию с классным руководителем и врачом школы.

Первый этап – гладкий бег

Военно-спортивный блок, участвуют юноши. Участники выстраиваются на старте в колонну по одному. По команде: «Марш!» первый участник пробегает до контрольной стойки (20 м), передает эстафету следующему, и т.д. Эстафетой служит макет автомата Калашникова (АК). Побеждает команда, показавшая лучшее время.

Возможные ошибки:

Преждевременный старт;

Неправильная передача эстафеты;

Участник не оббежал разворотную стойку.

Второй этап – бег со стрельбой

Участвуют три человека от команды. По команде: «Марш!» первый участник пробегает 15 м до огневого рубежа (стол с винтовкой ИЖ-38), заряжает винтовку и производит стрельбу по падающей мишени; независимо от результата кладет винтовку на стол и возвращается на старт, передавая эстафету следующему участнику. Побеждает команда, показавшая лучшее время.

Возможные ошибки:

Промах (в каждом случае участник получает 10 сек. штрафного времени);

Неаккуратное обращение с оружием.

Третий этап – сборка и разборка автомата Калашникова

Участвуют все юноши. Они производят разборку и сборку АК и снаряжают магазин 15 патронами. Участники выстраиваются на линии старта. По команде судьи первый участник преодолевает дистанцию 10 м и производит неполную разборку автомата Калашникова, затем продолжает бег до разворотной стойки, обегает ее, возвращается к линии старта и передает эстафету .следующему участнику. Второй участник пробегает ту же дистанцию и производит сборку АК, передавая эстафету третьему участнику. Тот преодолевает дистанцию, разряжает магазин АК, снаряженный 15 патронами, и передает эстафету четвертому участнику, который производит сборку магазина АК 15 патронами и передает эстафету последнему участнику (капитану команды). Капитан выполняет задания всех предыдущих участников: разбирает и собирает АК, снаряжает магазин 15 патронами и бежит к финишу. Побеждает команда, показавшая лучшее время с учетом штрафных секунд.

Возможные ошибки:

неправильный порядок разборки и сборки АК;

грубое обращение с оружием;

неполное снаряжение магазина АК.

Четвертый этап – медицинская подготовка

Участвуют 4 человека от команды и статист.

По команде: «Марш!» участники подбегают к статисту («пострадавшему») и оказывают ему первую помощь (обработка рваной раны верхней трети правого бедра с артериальным кровотечением и повреждением связок левого голеностопного сустава), затем переносят его к месту старта.

Возможные ошибки:

неправильное наложение жгута пострадавшему;

не оформлена записка с датой и временем наложения жгута;

не наложена стерильная повязка на рану;

небрежное обращение с пострадавшим при переноске.

Пятый этап – преодоление полосы препятствий

Участвуют 5 юношей.

По команде «Марш!» первый участник выполняет следующие задания:

  • кувырок вперед;

  • «туннель» (бег через обруч);

  • преодоление разновысоких планок;

  • ползание «по-пластунски»;

  • опорный прыжок через гимнастического коня;

  • прыжок через планку.

Участники преодолевают полосу препятствий по одному, передавая эстафету касанием руки партнера. Побеждает команда, показавшая лучшее время.

Возможные ошибки:

опрокинул препятствие — 5 сек. штрафного времени;

не преодолел препятствие — 10 сек. штрафного времени;

преждевременный старт.

Собственно спортивный блок

Прыжки через длинную скакалку

Участвуют 10 человек от каждой команды. Два участника (юноша и девушка) крутят большую скакалку, остальные выполняют упражнения по трем видам обязательной программы.

Групповые прыжки

Участвуют 5 человек — прыгают через скакалку, забегая под нее по одному по очереди на каждый оборот.

Возможные ошибки:

  • не успел забежать под скакалку (нарушил динамику);

  • зацепил скакалку;

  • выполнил меньше или больше установленного количества прыжков.

Обруч в скакалке

В этом конкурсе участвуют девушки. Две участницы, по одной от каждой команды, выполняют прыжки через обруч внутри крутящейся большой скакалки, а две другие прыгают через короткую скакалку.

Упражнения внутри скакалки

Участвуют четверо юношей от команды. Они выполняют упражнения внутри скакалки по одному:

  • один обычный прыжок;

  • два прыжка в упоре сидя, руки сзади;

  • обычный прыжок;

  • два прыжка в упоре лежа;

  • обычный прыжок.

Каждый участник может включить в комбинацию пять произвольных прыжков.

Юные защитники Отечества

Военно-патриотическая игра

День защитника Отечества – это праздник не только профессиональных военных, но и всех мужчин. Поэтому в этот день принято поздравлять и тех. кот прошел службу в армии, и тех, кто находится на службе в данный момент, и тех, кому это предстоит в будущем.

Хорошим подарком для мальчишек будет спортивный праздник. Как лучшее организовать его для детей, чтобы они не только соревновались, но и узнавали много интересного о службе в армии? Как вовлечь в него девочек?

Правила игры и участники

В соревнованиях принимают участие ученики 3—4-х классов по 10 человек в команде. Девочки выступают в роли болельщиц и помощниц на отдельных этапах.

Во время открытия праздника команды-участницы получают маршрутные листы с обозначением станций-заданий и направляются к старту. Игра начинается по сигналу. После выполнения каждого задания команда переходит на следующую станцию по круговой схеме. Побеждает тот, кто наберет больше баллов. Победители и призеры награждаются дипломами разных степеней и праздничными пирогами. На каждой станции в отдельной номинации определяется лучший игрок, который награждается медалью.

Программа праздника включает:

  • торжественное открытие военно-патриотической игры «Юные защитники Отечества»;

  • прохождение станций-заданий участниками игры;

  • праздничный концерт;

  • подведение итогов игры, награждение победителей и призеров;

  • праздничное чаепитие.

Организация игры

В подготовке и проведении военно-патриотической игры принимает участие весь педагогический коллектив. Судейство осуществляют специальные бригады и администрация школы. Работники школьной столовой пекут праздничные пироги. Ученицы 3—4-х классов готовят праздничный концерт и поздравительные газеты.

Начало игры

Учитель. 23 февраля — День защитника Отечества. Этому знаменательному дню посвящается наша игра.

Сейчас как и в былые времена, наша армия гордится своими победами. У нее славное прошлое и, надеемся, достойное будущее. А будущее нашей армии — это вы, наши сегодняшние мальчишки и девчонки. От того, какими вы вырастете, зависит мощь нашей армии. Поздравляю вас и всех присутствующих в этом зале с наступающим Днем защитника Отечества.

Военно-патриотическую игру «Юные защитники Отечества» объявляю открытой!

Станция 1 — «Меткий стрелок»

Инвентарь: оборудование для игры в дартс.

Место проведения: зал ЛФК. У каждой команды есть 10 попыток (у одного играющего — только одна попытка). За каждое попадание начисляется 1 балл. Учащиеся выполняют метание с определенного места по очереди. Время прохождения станции — 3—4 мин.

Награждение: по результатам конкурса в номинации «Снайперы» лучший игрок (команда) награждается медалью. В маршрутном листе записывается количество баллов, набранных командой.

Станция 2 — «Военно-полевая кухня»

Инвентарь: стол, кастрюля с водой, картофель, нож, фартук, поварской колпак.

Место проведения: кабинет труда.

По сигналу игроки надевают колпаки и фартуки, берут нож и начинают чистить картофель за определенное время (например, за 1 мин.). Засчитываются только полностью очищенные картофелины. Результат заносится в маршрутный лист.

Награждение: по результатам конкурса в номинации «Шеф-повар» лучший игрок награждается медалью.

Станция 3 — «Рота, подъем!»

Инвентарь: спортивная короткая форма (футболка, шорты).

Место проведения: игровая комната.

Игроки занимаются в короткой спортивной форме без обуви. Одежда сложена на стуле перед участниками. По сигналу они начинают одеваться и должны за 45 сек. успеть надеть брюки, ремень, рубашку, пиджак, туфли. Только полностью одетый ученик считается выполнившим задание. За опрятный внешний вид и хорошую осанку учащимся дополнительно начисляется 1 балл, за неопрятный вид снимается 1 балл.

Награждение: по результатам конкурса в номина­ции «Настоящий солдат» лучший игрок награждается медалью.

Станция 4 — «Патриотическая»

Инвентарь: листы бумаги, кисти и краски (флома­стеры или цветные карандаши).

Место проведения: игровая комната или класс. Учащиеся должны назвать государственную символику Российской Федерации:

  • Государственный гимн;

  • Государственный герб;

  • Государственный флаг.

Задание: нарисовать флаг Российской Федерации. Особое значение в оценивании конкурса следует уделить правильному расположению и гамме цветов флага. За правильное выполнение задания команда получает 5 баллов. Флаг Российской Федерации представляет собой прямоугольное полотнище из трех равновеликих горизонтальных полос: верхней — белого, средней - синего и нижней — красного цвета. Отношение ширины флага к его длине — 2:3. Белый цвет олицетворяет свободу, синий — Богородицу (покровительницу России), красный цвет — державность (смелость, великодушие). Время выполнения задания — 3—4 мин.

Награждение: по результатам конкурса определяется команда, правильно выполнившая задание и давшая полный ответ, и награждается медалью в номинации «Знатоки».

Станция 5 - «Силачи»

Оборудование: перекладина, гимнастические маты.

Место проведения: спортзал.

Задание: подтягивание в висе на перекладине. Вис хватом сверху, руки на ширине плеч, ноги вместе. Согнуть руки до того момента, когда подбородок доходит до уровня кистей. Упражнение выполняется плавно, без рывков, ноги прямые. Подсчитывается количество подтягиваний. Результаты суммируются и заносятся в маршрутный лист. Время выполнения задания — 3—4 мин.

Награждение: по результатам конкурса в номинации «Богатыри» лучший игрок награждается медалью.

Станция 6 — «На плацу»

Место проведения: спортзал (помещение с разметкой на полу).

Задание: выполнение строевых упражнений и команд:

  • построение в одну шеренгу;

  • название команды;

  • девиз команды;

  • равнение;

  • строевой шаг на месте, выполнение команд: «На месте шагом марш!», «Класс, стой!»;

  • повороты на месте.

Оцениваются правильное и четкое выполнение заданий и команд, внешний вид, правильная осанка. За четкое выполнение всех заданий команда получает 5 баллов.

Награждение: по результатам конкурса в номинации «Отличник строевой подготовки» лучший участник (команда) награждается медалью.

Станция 7 — «Мозговая атака»

Инвентарь: листы бумаги и карандаши.

Место проведения: библиотека. Задание: за определенное время назвать воинские звания и рода войск. Оцениваются количество и правильность названий. Время выполнения задания – 3—4 мин. Команда, давшая наиболее полный ответ, получает 5 баллов. Результат заносится в маршрутный лист.

Для справки:

  • рода войск: Военно-воздушные силы (ВВС) — штурмовая, истребительная, армейская, стратегическая авиация; Военно-морской флот (ВМФ) — надводный, подводный; Сухопутные войска — танковые, артиллерийские, инженерные, спецназ, десант ВДВ; Ракетные войска стратегического назначения (РВСН); Войска противовоздушной обороны (ПВО);

  • воинские звания: рядовой, ефрейтор, младший сержант, сержант, старший сержант, старшина, младший прапорщик, прапорщик, старший прапорщик, младший лейтенант, лейтенант, старший лейтенант, капитан, майор, подполковник, полковник, генерал- майор, генерал-лейтенант, генерал-полковник, генерал армии, маршал, генералиссимус, Верховный Главнокомандующий — Президент России.

Награждение: по результатам конкурса в номинации «Команда умников» лучшая команда награждается медалями.

Станция 8 — «Медсанчасть»

Инвентарь: бинты и вата.

Место проведения: медицинский кабинет.

Задание: за определенное время команда должна наложить ватно-марлевую повязку на руку, ногу, голову. Оцениваются правильность и аккуратность выполнения задания по пятибалльной шкале. За неправильное или неаккуратное выполнение задания снимается 1 балл.

Награждение: по результатам конкурса в номинации «Юный медбрат» лучший игрок (команда) награждается медалью.

Станция 9 — «Смотр военно-патриотической песни»

Инвентарь: музыкальный центр — караоке. Место проведения: кабинет музыки.

Задание: исполнить песню по военной тематике с помощью караоке. Девочки подпевают мальчикам. Конкурс оценивается по пятибалльной шкале. Учитываются знание слов и вокальное мастерство. Время проведения — 3—4 мин.

Награждение: по итогам конкурса в номинации «Юные соловьи» лучший исполнитель (команда) награждается медалью.

Станция 10 — «На привале»

Место проведения: игровая комната.

Команды отдыхают. В интеллектуальную борьбу вступают болельщицы.

Викторина

  1. Про кого говорят, что он ошибается только один раз? (Сапер.)

  2. Какие войска ушли в отставку? (Кавалерия.)

  3. Как называются наплечные знаки военного? (Погоны.)

  4. Что означает слово «таран»? (Прямой удар самолета, танка, корабля.)

  5. Какие виды холодного оружия вы знаете? (Булава, меч, шпага, нож, штык, сабля.)

  6. Какой год считается годом рождения Красной Армии? (1918-й.)

  7. Какое лекарственное растение используют при ушибах и ссадинах? (Подорожник.)

  8. Какие лесные растения или их части применяют для заварки чая? (Листья земляники, малины, брусники.)

  9. Как называется подросток — самый младший матрос на корабле? (Юнга.)

  10. Что общего между деревом и винтовкой? (Ствол.)

За каждый правильный ответ команда получает 1 балл. Результат викторины заносится в маршрутный лист.

Праздник баскетбола

В школьных спортивных секциях занимаются ребята из разных классов. Как провести спортивный праздник так, чтобы всем было интересно? Как составить его спортивную программу? Как сформировать команды?

Михаил Николаевич Шипорин из московской школы №1945 предложил свой вариант проведения праздника в баскетбольной секции. Подобное соревнование можно организовать и на уроке физической культуре.

Выход на площадку

Такой праздник может быть проведен в честь определенного события (День защитника Отечества, Новый год, день рождения школы, окончание учебного года), а может быть организован и без всякого повода в дни школьных каникул или в выходной день. Участвовать в нем могут все занимающиеся в секции в возрасте от 8 до 15 лет — и мальчики, и девочки.

Праздник начинается с построения, поздравлений от тренеров, родителей и гостей. Затем тренер торжественно представляет всех участников, и они выходят на площадку под громкие аплодисменты. Так обычно приветствуют мастеров. Подобный выход на площадку придает мероприятию торжественность и значимость.

Все начинается с разминки

Любой спортивный праздник начинается с разминки. В ней нет ничего нового: беговые, прыжковые упражнения, комплекс ОРУ. Дети должны усвоить, что без разминки не может начинаться ни одна игра, ни одно спортивное мероприятие.

Команды

Самый сложный этап организации праздника для детей разного возраста — подбор упражнений и деление на команды. Безусловно, команды должны быть разновозрастными, которых в зависимости от количества участников может быть от двух до четырех. Не существует рецепта, как это сделать лучше, потому что никто, кроме тренера, не знает так хорошо своих учеников и их возможности. Поэтому формировать команды он должен сам, стараясь сделать все возможное, чтобы они были равными по силе. Сами соревнования лучше проводить в форме эстафет с элементами баскетбола, опираясь на технические навыки младших ребят. В каждой команде назначается капитан из числа старших школьников, который помогает организовать работу внутри своей команды. Старшеклассники помогают младшим советами, рекомендациями и наставлениями перед выполнением каждого конкурса.

Веселые эстафеты

Команды выстраиваются в колонну по одному напротив своих разворотных стоек. Расстояние от линии старта до разворотной стойки — 15-20 м в зависимости от размеров зала. Вдоль линии движения команды устанавливают конусы, последний из которых может служить разворотной стойкой. Эстафеты проводятся с использованием мячей для мини-баскетбола — для удобства младших школьников.

За победу в каждой эстафете команда получает 3 очка, за второе место — 2 очка, за третье место — 1 очко. Судейская коллегия может снять с команды баллы в случае ошибок во время выполнения задания. Судьями могут выступать старшеклассники, занимающиеся в секции, ученики, освобожденные от участия в соревнованиях, и даже зрители.

При равном количестве очков можно предложить участникам выполнить дополнительное задание по программе одной из эстафет.

Эстафета с ведением мяча

Участник команды ведет мяч удобной ему рукой, за разворотной стойкой берет его в руки и с мячом в руках возвращается к линии старта, где передает его следующему участнику.

Мяч под ногой

Участник передвигается до разворотной стойки широкими шагами-выпадами, перекладывая мяч из руки в руку при каждом шаге; за разворотной стойкой берет его в руки и бегом возвращается к линии старта, где передает мяч следующему участнику.

Мяч на полу

Эстафета аналогична предыдущей, только теперь мяч не перекладывают из одной руки в другую, а прокатывают под ногой во время широкого выпада. Достигнув разворотной стойки, участник берет мяч в руки и возвращается с ним к линии старта, где передает его следующему участнику.

«Тараканьи бега»

Ученик принимает положение упор лежа сзади и передвигается в этом положении до разворотной стойки (ногами вперед), достигнув ее, выпрямляется в полный рост и бежит к линии старта, где передает эстафету следующему участнику.

«Жадина»

Первый спортсмен в колонне берет в руки три мини-баскетбольных мяча любым способом и передвигается с ними до разворотной стойки и обратно, где передает их все следующему участнику. Остальные члены команды помогают ему.

«Пирамидка»

Участник берет один мяч, бежит с ним до последнего конуса (разворотная стойка) и устанавливает его на конус так, чтобы он не упал. Затем возвращается к линии старта, где берет второй мяч, бежит с ним до предпоследнего конуса и устанавливает мяч на него; возвращается к линии старта, где берет третий мяч, бежит с ним до предпредпоследнего конуса и устанавливает мяч на него. После этого он возвращается к своей команде, и передает эстафету второму участнику, задача которого — поочередно брать мячи с конусов и приносить их третьему участнику. Третий участник дублирует действия первого, четвертый — второго, и т.д.

Остальные игроки команды помогают собрать мячи и передать их следующему участнику.

Примечание. Члены команды вправе как устанавливать, так и собирать мячи в любом порядке с последних трех конусов.

Ведение мяча в парах

Участники самостоятельно объединяются в пары. Взявшись за руки, выполняют ведение мяча до разворотной стойки и обратно свободной рукой. Занимающиеся, которые лучше ведут мяч правой рукой, оставляют ее свободной для ведения, а те, кто левой, — левую. Доведя мяч до линии старта, они передают свои мячи следующей паре.

«Удержи мяч»

Упражнение выполняется в парах. Участники свободной рукой, вытянутой вверх, зажимают мяч между ладонями друг друга. Стараясь не выронить его, добегают до разворотной стойки и возвращаются к линии старта, где передают мяч следующей паре.

Призы завоевываются в борьбе

Каждому ученику будет приятно получить приз за участие в этом празднике. Но еще приятнее завоевать его для всей команды. Михаил Николаевич предлагает свой вариант награждения победителей.

Все сладкие призы (конфеты, фрукты) для участников были рассыпаны на полу за разворотными стойками. По сигналу первые члены команды бегут до того места, где рассыпаны призы, берут только один из них и возвращаются обратно к своей команде. Потом то же самое делают другие участники команд. Так продолжается до тех пор, пока на полу не останется ни одного приза. Команда, выполняющая задание лучше, будет всегда иметь возможность выбора, а если действовать быстрее соперника, можно собрать больше призов.

По окончании конкурса подсчитываются результаты. При этом каждая команда должна поделиться призами с судейской бригадой.

Окончание праздника

Как и в начале праздника, дети выстраиваются в одну шеренгу. Тренер подводит итоги, отмечает лучшие команды и игроков, указывает на наиболее распространенные ошибки и на то, как их можно устранить на тренировках. Каждый участник соревнований, помимо заработанных сладких призов, награждается грамотой.

Хорошим завершением праздника может стать баскетбольный матч с участием одной из команд спортивной секции (лучше всего — старшеклассников) и команды выпускников или родителей.

Программа праздника "Весёлые страты".

За неделю до проведения праздника каждому классу даётся задание: выставить команду из восьми человек, придумать название, девиз и песню, нарисовать плакат на тему "Спорт", приготовить визитную карточку.

Задание №1.

Визитная карточка команд.

Задание №2.

Эстафета с элементами равновесия. Напротив каждой команды ставится по одной гимнастической скамейке (рейкой вверх). Первый игрок стартует по сигналу, пробегает по рейке, оббегает ориентир, возвращаясь, передаёт эстафету следующему игроку и т. д. Жюри оценивает выполнение задания цветными жетонами.

Задание №3.

Спортивная эстафета "Быстрей перенеси".

Перед командами на расстоянии 8 метров в большом круге лежат мячи разных размеров. Мячей должно быть на один больше количества участников. Участники каждой команды поочередно, передавая эстафету товарищу касанием свободной руки, должны взять любой мяч из круга и с ним возвратиться к команде. Когда все участники команды пробегут, направляющий стартует второй раз и старается взять оставшийся последний мяч первым. Жюри оценивает выполнение задания цветными карточками.

Задание №4.

Спортивная эстафета "Мячом в цель".

Посереди площадки кладут волейбольный мяч, и играющие с резиновыми мячами в руках стоят в колоннах в 10 метрах от цели. Каждый по очереди метает свой мяч в волейбольный с тем, чтобы тот откатился на сторону соперников. Жюри оценивает выполнение задания цветными жетонами.

Задание №5.

Конкурс плаката на тему "Я люблю спорт".

Участники поочерёдно показывают свой вариант плаката. Жюри оценивает задание цветными жетонами.

Задание №6.

Спортивная эстафета "Перепрыгни «ручей».

По сигналу направляющие игроки колонн бегут к своим ориентирам, с разбега перепрыгивают преграждающий путь „ручей" (шириной 1,5 метра), поворотом слева огибают стойку и возвращаются обратно, преодолевая „ручей" тем же способом, касанием руки дают старт следующему участнику своей колонны, а сами становятся в её конец. Жюри оценивает задание цветными жетонами.

Задание №7.

Спортивная эстафета "Мяч капитану".

Капитаны встают впереди своих команд в 3-х шагах. По сигналу капитаны бросают мяч очередному игроку команды; тот, бросив обратно мяч, бежит в конец колонны. Выигрывает та команда, которая раньше всех выполнила задание.

Задание №8.

Конкурс "Составь слово".

Каждой команде нужно составить слово с одинаковым количеством букв. Побеждает команда, раньше справившаяся с заданием.

Задание №9.

Вдоль площадки кладут канат. Середина его отмечается цветной ленточкой. На земле в двух метрах от средины поля проводят две параллельные линии. Две команды становятся вдоль каната с разных сторон. По сигналу команды берутся за канат руками и поднимают с пола, по сигналу начинают тянуть в свою сторону. Когда канат перетянут за линию одной из команд, игра останавливается.

По окончании праздника жюри подсчитывает жетоны. Проводится награждение каждой команды.

  1. Список литературы:

  1. Андреева Н.Г. Секреты здорового позвоночника. -СПБ.: «Невский проспект», 2001-(серия «Истоки здоровья»).

  2. Бакун О. «Бадминтон в школе полного дня» Методическая газета для учителей физической культуры «Спорт в школе» №3(358), 2005. Изд.дом «Первое сентября».

  3. Велитченко В.К. Физкультура для ослабленных детей6 Методическое пособие. -М: Терра-Спорт, 2000.

  4. Караулин А. «А ну-ка, парни». Методическая газета для учителей физической культуры «Спорт в школе» №2 (452), 2009. Изд. Дом. «Первое сентября».

  5. Кузнецов В.С., Колодинский Г.А.Физкультурно- оздоровительная работа в школе: Метод. Пособие.- М.: Изд-во НЦЭНАС, 2006-(портфель учителя)

  6. Машковцев А.» Праздник баскетбола». Методическая газета для учителей физической культуры «Спорт в школе» №5(455), 2009. Изд.дом «Первое сентября».

  7. Рипа М.Д., Лебедева н.а., Феоктистова С.В. Культура здоровья и двигательная активность: Сборник информационно-методических материалов- М.: ГПИ, 2003.

  8. Ушаков С. «Юные защитники Отечества». Методическая газета для учителей физической культуры «Спорт в школе» №2(452), 2009. Изд. Дом «Первое сентября».

  9. Физическое воспитание и здоровье учащихся: Информационно- методические и учебные материала. -М.: Выпуск 39, част 1,2,3. ДО г. Москвы ЮОУО ДЮКФП №1 «Юность», 2004.

  10. Физическое воспитание детей и обучающихся в образовательных учреждениях г. Москвы. Информационно- методический сборник №1.// Серия: «Инструктивно- методическое обеспечение содержания образования в г. Москве». Отв. Редактор л.Е. Курнешова. М:ГОМЦ «Школьная книга», 2002.

  11. Физкультурно- оздоровительная работа в школе: Пособие для учителя/ С.А. Баранцев, Г.В. Береуцин, Г.И. Довгаль, И.Н. Столяк; Под ред. А М. Шемина.-М.: Просвещение, 1988.

  12. Школа работающая в режиме полного дня. Инструктивно- методические рекомендации //Серия «Инструктивно- методическое обеспечение содержания образования в г. Москве». Отв. Редактор л.Е. Курнешова. М:ГОМЦ «Школьная книга», 2003.

117

1

Смотреть полностью


Скачать документ

Похожие документы:

  1. Методические рекомендации по проведению августовских совещаний педагогических работников образования в 2009 году материалы к обсуждению

    Методические рекомендации
    Во исполнение перечня поручений Президента Российской Федерации по реализации Послания Президента Российской Федерации Федеральному Собранию Российской "Федерации 2008 года Министерство образования и науки Российской Федерации,
  2. Методические рекомендации по организации работы учреждений дополнительного образования детей и молодежи в 2011/2012 учебном году Содержание

    Методические рекомендации
    4.Особенности организации образовательного процесса в учреждениях дополнительного образования детей и молодежи художественного, технического, туристско-краеведческого, эколого-биологического профилей.
  3. Методические рекомендации по преподаванию «Физической культуры»

    Методические рекомендации
    Введение третьего урока физической культуры обосновано многими факторами, в том числе значительным повышением уровня заболеваемости сердечно - сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем, нарушениями опорно-двигательного
  4. Методические рекомендации по организации внеурочной деятельности общеобразовательных учреждений в условиях перехода на федеральный государственный образовательный

    Методические рекомендации
    по организации внеурочной деятельности общеобразовательных учреждений в условиях перехода на федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования (ФГОС НОО)
  5. Методические рекомендации по организации и проведению единого дня правовых знаний по теме «конвенция ООН о правах ребенка»

    Методические рекомендации
    Вопросы правового просвещения, образования и воспитания учащихся приобретают особое значение в условиях формирования правового государства и гражданского общества в России, потребовавших формирования высокого уровня готовности гражданина

Другие похожие документы..