Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

'Урок'
Урок проходит в форме лекции с элементами беседы. Из курсов истории учащиеся уже имеют представления в целом о монархии и республике, главным образом...полностью>>
'Диплом'
Уважаемая комиссия, уважаемый председатель. Вашему вниманию предлагается тема дипломного проекта: «Модернизация кривошипно-шатунного механизма двигат...полностью>>
'Презентация'
Благослови, Господь семью –  творения венецНа головеночках детей покоится земляСвятая Троица ЗемлиРебенок. Мать. Отец.И человечество само Не что-нибу...полностью>>
'Документ'
НАЙМОДАТЕЛЬ предоставляет НАНИМАТЕЛЮ во временное пользование для проживания жилое помещение по адресу: г. Новосибирск, ул. д. кв. тел. , которым НАЙ...полностью>>

Кафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры Белорусской медицинской академии последипломного образования самоконтроль на занятиях физической культурой

Главная > Диплом
Сохрани ссылку в одной из сетей:

Кафедра спортивной медицины и лечебной физкультуры

Белорусской медицинской академии последипломного образования

САМОКОНТРОЛЬ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Движение, правильное питание и оптимизм –

залог здоровья и долголетия!

Ваши ПРАВИЛЬНЫЕ шаги к здоровому долголетию через физическую культуру:

  1. НАЧНИТЕ с оценки своего здоровья у участкового терапевта или в отделение физической культуры в Республиканском центре спортивной медицины (Свердлова,9).

  2. ВСПОМНИТЕ, какие нагрузки Вы лучше переносили в юношестве (бег, ходьба, силовые нагрузки, плавание, футбол и т.д.). Определите после консультации с врачом наиболее оптимальный вид физической нагрузки и режим занятий. Выберите наиболее желанную.

  3. СКОРРЕКТИРУЙТЕ диету – увеличьте в рационе количество овощей (а не только фруктов!) и уменьшите количество сладостей и хлебобулочных изделий. Рассчитать свой оптимальный вес Вы можете так: 25 или 27*рост (м)*рост (м). Например, при росте 180 см Вы должны весить 81-87,5 кг.

  4. Правильно ПОБЕРИТЕ экипировку для занятий физической культурой. Если Вы решили бегать – приобретите качественную обувь: легкую, с супинатором, подпяточником, на эластичной подошве и только на шнуровке.

  5. Не ожидайте после 3-4 занятий ЗНАЧИТЕЛЬНОГО снижения веса или быстрого омоложения! Все придет со временем! Уже через 7-10 занятий Вы станете «другим» человеком! Постепенность и регулярность физических нагрузок – Ваши главные помощники.

  6. САМОКОНТРОЛЬ – лучший показатель Вашей адаптации к физическим нагрузкам. Следите за своим артериальным давлением и пульсом в одно и тоже время, например, по утрам после пробуждения. Заносите результаты в дневник. Для простоты оценки гемодинамики рассчитывайте общий гемодинамический показатель (ОГП) = пульс + среднее артериальное давление (АД ср.). АДср. = АД диастолическое (нижнее) + 1/3 АД пульсового (разницы между максимальным и минимальным). Например, при АД 130/85 и пульсе 80 уд./мин. ОГП = 80+(85+((130-85/3))= 180. Чем ниже ОГП, тем выше Ваш уровень функционального состояния.

  1. Начинать тренировку надо с обязательной РАЗМИНКИ. Чем больше Вы работаете на силу, тем качественнее дольше должна быть разминка. Лучше начинать тренировку с велотренажеров, затем – на беговую дорожку, и в тренажерный зал! Инструктор или методист в фитнес-центре всегда Вам поможет.

  2. Оптимальная ДЛИТЕЛЬНОСТЬ физических нагрузок ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ должна быть не менее 60 мин., включая разминку и заминку. Пульс при этом не должен быть выше 120-125 ударов. Не забывайте корректировать нагрузку исходя из Вашего функционального состояния и режима дня. Усталость – не лучший ваш друг!

  3. Всегда ПЕЙТЕ воду или специальные спортивные напитки – 150 мл каждые 20-30 минут.

  4. После тренировки желательно поплавать в БАССЕЙНЕ. Не получается – примите контрастный душ! Баня или сауна поможет Вам избавить от усталости и вывести шлаки из организма. Не забывайте об этом хотя бы один раз в неделю.

Только через пот можно стать ЛУЧШЕ!

За консультацией обращайтесь к своему терапевту или к нам на кафедру( тел. 295-90-16). Будем рады Вам помочь!

Составители: заведующий кафедрой спортивной медицины и ЛФК, к.м.н. Загородный Г.М., ассистент Петрова О.В.



Скачать документ

Похожие документы:

  1. Загородный Геннадий Михайлович к м. н., заведующий кафедрой спортивной медицины и лечебной физкультуры Государственного учреждения образования Белорусская медицинская академия последиплом

    Диплом
    Загородный Геннадий Михайлович – к.м.н., заведующий кафедрой спортивной медицины и лечебной физкультуры Государственного учреждения образования «Белорусская медицинская академия последипломного образования»;
  2. Б. В. Дривотинов профессор кафедры нервных и нейрохирурги-ческих болезней Белорусского государственного медицинского университета

    Диплом
    П 78 ПРОБЛЕМЫ ДЕТСКОЙ НЕВРОЛОГИИ: Международный рецензируемый сб. науч. трудов, посвященный республиканской конференции «Актуальные вопросы диагностики, лечения и реабилитации заболеваний нервной системы у детей», Вып.
  3. Об утверждении государственной программы по борьбе с коррупцией на 2007 2010 годы (в ред. Указов Президента Республики Беларусь от 28. 05. 2008 n 286, от 06. 10. 2008 n 545)

    Документ
    2. Определить государственными заказчиками Государственной программы Генеральную прокуратуру, Министерство внутренних дел, Комитет государственной безопасности, которые в пределах своей компетенции осуществляют контроль за ее выполнением.
  4. Оглавление пояснительная записка (2)

    Пояснительная записка
    заведующий кафедрой спортивной медицины и лечебной физкультуры Государственного учреждения образования «Белорусская медицинская академия последипломного образования», кандидат медицинских наук, доцент Г.
  5. Учебная программа повышения квалификации

    Программа
    для методистов ЛФК, методистов-реабилитологов, инструкторов-методистов по физической реабилитации (эрготерапии), массажистов с высшим педагогическим образованием

Другие похожие документы..