Рисунки М. Лисогорского матвеев П. В. М 33 Советы старшего друга

Но кто не рискует, тот не пьет шампанского. Впол­не возможно, у тебя что-то и не получится, эта­кое в жизни будет происходить не раз и не два, но отступать, даже не попробовав, все же не сто­ит. Ведь, как любит приговаривать одна моя под­руга, «В жизни может быть все!». Надо использо­вать каждую появившуюся возможность. Порой самые незначительные вещи целиком меняют твой жизненный путь. Самый незаметный посту­пок, обстоятельство или знакомство могут повли­ять на всю твою судьбу и карьеру.

Вывод таков: не бойся с чем-то не справить­ся. Конечно, когда берешь на себя какую-то от­ветственность, обязательства, нужно оценить свои возможности. Но при этом всегда чуточку наки­дывай сверх того, слегка переоценивай себя. Не бойся, что это обернется пагубными последстви­ями. Ты обязательно справишься. А вот переоце­нить себя (только слегка!) стоит потому, что в по­давляющем большинстве случаев люди недооце­нивают свои возможности. Так что с такой «до­бавкой» получается как раз то, что надо!

И еще несколько слов напоследок. Компле! даже можно сделать своим достоинством. Ка спросишь ты? Дело в том, что люди любят н< стандартные персоналии, и свой маленькь-«сдвиг» можно выставить в очень даже привл( кательном свете. Раз уж от комплекса нельзя и бавиться, то не стоит его и скрывать. Будь прои и откройся людям! Пусть этот комплекс будет tbi ей маленькой и милой слабостью, твоей «фи1_ кой», о которой ты «великодушно» поведаешь hi многим. Мало того, твой страх даже может npi влечь к тебе людей. Каким образом? Таким, ч*

все остальные испытывают те же самые страхи, что и ты, но только тщательно скрывают их. А если ты наберешься смелости и покажешь, что чего-то боишься, то, скорее всего, некоторые \лз окружа­ющих тебя людей почувствуют, что у них есть с тобой что-то общее. Это напоминает известную сценку, где было нечто типа; «Ты боишься?» — «Боюсь...» — «Ну, давай бояться вместе!»

А еще им понравится, что ты «без комплек­сов», раз можешь показывать всем свои комп­лексы.

24

25

расположить к себе человека, понравиться ем\ Не так давно ученые создали виртуальную мо дель, в которой воплотились черты самых краси вых женщин мира. Она действительно получилас! потрясающе ослепительной, идеальной, но чего то ей все-таки не хватает. У нее нет обаяния. Ком пьютерщикам удалось просчитать пропорции кра соты, но они не смогли раскрыть секрет челове ческого обаяния. По-моему, этот секрет в душев ной красоте, а душой кибердевушка, понятное дело, не обладает.

Все это я рассказываю к тому, чтобы ты по> нял, насколько важна внешняя привлекательность Я не говорю, что в этом заключается все — мол твои способности, знания, опыт ничего не значат Но все же внешность очень важна, когда другие люди составляют о тебе свое мнение. Чтобы стать лучше (симпатичнее), необходимо себя полюбить Для этого нужно себя оценить и принять таким какой ты есть, со всеми твоими недостатками.

Итак, ЭТАП ПЕРВЫЙ — рассматриваем себя объективно. Просто встаешь у зеркала, смотришь на себя и честно себе говоришь: «Вот это даже очень ничего, мне нравится, это нормально, сой­дет... А вот это мне жутко не нравится, и от этогс я хотел бы избавиться». О том, как избавляться от «нежелательного», пойдет речь дальше. Пока я о другом. Тебе надо почаще посматривать в зер­кало. Не бойся, что это вроде как занятие для девчонок. Тебе это необходимо, чтобы представ­лять себе, как ты выглядишь со стороны. И по­том, ты обращал внимание, как в фильмах, обыч­но зарубежных, герой часто репетирует сложный разговор перед зеркалом, моделирует ситуацию? Тебе тоже необходимо научиться это делать. По-

пытайся разыграть перед зерка­лом беседу с воображаемым со­беседником. Это очень полезно, так как в отражении ты видишь выражение своего лица, когда го­воришь, слушаешь, думаешь. Только смотри, чтобы мамы не ока­залось рядом, потому что со сто­роны это может выглядеть смеш­но и она неправильно тебя поймет.

Еще очень важно научиться улыбаться. Надо сказать, что не многим это удается. Если ты был за границей, то наверняка обратил внимание: на Западе все люди друг другу улыбаются: в мага­зине, на улице, в отеле. Просто так, без повода, как приветствие. Обаятельная улыбка— это 90% твоей красоты. Так что научись улыбаться своим знакомым, родителям, людям, с которыми ты го­воришь. Если ты улыбаешься человеку (только не надо глупо ухмыляться!), ты автоматически по­лучаешь его расположение, его настроение ста­новится лучше и он тоже начинает улыбаться в ответ.

ЭТАП ВТОРОЙ — начать заниматься собой. Холить и лелеять себя, любимого. При этом, как ни странно это звучит, ни в коем случае нельзя себя жалеть и щадить! Тут есть другая крайность: можно чересчур увлечься собой и превратиться в нарцисса. Нарцисс (не путай с цветком!) — это прекрасный юноша из греческой мифологии, ко­торый отверг любовь нимфы Эхо, за что был на­казан Афродитой: он влюбился в собственное от­ражение в воде. Кончилось все грустно: от без­надежности и безответности своей любви он за­кололся. Из капель его крови выросли цветы нар-

26

27

циссы. Вот такая красивая легенда. Я ее приво­жу к тому, чтобы ты понял: с любовью к себе можно и переборщить. Любить себя нужно, но в разум­ных пределах.

Когда ты займешься спортом, будешь внима­телен к своему внешнему виду, одежде, ты по­чувствуешь себя по-новому и люди обязательно заметят в тебе перемены к лучшему...

СПОРТ: ЧТО ОН ТЕБЕ МОЖЕТ ДАТЬ

Сразу должен оговориться, что мы будем го­ворить с тобой о спорте не профессиональном, а скорее любительском. Потому что между этими двумя понятиями огромная разница. Быть профес­сиональным спортсменом и заниматься спортом для удовольствия — совсем не одно и то же. Я не склоняю тебя ни к одному, ни к другому. Выби­рать тебе. Если ты хочешь сделать спорт делом своей жизни, профессией, строить с его помо­щью свою карьеру, — пожалуйста. Я посвятил семь лет лыжам, и занимался ими серьезно, про­водя чуть ли не по полгода на сборах. Могу ска­зать, что неприятных ощущений было, пожалуй, больше, чем удовольствия. Я же призываю тебя (но не утверждаю, что ты должен делать только так) заняться спортом в «облегченной» форме. Не для того чтобы завоевать призы, а чтобы сделать себя лучше.

Итак, что тебе дает спорт и почему им сто­ит заняться? Существует две основные причи­ны «за»:

ПРИЧИНА ПЕРВАЯ. Спорт поможет тебе быть всегда бодрым, в тонусе. Когда я еще учился в школе и, возвращаясь домой, подолгу засижи-

вался над книжками, мой отец говорил: «Ладно, Паш, хватит сидеть. Пойдем побегаем (поката­емся на велосипеде, роликах, искупаемся и т. д.), проветришь мозги».

Он любил рассказывать о теории Павлова (мой отец врач и поэтому таких историй знает много), о том, что надо совмещать деятельность умствен­ную и физическую. Конечно, не всегда хотелось идти на тренировку после школы. Гораздо прият­нее было посидеть за компьютером или посмот­реть телевизор. Неохота было выходить в дождь или в холод на улицу. Но зато потом возвраща­ешься домой — и полон сил и энергии, так что все уроки делаешь за полчаса. А если ты усту­пишь своей усталости и просидишь весь вечер за телевизором, ничего не сделав, то на следую­щий день будешь себя чувствовать еще более разбитым.

Вывод: правильно распределяя нагрузки при занятиях спортом, ты будешь чувствовать себя свежим, бодрым — в общем, на все сто. У тебя всегда будет хорошее настроение.

ПРИЧИНА ВТОРАЯ. Занимаясь спортом, ты сможешь гармонично развивать свое тело, испра­вить его недостатки. А за твое сильное и крепкое тело тебя будут уважать другие и ты сам. Именно в твоем возрасте, когда ор­ганизм бурно развивается, спорт особенно необхо­дим. Это задаст ему пра­вильное направление: ук­репятся кости, улучшится координация и внимание. .,/??

28

29

Спорт помогает еще закалить дух, развить волю. А ведь это и характеризует настоящего муж­чину. Ты не только почувствуешь силу в своем теле, но в тебе еще появится уверенность, кото­рой наверняка не хватает. Станешь более вынос­ливым, твой организм будет работать экономич­нее и ты будешь меньше утомляться. Это даст тебе фору в той самой «жизненной гонке», о кото­рой мы уже говорили. Спорт привьет тебе волю к победе не только на соревнованиях, но и в жизни. Спорт— это всегда преодоление себя. Вре­менами придется терпеть и будет нелегко, но за то, что ты себя преодолел, ты сам себя будешь уважать. По собственному опыту знаю, что наи­большее наслаждение получаешь уже после тре­нировки, когда отдыхаешь, расслабляешься пос­ле проделанных усилий. Причем это наслажде­ние не только физическое, но и моральное. Ты доволен собой еще и потому, что ты что-то вы­терпел, проделал значительную работу.

Еще один довод, может и не столь актуальный для человека твоего возраста: спорт помогает продлить жизнь. Потому что здоровое сердце, легкие, вообще весь организм — это механизм,

который прослужит долго. Разумеется, для этого за­нятия спортом необходимо сочетать со здоровым об­разом жизни. Я помню рек­ламную кампанию, прово­дившуюся в Москве. На щитах, где изображены спортсмены, было написа­но: «Курение? На это нет времени». По себе знаю,

что это так. Занимаясь спортом, ты поймешь, что алкоголь и сигареты — это совсем не то, что тебе нужно. Во-первых, это будет совершенно неин­тересно, не будет доставлять кайфа, так как ос­новное удовольствие ты будешь получать от дви­жения. Ты поймешь, что гораздо приятнее полу­чать долговременное физическое наслаждение от спорта, чем непродолжительное и весьма сомни­тельное — от курения и алкоголя. А во-вторых, ты на собственной шкуре почувствуешь, как вред­ные привычки сказываются на самочувствии и общем состоянии.

Надеюсь, что я тебя убедил в необходимости и полезности занятий спортом. Теперь настало время выбрать вид спорта, с помощью которого ты будешь делать себя лучше.

КАКОЙ ВИД СПОРТА ТЕБЕ БОЛЬШЕ ПОДХОДИТ?

Каждый выбирает для себя вид спорта исходя из своего возраста и физической подготовлен­ности.

Я не думаю, что бадминтон или пинг-понг — это то, что тебе нужно для наращивания муску­лов и тренировки «дыхалки»... Хотя знаю, что мно­гим трудно оторваться от теннисного стола. Нуж­но выбрать спорт, к которому тебя тянет, который близок твоей душе и от которого будет польза. Оцени свои физические и финансовые возмож­ности (или твоих родителей) и только тогда ре­шай, сможешь ли ты им реально заниматься. Если возьмешься за то, что тебе не подходит или не нравится, не будешь получать от занятий удов­летворения.

30

31

Лучше заниматься не одним видом спорта, а сразу несколькими. Таким образом ты из­влечешь максимальную для себя пользу. У меня | ^ был такой вариант: бег, П плавание, велосипед /у летом, зимой лыжи, ^и «качка». Чтобы получить от занятий полную отда­чу, необходимо, чтобы они сочетали в себе си­ловую нагрузку (ты ка­чаешь мускулы) и функциональную (тренируешь выносливость). Я для развития силы делал уп­ражнения с тяжестями, на выносливость — все остальное. Хотя и плавание, и велосипед, и бег также развивают мускулатуру.

Итак, ты выбрал вид спорта, которым хочешь заниматься. И у тебя сразу возник вопрос: как это сделать? Есть три варианта: заниматься са­мостоятельно, с другом или воекции.

Самостоятельные занятия чреваты многими ошибками, которые ты обязательно сделаешь просто по незнанию. Конечно, бегать одному мож­но, но вот заниматься плаванием (говоря о пла­вании, я не имею в виду плескание в ванной или купание в озере летом) лучше с тренером, кото­рый поможет поставить правильную технику. Если же ты решил заняться бодибилдингом, то без со­ветов тренера ну никак не обойтись. Хотя, скорее всего, в такие крайности вдаваться не стоит и тебе больше подойдет фитнес — облегченная форма бодибилдинга. При занятии силовыми ви-

дами спорта очень важна правильная техника вы­полнения упражнений, иначе ты можешь год про­ходить в тренажерный зал, и все твои тренировки не будут иметь никакого эффекта. А бег —дело не такое мудреное, и потому, как бы ты ни бегал, все равно это будет полезно.

Лучше, если ты пойдешь в секцию (борьбы, легкой/тяжелой атлетики, плавания, футбола, хок­кея, конного спорта и всего, что только можно представить). Здесь есть три преимущества: тебе обеспечен квалифицированный тренер, здоровая конкуренция в команде сделает тренировки не та­кими скучными, а еще ты сможешь пользоваться всеми необходимыми приспособлениями и сна-рядами, которые трудно разместить дома.

Наконец ты записался в секцию и прямо завт­ра ожидаешь сногсшибательных результатов. Не­много остынь и свыкнись с мыслью, что резуль­таты появятся не сразу. Сначала будет тяжело и придется много терпеть. Это совершенно нормаль­но и объяснимо: твой организм не привык к по­добным нагрузкам, к тому же еще постоянным. Так что главное не «срезаться» в самом начале и постараться заниматься регулярно. Если нагруз­ка будет постоянной и ты будешь давать себе необходимый отдых, скоро твой организм адап­тируется и ты уже сможешь одолевать новые спортивные рубежи.

Последний вариант — мне он кажется идеаль­ным, — если ты начнешь заниматься спортом с другом, Или подругой, хотя эффективно трени­роваться у вас получится вряд ли — будете друг на друга отвлекаться.

Темным и холодным зимним утром даже голо­ву из-под одеяла высунуть неохота, не то что идти

32

Зак. Кг 2509 Мвгтаее»

33

бегать по заметенному парку. А вот если есть при­ятель, с которым вы бегаете вместе, то у тебя будет стимул подняться. Придется выползти из дома хотя бы потому, что накануне вы договори­лись насчет утренней пробежки. Ты же не можешь подвести друга, проспав! И потом, бегать вместе веселее, потому что на ходу можно обменяться новостями и сплетнями. Смотри только, чтобы твой друг не был более ленивым, чем ты, иначе он все время будет тебя тормозить. Он будет ныть, останавливаться через каждые сто метров и го­ворить:

— Бабушка накормила меня пирожками, и у
меня живот болит. Я дальше бежать не могу.

Или:

— Я натер ноги.
Или:

— Мне надоело. У меня болит голова. Я даль­
ше не побегу.

Такой друг не только не поможет в твоих заня­тиях спортом, но станет обузой. Ты так и будешь его все время ждать. Лучше, если это будет па­рень сильнее и закаленнее тебя. Так ты сможешь за ним тянуться и перед тобой будет образец, которому можно подражать. К тому же он тебя подбодрит.

Лучше всего, если в секцию или в тренажер­ный зал ты пойдешь с этим же другом. В зале он будет тебя страховать, что совершенно необхо­димо. В секции между вами будет постоянное со­ревнование, ты всегда будешь пытаться опере­дить его, у тебя появится новый стимул потер­петь, когда это необходимо. Плохо лишь одно: ты можешь поссориться с ним лишь из-за того, что он тебя «сделает», скажем, в беге. Не надо ему завидовать, лучше тренируйся и догоняй его!

Как я уже говорил, в спорте обязательно нуж­но себя заставлять. Надо научиться терпеть. Не все так уж приятно — будет и тяжело, и скучно. Так что будь к этому готов. Для того чтобы не бросить заниматься сразу, поставь перед собой определенную цель и все время думай о том, что тебе дает спорт. В самые тяжелые моменты тре­нировки представляй, каким ты станешь в резуль­тате. Ты ненавидишь отжимания от пола? Тебя просто тошнит подтягиваться на перекладине? Думай о том, что, делая эти упражнения, ты раз­виваешь мышцы рук и груди! Помни о блиста­тельном результате! И терпи — только в этом случае получишь от тренировки удовлетворение и будешь собою доволен.

Один любопытный при- * мер из спорта. Во время моих занятий лыжами мой тренер рассказывал, что, когда спортсмен на Олим­пийских играх пробегает _% дистанцию и на финише падает от усталости, на са­мом деле он использовал только 5% от потенциала *

34

2*

35

своего организма. Д&₅ ему действительно тяжело и он не может стоять на ногах от истощения. Но это истощение скорее моральное. Дело в том, что наш организм, испытывая малейшую пере­грузку (а дистанция даже в 100 метров на сорев­нованиях—это для н^гоуже перегрузка), включает защитный механизм, и спортсмен испытывает не­приятные ощущения. Ему кажется, что сил боль­ше нет, он почти умирает, дальше бежать не мо­жет, а на самом деле он использует лиьиь малую часть своих возможностей. Этот защитный меха­низм могут «отключить» специальные медицинс­кие препараты — анаболики, и тогда спортсмен практически не почувствует усталости. Но ана­болики опасны тем, что без «предохранителя» организм может просто перегореть. Я думаю, что теперь ты понимаешь, почему они запрещены. Хотя часто тренеры прибегают к разным ухищре­ниям, чтобы спортсмен показал хороший резуль­тат. И при этом губят его здоровье.

Но жалеть себя тоже нужно. Разумеется, в меру. Обычно в самом начале, когда только приступа­ют к занятиям спортом, ребята тренируются как оголтелые. До тех пор, пока есть силы. Потом пыл проходит, сил уже нет, желания заниматься тоже, эффекта от тренировок никакого — и они броса-

ют. Чтобы этого не случилось, тренировки долж­ны быть регулярными и размеренными. На них ты должен утомляться, но полностью восстанавли­ваться между ними. Если ты недостаточно отдох­нул, то следующую тренировку ты не сможешь выполнить качественно и в полном объеме. Это будет только насилие над организмом. Накапли­вающаяся усталость может привести к перетре­нировке. А это всегда шаг назад. В нашей лыж­ной команде это называлось «словить клина».

Случилось так, что однажды «клина» словил и я. На одном из сборов в какой-то момент я по­чувствовал, что тренировки становятся для меня все тяжелее и тяжелее. Если раньше без проблем я пробегал 15 километров в быстром темпе, то теперь с трудом преодолевал 3 километра трус­цой. Я решил, что мне не хватает силы воли, но тренер сказал, что она здесь ни при чем, у меня перетренировка. Неделю мне пришлось отдыхать. Обидно было, когда остальные ребята продол­жали тренироваться, а мне, как больному, разре­шали толькоходить пешочком по лесу.

Как определить перетренировку? Первый симп­том — у тебя пропадает желание идти на трени­ровку. Тебе становится тяжелее делать то, что раньше ты делал «с полпинка». Ты постоянно чув­ствуешь себя уставшим и подавленным. Все это признаки того, что ты перетренировался. В твоем организме случилась маленькая авария, и чтобы его «починить», придется сделать временную ос­тановку, а потом уже снова разгоняться до нуж­ной скорости.

Чтобы избежать перетренировки, уделяй боль­ше внимания отдыху, восстановлению. Полноцен­ный сон минимум 8 часов. По последним дан-