Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

'Решение'
Руководствуясь статьей 218 Бюджетного Кодекса Российской Федерации, Областным законом от 08.12.2010 года № 518-ЗС «О внесении изменений в областной з...полностью>>
'Документ'
Переживаемое в последней четверти XX – начале XXI века обострение глобальных противоречий по оси Север – Юг и актуализация в связи с распадом СССР се...полностью>>
'Документ'
Религиозные периодические издания в Израиле обычно помещают в пятничных номерах заметки по недельным главам Торы. В одном из таких изданий — выходящем...полностью>>
'Реферат'
Распространённость, ранняя диагностика, хирургическое лечение врождённых пороков сердца как одной из основных причин смерти новорожденных Свердловской...полностью>>

Главная > Документ

Сохрани ссылку в одной из сетей:

Cамомассаж(элементы). www.yoga.net.ua

Упражнения самомассажа:

Упражнение "Возбуждение организма": В положении стоя, растираем ладони до разогрева.Поднимаем руки вверх как чаша, и пропускаем через себя энергию верхнего и нижнего потоков.Простукиваем, прохлопываем ладонями все тело в такой последовательности: голова: лоб, щеки, затылок.Шея. Плечевой пояс. Грудь. Поясница. Ноги: ягодицы, бедра, колени, икры, голени, стопы.Распределение эфирика: разглаживаем ладонями сверху вниз по передней поверхности тела на расстоянии ощущения тепла от тела и по задней поверхности тела по ногам снизу вверх, переводя руки перед грудью в намасте.

Рекомендуется также перед самомассажем выполнить упражнения потягивания рук, ног и тела в различные стороны, растяжка каналов рук и ног из разминочного комплекса.

Перед массажем необходимо разогреть руки растиранием ладоней.После чего приступают к

самомассажу, в такой последовательности(можно варьировать):

САМОМАССАЖ

Самомассаж ушей: Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх принимают обычное положение. Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями. А также разминание пальцами ушей(на ушах 170 актив. точек).Потягивание ушей в стороны.

Упражнение "Небесный барабан":ладонями прижали уши так, чтобы они сами себя закрыли, а пальцы рук оказались на затылке.Простукиваем шею пальцами, при этом вы слышите внутри звук похожий на барабанный бой.Этим упражнением вы массируете среднее ухо.

Сжимание зубов верхней и нижней челюстей. 20-30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами. Если пальцы чистые можно помассировать десны :)

Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти -

20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону. Слюну, выделяющуюся при этом упражнении,

следует глотать(китайцы считают эликсиром).

Раздувание щек. Произвести 30-40 раздуваний щек в среднем темпе,поочередно и обеими.

Можно добавить гримасничанье, разминка для мышц лица.

Движение глаз.Закрыв глаза, произвести ими круговые движения(налево,

вверх, направо,вниз), а также в обратном направлении.Указанное движение в медленном темпе

повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка

помассировать(погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных

движений. После этого можно подкачать глаза эфириком(энергией):на глаза положить ладони

и ощущать глазами тепло от ладоней.

Помните принцип работы с эфирной энергией: чем мы чувствуем тем и набираем энергию.

В данном случае глаза чувствуя тепло от рук заряжаются энергией-теплом от рук, а в случае

когда руки чувствуют тепло от глаз они снимают энергию с глаз... Внизу описано упражнение по

разглаживанию эфирика лица и головы, работает тот же принцип.

Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом. Глаза должны быть закрыты. Произвести 20-30 движений в ту и другую сторону.

Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев

обеих кистей производить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинаются у

переносицы, проводятся к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом произвести

15-20 движений в среднем темпе. Добавьте движение растирания межбровья(лобные пазухи)

по горизонтали и вертикали подушкой большого пальца. А также добавляйте сюда массаж точек

носа из точечного массажа. В комплексе(с гигиеническими процедурами) это профилактика

заболеваний носа.

После этого разглаживание эфирика лица: умывающими движениями ладоней, сначала плотно

по лицу, потом все более легче, переходя в эфирное, слегка прикасаемое, поглаживание лица:

по лбу - от центра к внешним краям и по щекам - от глаз вниз. Движений 7-8 раз.После чего круговое

умывающее движение. Экспериментируйте с ощущениями от рук или лица - работа с эфириком

(опис. вверху).Это косметическая процедура.

Самомассаж головы.Поглаживание головы осуществляется раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого, указательного или среднего пальца произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединений затылка с шейными позвонками. Надавливающие, вибрирующие движения пальцем на указанную точку проводить 10-20 секунд.

После этого также проводится разглаживание эфирика головы: разглаживающие движения

ладонями рук от лба через голову по затылку и шее, плечам.

В комплексе самомассаж и разглаживание эфирика головы применяется после перевернутых асан,

особенно сиршасаны, и долгого в них пребывания.

Массаж шеи: тыльными сторонами кистей снизу вверх поглаживающие движения по передней

поверхности шеи. Разминающие движения по задней боковой поверхности шеи, а также постукивание

ребрами ладоней по шее сзади.

Самомассаж рук: все конечности массируются от переферии к центру, к телу.Избегайте массажа

подмышек,паха и подколенных областей(лимфоузлы).Начинается массаж с пальцев -поглаживание,

растирание,разминание.Потом кисть,запястье,предплечье,локоть, плечо.Добавляя прохлопывание

и воздействие на эфирик. На одну и другую руку поочередно.

Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца. Обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20-30 упражнений в среднем темпе с небольшим нажимом.

Упражнение "Прогревание почек": положите ладони на спину так, чтобы они лежали на последних

ребрах(анатом. ребра делят почки пополам) и сконцентрируйтесь на тепле исходящем от рук.

Самомассаж живота: Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения(растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до перифирии области живота.Затем они сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка.Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 - другой, темп средний. Необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку. Движения по часовой стрелке помогают при запоре, а против - при поносе.

Дополнительно: положить правую руку пальцами к пупку, а основанием ладони вверх к краям ребер в правой части живота, левой рукой надавливать на правую создавая волнообразное движение руками.Воздействие на печень и желчные протоки.

Самомассаж ног: все конечности массируются от переферии к центру, к телу.Избегайте массажа

подмышек,паха и подколенных областей(лимфоузлы).Начинается массаж со стопы -поглаживание,

растирание,разминание.Потом подъем стопы,икра,голень,колено,бедро.Добавляя прохлопывание и воздействие на эфирик. На одну и другую ногу поочередно.Рекомендуется выполнять перед растяжкой ног.

После чего выполняется: точечный самомассаж .

По поводу массажа консультируйтесь с инструктором.

Массаж не делается: в области лимфоузлов - подмышки, пах, подколенные области. Не делается в области ран, родимых пятен, родинок, опухолей...

Массаж является профилактическим, а также подготавливающим к упражнениям йоги.

.ua



Скачать документ

Похожие документы:

  1. Требований 19 6 соответствий 19 Три звена 20 Метафизичность Ушу 20

    Реферат
    В этой книге, в отличие от книги «Путь меча», дается обзор различных систем рукопашного боя (РБ), их стилей, а также обсуждение их выбора в зависимости от предназначения.

Другие похожие документы..