Поиск

Полнотекстовый поиск:
Где искать:
везде
только в названии
только в тексте
Выводить:
описание
слова в тексте
только заголовок

Рекомендуем ознакомиться

'Документ'
Анотація. Розглядаються завдання системи відомчих освітніх установ Міністерства внутрішніх справ. Пропонується концепція багаторівневої системи профе...полностью>>
'Документ'
Электрофизические свойства основных материалов, используемых в электронной технике. Физические явления в p-n переходе и его свойства. Основные типы д...полностью>>
'Литература'
Примечание.( * ) Работы предъявляются на зачёт. Оценки за них выставляются в журнал в следующем месяце. Работы могут быть присланы по электронной почт...полностью>>
'Документ'
Навчальна програма дисципліни “Новітні соціологічні теорії” складена у відповідності з типовою програмою для вищих навчальних закладів Міносвіти Украї...полностью>>

Главная > Документ

Сохрани ссылку в одной из сетей:

Об особенностях самомассажа

(приложение к учебно-практическому курсу

«Основы классического (мануального) массажа»)

«Эффект массажа – естественная и

восстанавливающая сила организма, сила жизни».

(Гиппократ)

Самомассаж может широко использоваться каждым человеком прежде всего как профилактическое и гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утреней гимнастике, занятиям физической культурой – бегом, ритмической гимнастикой, в тренажёрном зале и т.д.

Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных (психических) нагрузках, повышает эффективность активного отдыха на природе.

Установлено, что 5-8 минутный сеанс самомассажа заменяет 20-30 минут пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.

При самомассаже не следует выполнять много приёмов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, например, на голени, бедре, самомассаж выполняют двумя руками: выжимание и растирание с отягощением, разминания (двойной гриф, двойное кольцевое и т. д.).

При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют ударные приёмы (рубление, поколачивание и др.).

А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, лёгкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приёмы при этом проводить не следует.

Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, разработанные для классического массажа, соблюдаются при самомассаже неукоснительно.

Длительность сеанса общего самомассажа – до 15-20 мин., частного (локального) – до 5-10 мин. Время может быть увеличено в зависимости от поставленной цели.

Недостатком самомассажа является то, что верхняя часть спины остаётся малодоступной. В этих случаях можно пользоваться различными массажными приспособлениями.

Положительной стороной самомассажа является доступность и возможность самому регулировать его интенсивность, силу и время проведения.

Приёмы самомассажа выполняют в такой же последовательности, как и при классическом массаже: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Здоровья Вам и Долголетия!

Дмитрий Борис,

Минск, 2010г. Преподаватель по массажу

( с 20-летним опытом),

магистр педагогических наук

Самомассаж

______________________________________



Скачать документ

Похожие документы:

  1. Особенности структуры семенников неполовозрелых особей лесной мыши осенних группировок в санитарно-защитной зоне оренбургского газзавода (сзз огпз)

    Документ
    На сегодняшний день недостаточно сведений о гистогенезах гонад неполовозрелых самцов мелких млекопитающих в условиях экосистем с выраженным антропогенным воздействием.
  2. Об утверждении Программы социально-экономического развития Глазовского района на 2010-2014 годы

    Программа
    Рассмотрев проект Программы социально-экономического развития Глазовского района 2009-2014 годы, руководствуясь Уставом муниципального образования «Глазовский район»,
  3. Правительства Российской Федерации от 24. 03. 2000 N 258 "Об утверждении Положения о Министерстве образования Российской Федерации" Собрание закон

    Закон
    Приказ Минобразования РФ от 5 марта 2004 г. N 1089"Об утверждении федерального компонента государственных образовательных стандартов начального общего, основного общего и среднего (полного) общего образования"(с изменениями от 3 июня 2008 г.
  4. Постановлением Правительства Российской Федерации от 24. 03. 2000 n 258 "Об утверждении Положения о Министерстве образования Российской Федерации" Собрание закон

    Закон
    В соответствии с Положением о Министерстве образования Российской Федерации, утвержденным Постановлением Правительства Российской Федерации от 24.03.2 N 258 "Об утверждении Положения о Министерстве образования Российской Федерации"
  5. Российской Федерации «Об образовании» (3)

    Закон
    1. Образовательным является учреждение, осуществляющее образовательный процесс, то есть реализующее одну или несколько образовательных программ и (или) обеспечивающее содержание и воспитание обучающихся, воспитанников.

Другие похожие документы..